Unha da semana

Pink - Unhas artísticas - Colorama

Encontro Nestlé - Sorvetes Molico

Oi gente!

A minha tarde hoje foi divina!

Fui convidada a participar de um encontro na Nestlé para conhecer um lançamento.

Adorei o encontro e todas as pessoas que participaram dele.

Sem contar o lançamento.... o sorvete Molico... olha eles aí:

Tem de frutas vermelhas e frutas amarelas, são simplesmente

uma delícia e o que é melhor : Só tem 50 kcal!!!!!

Também tem a versão pote. Sabores Creme e Napolitano.

Fui muito bem recebida por todos. Simplesmente amei!

Ahh, tinha um fotógrafo profissional registrando todo o encontro. O Eric B. Olha só que artista:

Ei Eric.... fala sério, acho que as modelos te ajudaram bastante né?

É isso aí pessoas. Firmes no nosso objetivo.

Super bjo

As blogueiras que participaram do encontro :

Flávia - Reeducação alimentar - http://flaoliv.blogspot.com

Gabriela Castellá - Emagrecendo eu sei que vou conseguir - http://emagrecendoeusei.blogspot.com

Gabriela Ibrahim - Mulher pneu - http://mulherpneu.blogspot.com

Juliene - Espelho, espelho meu - http://emagrecendo-com-felicidade.blogspot.com

Leila - Leila em renovação - http://leilaantesedepois.blogspot.com

Luana - Fechando a boca de vez - http://fechandoabocadevez.blogspot.com

Patrícia Faccio - Emagrecendo feliz e de bem com a vida -http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com

Patrícia Potenza - Magra pra sempre - http://magraprasempre-paty.blogspot.com

Sol - Sol Repaginando - http://sol-meu-emagrecimento.blogspot.com

OBS: Todas as fotos são do Eric B.

GERSAL - Você conhece?

O Gersal é uma mistura de sal marinho com semente de gergelim torrada e moída e serve como substituto do sal refinado.

Pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.

Tem propriedades mágicas para o corpo: neutraliza a acidez do sangue aliviando o cansaço, fortalece o sistema nervoso, equilibra o yin e yang no organismo, aumentando assim a imunidade. Guarde em vidro bem tampado e use no decorrer de uma semana. Não abuse. Duas colheres de chá por dia são uma boa dose.

Como preparar em casa:Tostar as sementes de gergelim numa frigideira mexendo sempre e sacudindo de vez em quando; apertar algumas sementes entre os dedos, se desmancharem é por que estão no ponto. Tire rapidamente da frigideira. Peneire e toste o sal marinho, para que perca a umidade e fique mais fácil de triturar.
Misture os dois num pilão até moer 80% das sementes; isso é suficiente para que todo o sal fique envolvido no óleo.

Uma boa sugestão de uso é cozinhar o arroz integral e depois de pronto, espalhar um pouco de gersal para temperar.

Domingo de treino

Oi!

Acabei de voltar da rua, desisti de andar de bicicleta. Já tem muitos anos que não ando, estou me sentindo insegura e pra completar, aqui na rua é carro pra todo lado o tempo todo. Desisti, por hoje, mas já intimei o maridão a me levar em lugares próprios para o treino com a bicicleta.

Hoje fiz o treino 1 do post abaixo. Gente do céu! Depois do treino parecia que ia morrer, mas fiquei feliz por ter completado todos os exercícios. Estou confiante e me sentindo com a missão cumprida por hoje.

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Hoje minha Lettícia faria 9 anos. Nossa, fico imaginando como seria ter uma companheirinha com 9 anos... mas não vou ficar triste, pq sei que ela de alguma forma está ao meu lado. Te amo Lele.

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Se você ainda não votou no Desafio Bioslim... passe no blog e vote em mim! rsrs

www.desafiobioslim.com.br/candidatas/17/

Deixa eu contar uma coisa... a Nestlé me convidou para participar de um bate papo sobre um novo produto. Fiquei feliz pelo convite e estarei lá. Depois conto tudinho pra vocês.

Super bjo.

