IMC não retrata a realidade

Será que você sofre da obesidade do peso normal? 

Como assim? Socorro!

Quando vi este vídeo corri aqui para postar pra vocês.

Ele mostra pessoas aparentemente normais, magras, que na verdade estão obesas, por conta da % de gordura que possuem no corpo.

O IMC não consegue demonstrar com exatidão a nossa composição corporal, o quanto temos de gordura no corpo, para isso existe o teste de bioimpedância.

Saiba mais assistindo ao vídeo (Tem apenas 3 minutos).

bjs

Sol

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Treino, Cortisol, Catabolismo, Descanso

Imagem: Google

Você sabia que estresse faz você catabolizar?  Catabolizar é o processo de quebra das fibras musculares para obtenção de energia. Catabolizar é perder músculos que foram construídos com muito suor. Você não quer isso certo?

Pois é, toda vez que seu corpo entra em estado de estresse, os níveis de cortisol aumentam e causam a quebra do tecido muscular.

A engrenagem funciona da seguinte forma: O cortisol é liberado quando o corpo entra em estresse, isto causa a quebra de tecido muscular, o que leva uma liberação de aminoácidos na correte sanguínea. Os aminoácidos são sintetizados pelo fígado e transformados em energia, o que aumenta o nível de açúcar no sangue.  Tudo isso acontece para manter o organismo funcionando.

Outro ponto importante: Nenhuma pessoa ganha massa magra durante o treino, isso só acontece durante o descanso. Durante o treino seu corpo está em estresse físico e mental, o que pode ser  o maior causador do aumento de cortisol. Treinar 6 vezes por semana e mais de 2 horas por dia, com apenas 1 dia de descanso não é a melhor opção para ganhar transformar sua gordura em massa magra. Treinos com até 60 minutos de duração além de proporcionar o estímulo necessário para a hipertrofia evita perda de massa muscular. O descanso é tão necessário quanto o treino e a dieta, portanto, se você é daqueles que treina por muitas horas, melhor rever seus conceitos, prefira um treino mais curto, porém focado.  

Existem alguns suplementos que ajudam a diminuir os níveis de cortisol, mas lembro que eles devem ser prescritos pelo seu nutricionista. Alguns deles: Vitamina C, Cromo, Glutamina.

Bons treinos e bom descanso! 

Saiba como emagrecer sem sacrifício

Você sabia que para emagrecer 1 kg é necessário deixar de ingerir 7.700 kcal? 

Já viu que não adianta querer perder 1 kg por dia.

O melhor mesmo é eliminar com calma e para isso vamos fazer alguns cálculos: 

1. Primeiro você precisa saber o quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais: 

Para as mulheres:

· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 

· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 

· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 

· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens: 

· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 

· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 

· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 

· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo: 
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. 
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3

2. Qual é o seu fator de atividade (FA)? 

Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA:

· 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas. 

· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. 

· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. 

· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias. 

· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

3. Qual é a sua necessidade diária de energia? 

Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA) 

1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4. Trace o seu plano de emagrecimento 

Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. 

No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:

Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas

5. Dias necessários para secar 1 kg

Valor necessário para emagrecer 1 quilo dividido pela quantidade de calorias de economia diária

7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

Fonte: Operação Metamorfose