Dieta Nota 10 - Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro

Exemplo inspirador da dieta : Carolina Dieckmann

Estou fazendo a dieta das notas, por isso vou explicar um pouco dela pra vocês.

É simples:

Você calcula as notas diárias de acordo com a sua altura.

PARA EMAGRECER:

MULHERES

- Até 1,60 - 450 notas diárias

- De 1,61 até 1,70 - 500 notas diárias

- Acima de 1,70 - 550 notas diárias

HOMENS

- Até 1,65 - 600 notas diárias

- Entre 1,66 e 1,75 - 650 notas diárias

- Acima de 1,75 - 700 notas diárias

Quem pratica exercícios pelo menos 3x por semana tem direito a 50 notas de brinde.

E o que é melhor : Na dieta das notas não existem proibições, a escolha é sua. Por exemplo : com 120 notas você pode comer 1 bife médio + 2 colheres de arroz + duas colheres de feijão ou um misto quente.

Quem emagreceu e quer manter o peso, acrescente 40% de notas à sua cota diária. Exemplo, quem perdeu peso usando 500 notas diárias, agora para manter deve ingerir 700 notas diárias.

COMO CALCULAR AS NOTAS DOS ALIMENTOS?

É fácil... Pegue as calorias do alimento que deseja comer e divida por 2. Pronto, você já sabe quanto custa aquele alimento em notas.

Exemplo : Uma fatia de abacaxi tem 50 calorias - Ela custará 25 notas.

Já notei...

Toda vez que me sinto só tenho vontade de comer.

É como se a comida fosse suprir toda minha carência.

Tive vontade de comer doce o dia inteiro hoje. Será que é porque tem 15 dias que não como açúcar?

Comi chocolate... com calma claro.

Quero muito chegar na minha meta antes do Natal.

Segunda-feira começa o Desafio de Verão da Revista Boa Forma, estou animada.

Moro bem pertinho do Autódromo de Interlagos, por aqui está tudo uma loucura.

O treino foi emocionante, não é mesmo?

Vou torcer por você Rubens Barrichello.

Brasil!!!!!!!!!!!!!!

Uma música pra vocês... adoro!

Roberta Sá - Mais Alguém

Não sei se é certo pra você
Mas por aqui já deu pra ver
Mesmo espalhados ao redor
Meus passos seguem um rumo só.

E num hotel lá no Japão
Vi o amor vencer o tédio
Por isso a hora é de vibrar
Mais um romance tem remédio

Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha
Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha.

O amor é um descanso
Quando a gente quer ir lá
Não há perigo no mundo
Que te impeça de chegar.

Caminhando sem receio
Vou brincar no seu jardim
De virada desço o queixo
E rio amarelo.

Agora é hora de vibrar
Mais um romance tem remédio
Vou viajar lá longe tem
O coração de mais alguém.

Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha
Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha

Unha da semana

Rosa Colombiana - Ana Hickmann

Desafio Bioslim

Oi gente! Trago novidades.

Fui convidada a participar do Desafio Bioslim e conto com vocês!

O perfil mais votado vai ganhar um guarda roupa novo! Tudo que eu preciso.

Conto com os votos de vocês pra me ajudar...

Para votar Clique aqui!!!

É rápido, fácil e eu agradeço demais!

um bjo

Sol

POSTAGEM ABAIXO

Menos 1 kg! Iupiiiiiiiiii

Estou muito feliz, enfim recomecei emagrecer!

Parecia que nunca mais ia emagrecer nenhum kilinho, mas a Dieta das Notas me salvou.

Em uma semana perdi 1 kg!

Estou na semana red e devo estar retendo líquido, tenho confiança que as próximas semanas serão melhores.

Mas o que importa é que reiniciei a perda!

Agora eu chego lá!!!!

Unha da semana

Preto + Nikki - Ana Hickmann

Oi!

Recebi minha revista Boa Forma e fiquei mega animada com o Desafio de Verão.

Vale a pena conferir gente! Amei os exercícios propostos para casa, pois com essa minha vida corrida é o que pretendo fazer, me organizar para malhar em casa.

Outra coisa que me animou demais foi ter visto a matéria com Patrícia Poeta - lindíssima. Ela está fazendo a dieta que escolhi para dar um gás na eliminação de peso: Dieta das Notas. Lá ela conta que esta dieta é a melhor, pois não há restrição de nada, você apenas tem que saber dosar as notas. Ela comeu até brigadeiro gente!

Vamos ao cardápio do dia....