Sol (A mais nova ex-sedentária da blogsfera...rsrs)

Ginástica em casa - Treinos 1, 2 e 3

Fonte : Revista Corpo a Corpo Especial Fitness em Casa

Faça cada treino 2 x por semana :

2ª - Treino 1,

3ª - Treino 2,

4ª - Treino 3,

5ª - Treino 1,

6ª - Treino 2,

Sábado - Treino 3

Domingo - descanso, afinal ninguém é de ferro né.

bjus Sol

Blogueira nova na área!!!

Gente!

A Daniela chegou agora nesse nosso mundo da Blogsfera e está precisando de todo nosso apoio.

Vamos lá:

http://emagrecerjabaydaniela.blogspot.com/

um bjo carinhoso da Sol

Ai ai ai, ui ui ui

Vocês não estão entendendo. Tudo dói!

Ontem tive um progresso nos exercícios, só faltou uma série.

Hoje vou mais um pouco, amanhã mais um pouco... vou no meu limite, não quero botar tudo a perder.

Tenho certeza que logo logo estarei em forma novamente.

Gente, a Ale voltou!!!

E está precisando de todo nosso apoio.

Confira lá e deixe seu recadinho pra ela:

http://alekarina.blogspot.com/

bjusss

Que vergonha!

Confesso que quando recebi a Revista Boa Forma com o Desafio de Verão achei que seria baba fazer aqueles exercícios propostos para casa.

Pasmem! Não consegui terminar o circuito ainda... são dois dias e nada.

Mas eu sou brasileira e não desisto nunca!

Agora vou dormir... estou cansada.

Dieta Nota 10 - Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro

Exemplo inspirador da dieta : Carolina Dieckmann

Estou fazendo a dieta das notas, por isso vou explicar um pouco dela pra vocês.

É simples:

Você calcula as notas diárias de acordo com a sua altura.

PARA EMAGRECER:

MULHERES

- Até 1,60 - 450 notas diárias

- De 1,61 até 1,70 - 500 notas diárias

- Acima de 1,70 - 550 notas diárias

HOMENS

- Até 1,65 - 600 notas diárias

- Entre 1,66 e 1,75 - 650 notas diárias

- Acima de 1,75 - 700 notas diárias

Quem pratica exercícios pelo menos 3x por semana tem direito a 50 notas de brinde.

E o que é melhor : Na dieta das notas não existem proibições, a escolha é sua. Por exemplo : com 120 notas você pode comer 1 bife médio + 2 colheres de arroz + duas colheres de feijão ou um misto quente.

Quem emagreceu e quer manter o peso, acrescente 40% de notas à sua cota diária. Exemplo, quem perdeu peso usando 500 notas diárias, agora para manter deve ingerir 700 notas diárias.

COMO CALCULAR AS NOTAS DOS ALIMENTOS?

É fácil... Pegue as calorias do alimento que deseja comer e divida por 2. Pronto, você já sabe quanto custa aquele alimento em notas.

Exemplo : Uma fatia de abacaxi tem 50 calorias - Ela custará 25 notas.

Já notei...

Toda vez que me sinto só tenho vontade de comer.

É como se a comida fosse suprir toda minha carência.

Tive vontade de comer doce o dia inteiro hoje. Será que é porque tem 15 dias que não como açúcar?

Comi chocolate... com calma claro.

Quero muito chegar na minha meta antes do Natal.

Segunda-feira começa o Desafio de Verão da Revista Boa Forma, estou animada.

Moro bem pertinho do Autódromo de Interlagos, por aqui está tudo uma loucura.

O treino foi emocionante, não é mesmo?

Vou torcer por você Rubens Barrichello.

Brasil!!!!!!!!!!!!!!

Uma música pra vocês... adoro!

Roberta Sá - Mais Alguém

Não sei se é certo pra você
Mas por aqui já deu pra ver
Mesmo espalhados ao redor
Meus passos seguem um rumo só.

E num hotel lá no Japão
Vi o amor vencer o tédio
Por isso a hora é de vibrar
Mais um romance tem remédio

Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha
Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha.

O amor é um descanso
Quando a gente quer ir lá
Não há perigo no mundo
Que te impeça de chegar.

Caminhando sem receio
Vou brincar no seu jardim
De virada desço o queixo
E rio amarelo.

Agora é hora de vibrar
Mais um romance tem remédio
Vou viajar lá longe tem
O coração de mais alguém.

Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha
Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha

Unha da semana

Rosa Colombiana - Ana Hickmann

Desafio Bioslim

Oi gente! Trago novidades.

Fui convidada a participar do Desafio Bioslim e conto com vocês!

O perfil mais votado vai ganhar um guarda roupa novo! Tudo que eu preciso.

Conto com os votos de vocês pra me ajudar...

Para votar Clique aqui!!!

É rápido, fácil e eu agradeço demais!

um bjo

Sol

POSTAGEM ABAIXO

Menos 1 kg! Iupiiiiiiiiii

Estou muito feliz, enfim recomecei emagrecer!

Parecia que nunca mais ia emagrecer nenhum kilinho, mas a Dieta das Notas me salvou.

Em uma semana perdi 1 kg!

Estou na semana red e devo estar retendo líquido, tenho confiança que as próximas semanas serão melhores.

Mas o que importa é que reiniciei a perda!

Agora eu chego lá!!!!

Unha da semana

Preto + Nikki - Ana Hickmann

Oi!

Recebi minha revista Boa Forma e fiquei mega animada com o Desafio de Verão.

Vale a pena conferir gente! Amei os exercícios propostos para casa, pois com essa minha vida corrida é o que pretendo fazer, me organizar para malhar em casa.

Outra coisa que me animou demais foi ter visto a matéria com Patrícia Poeta - lindíssima. Ela está fazendo a dieta que escolhi para dar um gás na eliminação de peso: Dieta das Notas. Lá ela conta que esta dieta é a melhor, pois não há restrição de nada, você apenas tem que saber dosar as notas. Ela comeu até brigadeiro gente!

Vamos ao cardápio do dia....

1 pão francês com Philadelphia light - 90N

1 mini pão com queijo e peito de peru - 50N (me arrependi depois...não precisava)

1 xícara de café com leite e adoçante - 70N

1/2 mamão papaya pequeno - 25 N

5 colheres de sopa de arroz - 105N

2 batatas pequenas cozidas - 35N (esta foi por gula!!)

1 bife de panela (cozido) - 50N

1 laranja - 25N

vixi.... só tenho 50N pro jantar... abafa!!!

IMPORTANTE : QUERO AGRADECER MUITO MUITO MUITO AOS MEUS 125 SEGUIDORES. OS RECADOS QUE ME DEIXAM ME AJUDAM MUITO A SEGUIR EM FRENTE SEM FRAQUEJAR. VOCÊS SÃO MUITO IMPORTANTES PRA MIM. OBRIGADA!

Alimentos que limpam, desincham e afinam a cintura.

Saiba quais são os alimentos mágicos

Cereais, frutas e folhas frescas, suplementos e ervas secas

A nutricionista Lucyanna Kalluf explica que essa turma é importante na recuperação do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia de exageros à mesa

Arroz integral

Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.

Farelo de aveia

Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.

Alface

Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.

Couve

Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

Cenoura

A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

Abacaxi

A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia

Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi

Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

Mel

Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da festa.

Cavalinha e hibisco

Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.

Camomila e melissa

Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.

Levedo de cerveja

Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

Fonte : Site Revista Boa Forma - Leia aqui a matéria completa!

Hoje não senti fome

Oi!

Estou feliz por estar seguindo direitinho a minha dieta e me sentindo melhor.

Hoje não senti fome, passei o dia numa boa!

Daqui pra frente tenho certeza de que os dias serão cada vez melhores.

Aí vai o cardápio do dia:

1 pão francês com Philadelphia Light - 90N

1 xícara de café com leite e adoçante - 70N

1/4 mamão papaya - 25N

5 colheres de arroz - 105N

1 pires de repolho refogado - 0N

1 prato de alface e tomate - 0N

1 ovo cozido - 25N

1 laranja - 25N

1 gelatina diet de morango - 0N

1 prato de sopa de legumes - 35N

Total : 375N

vixe... comi pouco... amanhã dou uma equilibrada melhor.

Sensações

Oi!

Hoje estou me sentindo melhor em relação à fome.

Senti o estômago reclamar umas 13:30, mas tomei água e passou.

Fui almoçar 14:30, como de costume, numa boa!

Tô feliz porque sei que com o passar dos dias me sentirei melhor.

