Acabou Agosto!

É, parece que foi ontem que comecei minha RA, mas Agosto já foi...e com ele 3,7 Kg mandados pro espaço.
Eu estou aqui, pensando....em que posso melhorar? Sim, porque nós sempre podemos melhorar, então analisei o meu mês, dei uma olhada no meu arquivo de Kg e vi que tem muita coisa que posso fazer diferente.
Por exemplo :
Eliminar o açúcar do café (pode parecer inofensivo 1 xíc de café com açúcar, mas não é)
Praticar alguma atividade física (mesmo que seja em casa)
Trocar o arroz branco por integral
Não colocar 2 carbos no mesmo prato
Usar óleo de girassol
Comer + fibras
Tomar + água
...e por aí vai...
Então, para o mês de Setembro quer está iniciando amanhã eu tenho uma meta de 5 kg no mês (Chegar aos 67 kg)...corrigindo : 4 Kg no mês (Chegar aos 68 Kg).Ale...vou seguir o que vc me ensinou...obrigada!!!
Para conseguir isso vou incluir os tópicos que citei acima ao meu dia-a-dia.
Conto com vocês pra me incentivar, como fizeram em Agosto.
bjão
Sol

PS : A Ale me ensinou que para emagrecermos com saúde temos que eliminar 1 kg por semana....e como Setembro tem 4 semanas....só posso eliminar 4 kg, afinal a saúde em 1º lugar.

101 coisas em 1001 Dias

Veja minha lista aqui :

http://sol-101em1001.blogspot.com/

Parabéns pra Sol - 1 mês de RA

DIA DA VERDADE

Olá
Hoje é dia de pesagem e logo cedo subi, subi, subi na balança....sim amigas 3x, para não ter dúvidas.
Ela marcou 72,3.
Hoje estou fazendo 1 mês de RA e fiquei pensando que poderia estar com os mesmos 76 kg ou um pouco mais e me deu um frio na barriga. (um dia ainda direi um frio no abdomen..rsrsrs)
Então, se você ainda não começou sua RA, este é o momento de se animar, afinal o resultado é animador... 3,7 Kg no mês.
Eu vou chegar lá, ou melhor amigas, NÓS vamos chegar lá.
bjos
Sol

A força da linhaça

Este grão “primo” da soja ajuda a manter a saúde do coração

Esta semente dourada ou marrom cresce na China, nos EUA, no Canadá, na Europa e agora também está ficando popular no Brasil.
É rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais e ainda é fonte de ácidos graxos do tipo ômega 3, que combatem as obstruções nas artérias, causadoras de doenças cardíacas.
Até hoje, as fontes mais conhecidas de ômega 3 eram os peixes de águas profundas.
Mas recentes pesquisas revelam que o óleo de linhaça tem o dobro de ômega 3, em comparação com a quantidade encontrada no salmão, por exemplo.
Os ácidos graxos ômega 3 ajudam na construção de moléculas de hemoglobina, que carregam o oxigênio pelo sangue e têm por isso uma ação antioxidante e de regeneração celular.

Por Marco de Cardoso

CARDÁPIO DE 29/08/2007

CM (8:30)
2 fatias de pão 7 grãos light
1 fatia de peito de peru
1 colher de requeijão light
1 xícara de café preto

LM (12:00)
1 banana prata
1 xícara de café preto

AL
5 colheres de arroz com ervilha
1 concha de feijão com repolho e abóbora
2 hamburguer grelhados

JT
2 pedaços de mandioca cozida
2 colheres de chuchu refogado
1 linguiça defumada (fina)
1 copo de suco Clight Uva

Sobremesa :
1 gelatina light morango
1 biscoito waffer chocolate

Água : 3 garrafinhas

Estou derrubadérrima....

E ainda assim me mantive na RA.
Minha pequena está dodói...acho que a bruxa tá solta lá em casa.
Numa semana o marido...na outra a filha....e eu tenho que trabalhar....não tá fácil.
Pior que acho que ela está com bronquite.
Como viram ontem não tomei água...e hj...meu Deus a garrafa tá vazia...vou encher....PRONTO!
Agora deixa eu ir visitar minhas amiguinhas...