1 pão francês com Philadelphia light - 90N

1 mini pão com queijo e peito de peru - 50N (me arrependi depois...não precisava)

1 xícara de café com leite e adoçante - 70N

1/2 mamão papaya pequeno - 25 N

5 colheres de sopa de arroz - 105N

2 batatas pequenas cozidas - 35N (esta foi por gula!!)

1 bife de panela (cozido) - 50N

1 laranja - 25N

vixi.... só tenho 50N pro jantar... abafa!!!

IMPORTANTE : QUERO AGRADECER MUITO MUITO MUITO AOS MEUS 125 SEGUIDORES. OS RECADOS QUE ME DEIXAM ME AJUDAM MUITO A SEGUIR EM FRENTE SEM FRAQUEJAR. VOCÊS SÃO MUITO IMPORTANTES PRA MIM. OBRIGADA!

Alimentos que limpam, desincham e afinam a cintura.

Saiba quais são os alimentos mágicos

Cereais, frutas e folhas frescas, suplementos e ervas secas

A nutricionista Lucyanna Kalluf explica que essa turma é importante na recuperação do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia de exageros à mesa

Arroz integral

Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.

Farelo de aveia

Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.

Alface

Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.

Couve

Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

Cenoura

A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

Abacaxi

A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia

Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi

Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

Mel

Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da festa.

Cavalinha e hibisco

Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.

Camomila e melissa

Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.

Levedo de cerveja

Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

Fonte : Site Revista Boa Forma - Leia aqui a matéria completa!

Hoje não senti fome

Oi!

Estou feliz por estar seguindo direitinho a minha dieta e me sentindo melhor.

Hoje não senti fome, passei o dia numa boa!

Daqui pra frente tenho certeza de que os dias serão cada vez melhores.

Aí vai o cardápio do dia:

1 pão francês com Philadelphia Light - 90N

1 xícara de café com leite e adoçante - 70N

1/4 mamão papaya - 25N

5 colheres de arroz - 105N

1 pires de repolho refogado - 0N

1 prato de alface e tomate - 0N

1 ovo cozido - 25N

1 laranja - 25N

1 gelatina diet de morango - 0N

1 prato de sopa de legumes - 35N

Total : 375N

vixe... comi pouco... amanhã dou uma equilibrada melhor.

Sensações

Oi!

Hoje estou me sentindo melhor em relação à fome.

Senti o estômago reclamar umas 13:30, mas tomei água e passou.

Fui almoçar 14:30, como de costume, numa boa!

Tô feliz porque sei que com o passar dos dias me sentirei melhor.

A feijoada que ia no domingo foi cancelada! (Obrigada Senhor)

Aboli o açúcar do meu cardápio, substituí pelo adoçante, o que pra mim é um sacrifício.

Alguém aí conhece um adoçante que não seja ruim, que não deixe gosto na boca e que não pareça com remédio?

Abaixo, o que comi hoje:

1 pão francês na chapa - 85N

1 xícara de café com leite com adoçante - 70N

1/4 mamão papaya - 25N

1 copo peq. de gelatina de abacaxi diet - 0N

5 colheres de arroz - 105N

2 colheres de cenoura crua ralada - 10N

1 prato de alface e tomate - 0N

1 pires de carne moída refogada - 50N

1 laranja - 25N

1/2 pão francês com carne - 55N

1 prato de sopa de legumes - 35N

Total : 460 Notas

O que noto com as Notas

Fome!

É o que estou sentindo, mas procuro trabalhar minha cabeça na hora que a fome ataca e estou conseguindo ficar bem.

A primeira semana é sempre difícil não é mesmo?

Fico pensando naquele povo que vai pro spa seguir uma dieta de 600 kcal. Meusenhorjesus!!! Deve ser um horror!

Vou comer uma gelatina agora 18:40h.

Ontem fiz a sopa e é ela que vou tomar quando chegar em casa.

Nos próximos dias quero trocar os refinados por integrais... vamos ver se consigo. É que não sou eu quem faz a comida que trago para almoçar... é minha mãezinha ;-)

Saia justa de hoje: Um bombom Alpino que está sorrindo pra mim, ganhei aqui no trabalho, já arrumei uma dona pra ele : Nathália!

Agora pasmem os eventos do findi: Sábado - aniversário de criança regado a salgadinhos (vou ter q me arrumar de outro jeito) Domingo - almoço/feijoada. (Me amarrota que eu tô passada! Comer arroz, couve, uma carninha e só)

O que comi hoje:

1 pão francês - 60N

1 colher sopa Philadelphia - 40N

1 xíc. Café com leite com adoçante - 70N

1/4 mamão papaya - 25N

4 colheres de arroz - 70N

1 pires de repolho refogado - 0N

1 prato de alface com tomate - 0N

1 bife frito - 100N

1 laranja - 25N

1 prato de sopa de legumes - 35N

total : 425N

Começou mais um desafio!