A feijoada que ia no domingo foi cancelada! (Obrigada Senhor)

Aboli o açúcar do meu cardápio, substituí pelo adoçante, o que pra mim é um sacrifício.

Alguém aí conhece um adoçante que não seja ruim, que não deixe gosto na boca e que não pareça com remédio?

Abaixo, o que comi hoje:

1 pão francês na chapa - 85N

1 xícara de café com leite com adoçante - 70N

1/4 mamão papaya - 25N

1 copo peq. de gelatina de abacaxi diet - 0N

5 colheres de arroz - 105N

2 colheres de cenoura crua ralada - 10N

1 prato de alface e tomate - 0N

1 pires de carne moída refogada - 50N

1 laranja - 25N

1/2 pão francês com carne - 55N

1 prato de sopa de legumes - 35N

Total : 460 Notas

O que noto com as Notas

Fome!

É o que estou sentindo, mas procuro trabalhar minha cabeça na hora que a fome ataca e estou conseguindo ficar bem.

A primeira semana é sempre difícil não é mesmo?

Fico pensando naquele povo que vai pro spa seguir uma dieta de 600 kcal. Meusenhorjesus!!! Deve ser um horror!

Vou comer uma gelatina agora 18:40h.

Ontem fiz a sopa e é ela que vou tomar quando chegar em casa.

Nos próximos dias quero trocar os refinados por integrais... vamos ver se consigo. É que não sou eu quem faz a comida que trago para almoçar... é minha mãezinha ;-)

Saia justa de hoje: Um bombom Alpino que está sorrindo pra mim, ganhei aqui no trabalho, já arrumei uma dona pra ele : Nathália!

Agora pasmem os eventos do findi: Sábado - aniversário de criança regado a salgadinhos (vou ter q me arrumar de outro jeito) Domingo - almoço/feijoada. (Me amarrota que eu tô passada! Comer arroz, couve, uma carninha e só)

O que comi hoje:

1 pão francês - 60N

1 colher sopa Philadelphia - 40N

1 xíc. Café com leite com adoçante - 70N

1/4 mamão papaya - 25N

4 colheres de arroz - 70N

1 pires de repolho refogado - 0N

1 prato de alface com tomate - 0N

1 bife frito - 100N

1 laranja - 25N

1 prato de sopa de legumes - 35N

total : 425N

Começou mais um desafio!

Hoje iniciei o Desafio Primavera Verão do blog Desafiando as Estações.

Como estou estacionada há muito tempo neste 68 que não desapega decidi mudar de tática e seguir uma dieta.

Vou seguir a Dieta das Notas, a que emagreceu Carolina Dieckmann depois do 2º filho e sempre que ela precisou perder peso.

Para a minha altura (ou seria baixura) de 1,60, posso comer 500 notas = 1000 kcal.

Vou postando os meus desafios, pois vou baixar 200 kcal por dia e tenho certeza que passarei fome.

Neste momento, são 20:00 e eu estou com dor de cabeça.

No meu dia inteiro de hoje já consumi 425 notas, só sobrou 75 notas pro jantar, portanto vou de sopa ou omelete.

Só hoje tive que recusar chocolate suiço (sacanagem!!) e um bolo trufado (putz!!!), mas você já conseguiu algo sem sacrifício? Nem eu!

O que comi:

1 pão francês - 60N

1 colher de sopa de Philadelphia - 40N

1 copo 200 ml café com leite com adoçante - 70N

1 fatia de bolo integral diet de chocolate - 50N

5 colheres de sopa de macarrão com molho de tomate - (105 +25) 130N

1 bife assado - 50N

1 prato de alface com tomate - 0N

1 laranja - 25N

1 gelatina diet - 0N

1 prato de sopa de legumes - 35 N

1 coca cola zero - 0N

Total: 460N

Unha da semana

Eu simplesmente amoooo este esmalte!

Rosa Antigo - Ana Hickmann

Segredos para não exagerar na comida

Estratégias para parar de comer assim que estiver satisfeita e não exagerar na quantidade.

Coma até estar satisfeita e não para preencher um vazio emocional ou simplesmente porque a comida está ali à mão. Para isso, planeje e use as estratégias que indicamos.