CARDÁPIO DE 28/08/2007

CM (10:00)
2 fatias de pão light
1 fatia peito de peru
1 colher requeijão light
1 xícara de café preto

LM - não fiz

AL - (13:30)
5 colheres de arroz
1/2 concha de feijão
5 pedacinhos pequenos de jabá frita com cebola
1 posta de peixe

LT - não fiz

JT -(21:30)
2 hamburgueres grelhados
1 copo de suco clight uva

Água : 0,5 litro

Quem quer biscoito??? Crack Crack

Na hora da fome ele sempre é bem vindo....clique abaixo e escolha o seu :

Fonte : Dieta Já

Bom dia!!!

Olá queridas (os)
Eu estou bem e vocês???
Como todas sabem meu domingo é liberado, mas sem exageros nem orgias, mas neste eu abusei.
Comi pastel de feira e chocolate...sem necessidade.....sabe quando você olha e diz, eu quero e vou comer, pura pirraça....mas tudo bem. Já foi...e como falei pra Valentina, não vamos perder tempo com o passado pq ele já foi, vamos cuidar de fazer o presente bonito.
Mas o domingo não foi só de comilanças...tonalizei meu cabelo que tem luzes com a cor mel...ficou bonito, fiz as unhas do pé e mão ... as da mão pintei de preto que amo! o pé é sempre branco... fui ao super fazer as comprinhas da semana...comprei meu pão light, peito de peru, requeijão light, geléia de morango, sopinha, aveia, gelatina light...e tb fui a feira (a do pastel..rsrs) e comprei verduras, legumes e frutas para a semana ficar + bonita.
TÔ AMANDO FAZER RA .... TUDO MUDA, O CORPO, O CABELO, AS UNHAS, A MENTE....TUDO!!!
Eu tô contente pq minhas roupas, especificamente minhas calças estão largas. Minhas blusas estão com caimento melhor. Eu me olho no espelho e percebo uma melhora.
Ontem minha cunhada perguntou se fui ao médico...aquele que dá remédios para emagrecer....eu disse que não, que não ía mais...e não vou... percebi que consigo emagrecer sem remédios e é o que vou fazer.
No mais tudo bem...vamos nos falando.
bjocas...

PS : Renata Arantes.....vc tem blog? Deixa teu endereço pois não consegui te localizar...

CARDÁPIO DE 27/08/2007

CM (8:30)
2 fatias de pão light
2 fatias de peito de peru
1 colher café de maionese light
1 xícara de café preto

LM
1 banana prata
1/2 goiaba

AL
2 panquecas de escarola com frango ao molho branco

Sobremesa : 1 laranja

JT
1 gelatina diet de morango
1 tonyu maracujá

Água : 5 garrafinhas (2,5 l)

CARDÁPIO DE 25/08/2007

CM (9:00)
2 fatias de pão de aveia light
1 colher de requeijão light
1 fatia de peito de peru
1 xícara de café preto

LM (12:00)
1 banana prata

AL
2 fatias de pão light
1 fatia de peito de peru
1 colher sobremesa maionese light
1 Tonyu Maracujá

JT
4 colheres de arroz com cenoura
1 linguiça grelhada com pimentão e cebola

Água : 3 garrafinhas

Sabadão e eu aqui...trabalhando.

2 hamburgueres, alface, queijo, molho especial, cebola e picles num pão com gergelim.....

Olá queridos e queridas

Estou trabalhando hj...

Esta semana me comportei super bem e estou até orgulhosa.

Ontem ganhamos vales para o MC DIA FELIZ ... pode ir no Mc Donald´s e trocar os vales pelo Bic Mac...o meu colega de trabalho não vai e me deu o vale dele...que meigo né!

Bom queridas...peguei os valinhos e dei....despachei....desovei.....dei um fim neles!!!

Ai como estou mais leve sem eles ... vocês não tem noção!

Mas sabe o que é melhor...dei os vales sem pesar, sem dor, com prazer.

ALIMENTAÇÃO DISSOCIADA

Vocês já ouviram falar desse tipo de alimentação?
Eu estava pesquisando no site da Revista Corpo a Corpo e me deparei com uma matéria sobre esse assunto.
Achei interessante por não restingir nenhum alimento...ou seja....é como nossa RA, a única exigência (claro que tinha alguma) é que não coma carboidrato junto com proteína nas refeições.
A matéria diz que este hábito (carbo + proteína) faz o organismo criar uma substância que estoca gordura no corpo. (SOCORRO!!!!).
Estou tentada a experimentar....o que vocês acham hein???