Hoje iniciei o Desafio Primavera Verão do blog Desafiando as Estações.

Como estou estacionada há muito tempo neste 68 que não desapega decidi mudar de tática e seguir uma dieta.

Vou seguir a Dieta das Notas, a que emagreceu Carolina Dieckmann depois do 2º filho e sempre que ela precisou perder peso.

Para a minha altura (ou seria baixura) de 1,60, posso comer 500 notas = 1000 kcal.

Vou postando os meus desafios, pois vou baixar 200 kcal por dia e tenho certeza que passarei fome.

Neste momento, são 20:00 e eu estou com dor de cabeça.

No meu dia inteiro de hoje já consumi 425 notas, só sobrou 75 notas pro jantar, portanto vou de sopa ou omelete.

Só hoje tive que recusar chocolate suiço (sacanagem!!) e um bolo trufado (putz!!!), mas você já conseguiu algo sem sacrifício? Nem eu!

O que comi:

1 pão francês - 60N

1 colher de sopa de Philadelphia - 40N

1 copo 200 ml café com leite com adoçante - 70N

1 fatia de bolo integral diet de chocolate - 50N

5 colheres de sopa de macarrão com molho de tomate - (105 +25) 130N

1 bife assado - 50N

1 prato de alface com tomate - 0N

1 laranja - 25N

1 gelatina diet - 0N

1 prato de sopa de legumes - 35 N

1 coca cola zero - 0N

Total: 460N

Unha da semana

Eu simplesmente amoooo este esmalte!

Rosa Antigo - Ana Hickmann

Segredos para não exagerar na comida

Estratégias para parar de comer assim que estiver satisfeita e não exagerar na quantidade.

Coma até estar satisfeita e não para preencher um vazio emocional ou simplesmente porque a comida está ali à mão. Para isso, planeje e use as estratégias que indicamos.

1 – Identifique situações de alto risco
Poucas pessoas comem demais a qualquer momento, por isso determine as circunstâncias que puxam seu gatilho. Identificadas, invente um plano para cada uma delas. Por exemplo, se comer na casa de parentes sempre envolve aquelas sobremesas supercalóricas, compre ou faça um doce light e leve para dividir com todos nestas ocasiões. Quando o problema é ir ao cinema e dizer “não” a uma pipoca cheia de manteiga, leve na bolsa algum lanchinho de poucas calorias, como uma barra de cereal ou pipoca light.

2 – Mantenha um arquivo de tudo que come
Em um estudo do Center for Behavioral Medicine, em Chicago, pesquisadores pediram a 38 pessoas que estavam tentando perder peso que mantessem um diário do alimento. Fazer isso não apenas ajudou a controlar a boca durante feriados arriscados, como até deu uma forcinha para perder quilos indesejados. Não precisa ser nada profissional, com calorias ou quantidade de gordura, mas não esqueça de incluir lanchinhos e bebidas, que podem ser grandes vilões.

3 – Socialize sem comida
Em situações sociais, todos comem mais quando vêem outros fazendo o mesmo. Se isso soa familiar, crie o hábito de estar perto dos amigos em atividades que não ficam em volta de comida: um passeio pelo parque, uma tarde trabalhando com artesanato, um longo passeio de bicicleta ou caminhada, ou experimentar uma nova aula na academia.

4 – Deixe a tentação longe do alcance
Livre-se de junk food e substitua por escolhas melhores – iogurtes desnatados, saladas de frutas e cenouras baby para sua geladeira e pipoca light e frutas secas para sua gaveta do escritório. Será mais fácil evitar comer demais ao ter controle do ambiente externo.

5 – Não coma em qualquer lugar
Obrigue-se a sempre sentar à mesa para comer, em vez de jantar em frente à TV ou computador. Foque no que está comendo – inclusive na aparência, cheiro e gosto. Assim, você ficará menos propensa a continuar comendo depois de satisfeita.

6 – Use a regra dos 10 minutos
Quando a cozinha ou a lanchonete parecem chamar seu nome, pare, pergunte se está realmente com fome ou é apenas tédio. Envolva-se em outra atividade por 10 minutos e perceba se ainda está com vontade de comer. Muitas vezes é vontade de mastigar e não fome real.