1 – Identifique situações de alto risco
Poucas pessoas comem demais a qualquer momento, por isso determine as circunstâncias que puxam seu gatilho. Identificadas, invente um plano para cada uma delas. Por exemplo, se comer na casa de parentes sempre envolve aquelas sobremesas supercalóricas, compre ou faça um doce light e leve para dividir com todos nestas ocasiões. Quando o problema é ir ao cinema e dizer “não” a uma pipoca cheia de manteiga, leve na bolsa algum lanchinho de poucas calorias, como uma barra de cereal ou pipoca light.

2 – Mantenha um arquivo de tudo que come
Em um estudo do Center for Behavioral Medicine, em Chicago, pesquisadores pediram a 38 pessoas que estavam tentando perder peso que mantessem um diário do alimento. Fazer isso não apenas ajudou a controlar a boca durante feriados arriscados, como até deu uma forcinha para perder quilos indesejados. Não precisa ser nada profissional, com calorias ou quantidade de gordura, mas não esqueça de incluir lanchinhos e bebidas, que podem ser grandes vilões.

3 – Socialize sem comida
Em situações sociais, todos comem mais quando vêem outros fazendo o mesmo. Se isso soa familiar, crie o hábito de estar perto dos amigos em atividades que não ficam em volta de comida: um passeio pelo parque, uma tarde trabalhando com artesanato, um longo passeio de bicicleta ou caminhada, ou experimentar uma nova aula na academia.

4 – Deixe a tentação longe do alcance
Livre-se de junk food e substitua por escolhas melhores – iogurtes desnatados, saladas de frutas e cenouras baby para sua geladeira e pipoca light e frutas secas para sua gaveta do escritório. Será mais fácil evitar comer demais ao ter controle do ambiente externo.

5 – Não coma em qualquer lugar
Obrigue-se a sempre sentar à mesa para comer, em vez de jantar em frente à TV ou computador. Foque no que está comendo – inclusive na aparência, cheiro e gosto. Assim, você ficará menos propensa a continuar comendo depois de satisfeita.

6 – Use a regra dos 10 minutos
Quando a cozinha ou a lanchonete parecem chamar seu nome, pare, pergunte se está realmente com fome ou é apenas tédio. Envolva-se em outra atividade por 10 minutos e perceba se ainda está com vontade de comer. Muitas vezes é vontade de mastigar e não fome real.

7 – Exercite-se
Malhar faz mais do que queimar o excesso de calorias ingeridas. Pessoas que se exercitam regularmente são menos suscetíveis a comer demais, principalmente porque melhora o humor. Mexer-se vários dias na semana também reforça seu comprometimento a um estilo de vida saudável, o que ajuda a mantê-la mais consciente de quando, onde e quanto você come.

8 – Busque formas alternativas de aliviar o estresse
Dá para aprender a lidar com as emoções sem envolver comida. Encontre outro escape de frustrações – pode ser tomar um longo banho, meditar, malhar ou bater papo com a amiga. Se você consegue se distrair dos problemas ou aprender a conviver com eles por um tempo, provavelmente irá superá-los mais rapidamente do que imaginava. E se sentirá melhor ainda depois por ter evitado outra fonte de estresse: perder o controle da sua dieta.

Fonte: Revista Shape

Vou participar!!!

Desafio Primavera-Verão


Inscrições até 01/10/2009 pelo email desafiandoasestacoes@hotmail.com

Informar:

- Nome/Apelido q gostaria q aparecesse na tabela

- Email

- Blog (se tiver, não é obrigatório!)

- Altura

- Peso inicial

- Meta final

Maiores informações: Aqui

Quem é você em “Sex and the City”?

Charlotte York - Amor por um homem, por crianças e por suas amigas, não necessariamente nessa ordem, são os sentimentos que fazem uma mãezona como Charlotte viver feliz. A personagem interpretada por Kristin Davis no seriado é a mulher que sonha em ter uma família tradicional. Perfeccionista, ela sempre faz questão que suas coisas estejam em ordem, inclusive seu corpo, o que pode pressionar tanto sua auto-estima como as pessoas a sua volta. Ficar exageradamente brava ou triste não é raro em pessoas com esse tipo de personalidade. No entanto, o carinho que tem por seus amigos pode torná-la uma pessoa indispensável na vida de todos. Mesmo que pareça difícil, romper conceitos e padrões pré-estabelecidos é seu maior desafio e, ao mesmo tempo, é o que pode trazer as recompensas mais incríveis.