CARDÁPIO DE 24/08/2007

CM- (8:45)
2 fatias de pão de aveia light
1 fatia peito de peru
1 colher sobremesa requeijão light
1 xícara média de café com leite

LM
1 banana prata

AL
5 colheres de arroz
2 colheres de abóbora cozida
1 linguiça cozida e grelhada com bastante cebola

Sobremesa : 2 laranjas (rsrsrs ... exagerada!!!....a laranja tava do tamanho de um limão, só tinha casca)

JT
1 Tonyu Maracujá (Leite de soja)

Água : 4 garrafinhas

Cardápio de 23/08/2007

CM (8:30)
2 fatias pão de aveia light
1 colher sobremesa requeijão light
1 fatia peito de peru

LM (12:00)
1/2 mamão
1 banana prata

AL (15:00)
5 colheres de arroz
3 pedaços de carne cozida
1 pires de abóbora cozida
1 copo de gelatina de maracujá

JT
Sopa Vono sabor frango.

Água : 4 garrafas

Olá queridas...

Ontem não passei por aqui pq não trabalhei.
Fiquei cuidando do maridão que estava dodói.
Fomos pro hospital e por isso não fiz lanche da manhã e nem tomei água.
Mas como viram, até que não saí da linha...

Meninas (os)... eu comprei uma corda de pular.
Não sei se viram o post sobre pular corda que coloquei abaixo...muito interssante.
Pular corda é melhor exercício do que correr...sem contar que tonifica os músculos das pernas.
De todo meu corpo, o que mais quero tonificar são as coxas, que encontram-se em estado very celulítico (rsrsrsrsrsrsrsrs).

Volto daqui a pouco contando mais....vou visitar minhas amiguinhas blogueiras.

Voltei ..... pra contar que minha corda de pular chegou!!!
Depois conto como foi a experiência.

Cardápio de 22/08/2007

CM (10:00)
2 fatias de pão aveia light
1 colher requeijão light
1 fatia peito de peru
1 xícara café preto

LM - Não fiz

AL - (14:00)
5 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
3 pedaços de carne cozida

LT - (16:30)
1 pão francês sem miolo com margarina
1 xícara de café preto

JT - (21:30)
1 pires de abóbora cozida
1 linguiça com cebola

Água - 1 litro

CARDÁPIO DE 21/08/2007

CM (8:00)
2 fatias de pão integral 7 grãos
1 fatia de peito de peru
1 colher sobremesa requeijão light
1 xícara de café preto

LM (12:00)
1/2 mamão
1 banana prata

AL (14:45)
5 colheres de arroz
2 colheres de folha de beterraba refogada
1 pires de carne moída cozida com ervilha torta

Sobremesa : 1 laranja

JT (21:30)
1 pires de carne cozida com ervilha e pimentão
Água do dia : 5 garrafinhas - 2,5 l

Pular corda - brincadeira ??? Não!!!!!!!

Estava aqui pensando em uma atividade física que não fosse cara e que não me separasse da minha pequena, pois só tenho o período das 20:00 até a hora que ela dorme para ficar juntinho dela e me deu um estalo! Vou buscar exercícios que possa fazer em casa na internet....Encontrei e me surpreendi com a matéria abaixo :

Pular Corda?!? Será brincadeira de criança ? Humm... nada disso! Experimente esse magnífico exercício aeróbio !

Pular Corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios praticados na atualidade e além disso, é super barato, divertido, eficaz e o mais incrível... você vê os resultados em pouquíssimo tempo! Pular corda é um exercício simples de circular uma corda em torno de si, ou seja, por baixo dos pés passando pela cabeça, sem que se toque nela. Essa atividade está virando uma grande mania pra todo lado e principalmente nas melhores academias do país. Ela pode ser praticada na sala de musculação, em aulas coletivas, geralmente, chamadas de Rope Class ou Power Jumping Class (combinando aquecimento-movimentos simples de manejo da corda, alongamentos, parte aeróbica-saltos e saltitos, localizada (abdominais, agachamentos, etc...) e resfriamento/alongamento) ou até mesmo em casa.

Quem NÃO deve praticar: Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores, este é um esporte de impacto, previna-se;Pessoas que estejam muito acima do peso. Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao Pular Corda por aumentar bastante o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não é aconselhavel.