7 – Exercite-se
Malhar faz mais do que queimar o excesso de calorias ingeridas. Pessoas que se exercitam regularmente são menos suscetíveis a comer demais, principalmente porque melhora o humor. Mexer-se vários dias na semana também reforça seu comprometimento a um estilo de vida saudável, o que ajuda a mantê-la mais consciente de quando, onde e quanto você come.

8 – Busque formas alternativas de aliviar o estresse
Dá para aprender a lidar com as emoções sem envolver comida. Encontre outro escape de frustrações – pode ser tomar um longo banho, meditar, malhar ou bater papo com a amiga. Se você consegue se distrair dos problemas ou aprender a conviver com eles por um tempo, provavelmente irá superá-los mais rapidamente do que imaginava. E se sentirá melhor ainda depois por ter evitado outra fonte de estresse: perder o controle da sua dieta.

Fonte: Revista Shape

Vou participar!!!

Desafio Primavera-Verão


Inscrições até 01/10/2009 pelo email desafiandoasestacoes@hotmail.com

Informar:

- Nome/Apelido q gostaria q aparecesse na tabela

- Email

- Blog (se tiver, não é obrigatório!)

- Altura

- Peso inicial

- Meta final

Maiores informações: Aqui

Quem é você em “Sex and the City”?

Charlotte York - Amor por um homem, por crianças e por suas amigas, não necessariamente nessa ordem, são os sentimentos que fazem uma mãezona como Charlotte viver feliz. A personagem interpretada por Kristin Davis no seriado é a mulher que sonha em ter uma família tradicional. Perfeccionista, ela sempre faz questão que suas coisas estejam em ordem, inclusive seu corpo, o que pode pressionar tanto sua auto-estima como as pessoas a sua volta. Ficar exageradamente brava ou triste não é raro em pessoas com esse tipo de personalidade. No entanto, o carinho que tem por seus amigos pode torná-la uma pessoa indispensável na vida de todos. Mesmo que pareça difícil, romper conceitos e padrões pré-estabelecidos é seu maior desafio e, ao mesmo tempo, é o que pode trazer as recompensas mais incríveis.

Faça o teste!!!

Ai ai...

Amo muito tudo isso!

Dia 20 - Volte aos trilhos

Na tarefa anterior aprendemos a responder aos pensamentos auto-ilusórios que tendem a fazer com que você ceda às vontades e aos desejos de comer.
Hoje você vai aprender a responder a um desses pensamentos especificamente – aquele que o incentiva a abandonar a dieta pelo resto do dia, depois que você comeu alguma coisa não planejada.
Seu pensamento pode ser parecido com : Não posso acreditar que comi isso, eu realmente estraguei tudo, agora não adianta continuar na dieta, amanhã eu recomeço!
Mas, não há razão para esperar. Será que você estragou tudo de verdade? Claro que não!
O que você comeu?
Um hambúrguer? Um pedaço de torta? Um sonho recheado? Vamos supor que você tenha comido 500Kcal a mais. Para engordar 450g você teria que comer 3500 kcal extras, ou seja, 7 x mais. Portanto, se você continuar no erro, pode ser mesmo que consiga engordar, mas se fizer o contrário, parar de comer assim que perceber o exagero, você não estragará tudo.

“É destrutivo continuar comendo de forma impulsiva pelo resto do dia só porque você comeu alguma coisa que não estava no seu planejamento alimentar”

Dia 19 - Pare de se enganar

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito da alimentação.

Lembre-se das outras vezes que você fez dieta e responda:

Você deu uma desculpa esfarrapada a si mesmo para comer?

Você pensava:

-Só vou comer isso dessa vez.

-Ahh, é só esse pedaço.

-Esse pedacinho não vai comprometer minha dieta.

-Ninguém me verá comendo isso.

-Estou comemorando.

-Estou muito chateado e preciso compensar em algo.

-Todo mundo está comendo, fica chato eu não comer.

-Será uma desfeita se eu recusar.

-Mais tarde eu compenso comendo menos.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez agora, lendo isso, você perceba a irracionalidade dessas idéias, mas na hora que realmente quer comer, pode tentar se convencer que esses pensamentos são válidos.

COMO PARAR DE SE ENGANAR

Na próxima vez que você sentir impulso para comer alguma coisa, observe o pensamento que está passando pela sua cabeça naquele momento.

Preste atenção nos pensamentos que começam com a frase: Tudo bem eu comer isto porque...

Esses pensamentos são auto-ilusórios. Você precisa se preparar antes para eles.

Crie um cartão de enfrentamento para eles ou leia o seu cartão de vantagens de emagrecer sempre que tiver um pensamento como este.