Algumas Considerações : Antes de comprar sua corda mesça seu comprimento para adaptá-la a sua altura. Fique de pé e pise sobre ela. Ao extendê-la, as extremidades devem ficar abaixo das axilas(ou no meio do peito) dos dois lados. A primeira vez que pular corda, vá devagar... Tente pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés, isso fará diminuir o impacto da atividade e o risco de adquirir lesões. Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços. Quando achar seu rítmo próprio, aumente as passadas. Pule e aterrize com o terço anterior dos pés(parte da frente), para evitar lesões. Não fique desencorajado com as dores iniciais no meio da sola dos pés, com o tempo tudo passa. Uma dica é ficar com as pernas estendidas no ar e flexionar os joelhos quando aterrizar; Mantenha os ombros relaxados e gire a corda com os punhos; Não espere que as primeiras sessões durem muito tempo. Pular corda é um exercício intenso e cansativo, principalmente para sedentários. Pule com intervalos de descanso. Pule de 1-2 minutos com 30 seg. de descanso. Repita essa combinação ou crie a sua própria de acordo com a sua resistência e condicionamento individual, até poder ir aumentando o tempo sem descanso. Não deixe que fique tão ofegante que não possa conversar. De preferência use um frequencímetro ou mesça a Frequência Cardíaca durante e após a atividade; Tente Pular Corda em superfície macia; nunca pule no cimento, mármore ou asfalto sem um bom par de tênis para corrida. Experimente em tábua corrida, pisos emborrachados ou gramados. E quando estiver em locais fechados preste bem atenção no teto, para evitar acidentes. Lêmbre-se, pular corda é um exercício aeróbio e assim como outro qualquer desidrata com facilidade. Portanto, tenha a mão sempre uma garrafinha de água e se exercite em locais com boa ventilação. Não dê dois pulos em um só giro na corda. Concentre-se e se auto-discipline mantendo um equilíbrio de movimentos. Assim obterá melhores resultados no sistema cardiovascular e também na queima de calorias. O rítmo ideal para PULAR CORDA, deve ser de 125-175 revoluções por minuto (RPM) .É aconselhável, com excessão dos praticantes de Rope Class, complementar a atividade com exercícios para abdômen e região lombar.

Benefícios:É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbia que exercícios aeróbios convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;É eficaz tanto para o sistema aeróbio quanto anaeróbio, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada; É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral. Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..Eficaz no tratamento da Celulite;Exercício fantástico no combate a osteosporose;Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora - Calcule para seu peso

Grupos musculares trabalhados:· Pernas - panturrilhas e coxas· Abdômen · Peitoral· Ombro· Costa· Braços

Acessórios: As melhores cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes. Escolha um tênis apropriado que absorva o impacto da atividade.

Como Praticar - Variações:

Leve:· Pulo com os 2 pés:- ambos os pés saem do chão e aterrizam lentamente juntos, com uma oscilação da corda;· Pulo com os pés alternados - Nessa técnica fazemos um "skipping" onde um pé vai para cima e para baixo enquanto ocorre uma oscilação da corda;

Moderado:· Pulo com os pés alternados - O mesmo da ténica do "skipping" acima, embora com maior velocidade;· Passo Corrida - O trote é adicionado enquanto se pula e faz o "skipping" sobre a corda. Acontece com uma passada mais rápida e maior intensidade nos movimentos;· Passo alto - Uma corrida em média intensidade misturada com elevação de joelhos a fim de aumentar mais ainda essa intensidade;

Intenso: · Passo cruzado - Durante a fase aérea do salto, cruza-se a perna de baixo e levemente aterriza-se com as pernas cruzadas;· Passo lado a lado - Alterna-se a aterrizagem da direita para a esquerda. Muito cuidado nesse movimento pois a corda tende a não obedecer bem, sendo que a prática e o tempo é quem vão lhe estabilizar o movimento.

Fonte : http://www.cdof.com.br/rope.htm

Cardápio de 20/08/2007

Vou colocar meu cardápio todos os dias....assim me controlo mais na RA.

CM (8:30)
2 fatias de pão integral 7 grãos
1 fatia peito de peru
1 colher sobremesa requeijão light
Café preto

LM (11:30)
1/2 mamão
1 manga

AL (14:30)
5 colheres arroz
1 pires folha de beterraba refogada
1 pedaço pequeno peito de frango cozido

Sobremesa : 1 laranja

JT (21:30)
1 sopa Vono Champignon
1 pires de carne moída cozida com ervilha torta
1 copo de suco Clight Uva

Água : 4 garrafinhas - 2 litros