Faça o teste!!!

Ai ai...

Amo muito tudo isso!

Dia 20 - Volte aos trilhos

Na tarefa anterior aprendemos a responder aos pensamentos auto-ilusórios que tendem a fazer com que você ceda às vontades e aos desejos de comer.
Hoje você vai aprender a responder a um desses pensamentos especificamente – aquele que o incentiva a abandonar a dieta pelo resto do dia, depois que você comeu alguma coisa não planejada.
Seu pensamento pode ser parecido com : Não posso acreditar que comi isso, eu realmente estraguei tudo, agora não adianta continuar na dieta, amanhã eu recomeço!
Mas, não há razão para esperar. Será que você estragou tudo de verdade? Claro que não!
O que você comeu?
Um hambúrguer? Um pedaço de torta? Um sonho recheado? Vamos supor que você tenha comido 500Kcal a mais. Para engordar 450g você teria que comer 3500 kcal extras, ou seja, 7 x mais. Portanto, se você continuar no erro, pode ser mesmo que consiga engordar, mas se fizer o contrário, parar de comer assim que perceber o exagero, você não estragará tudo.

“É destrutivo continuar comendo de forma impulsiva pelo resto do dia só porque você comeu alguma coisa que não estava no seu planejamento alimentar”

Dia 19 - Pare de se enganar

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito da alimentação.

Lembre-se das outras vezes que você fez dieta e responda:

Você deu uma desculpa esfarrapada a si mesmo para comer?

Você pensava:

-Só vou comer isso dessa vez.

-Ahh, é só esse pedaço.

-Esse pedacinho não vai comprometer minha dieta.

-Ninguém me verá comendo isso.

-Estou comemorando.

-Estou muito chateado e preciso compensar em algo.

-Todo mundo está comendo, fica chato eu não comer.

-Será uma desfeita se eu recusar.

-Mais tarde eu compenso comendo menos.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez agora, lendo isso, você perceba a irracionalidade dessas idéias, mas na hora que realmente quer comer, pode tentar se convencer que esses pensamentos são válidos.

COMO PARAR DE SE ENGANAR

Na próxima vez que você sentir impulso para comer alguma coisa, observe o pensamento que está passando pela sua cabeça naquele momento.

Preste atenção nos pensamentos que começam com a frase: Tudo bem eu comer isto porque...

Esses pensamentos são auto-ilusórios. Você precisa se preparar antes para eles.

Crie um cartão de enfrentamento para eles ou leia o seu cartão de vantagens de emagrecer sempre que tiver um pensamento como este.

Dia 18 - Modifique sua definição de saciedade

Você sabe reconhecer quando está com fome? A maioria das pessoas não sabem reconhecer quando estão realmente com fome e quando isso acontece, você se deixa levar pelos sinais da fome e acaba comendo exageradamente.

Uma maneira fácil de perceber se você comeu exageradamente é imaginar se você conseguiria fazer uma caminhada acelerada depois de comer com a mesma facilidade que faria antes de comer. Se não conseguir é sinal que comeu demais.

Observe suas refeições daqui pra frente.

Tente parar de comer quando se sentir satisfeito ou um pouco antes.

Para que você emagreça e não engorde mais, precisa desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Quando você desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação.

E então, você consegue fazer uma caminhada depois de comer?

Se sim, ótimo, elogie-se por ter parado de comer na hora certa.

Se não, diga: acho que comi demais, não é normal, na próxima refeição vou me controlar para não colocar muita comida no prato.

Dieta das Notas - 500 notas diárias

CM - 1 pão francês - 60 notas

1 colher sopa de Philadelphia (Cream Cheese) - 41 notas

1 xícara gde de café preto com acúcar - 40 notas

LM - 1/2 mamão papaia - 44 notas

AL - 4 colheres sopa rasas de arroz + 1 batata pequena cozida - 105 notas

1/2 cenoura cozida - 10 notas

1 bife médio assado - 50 notas

1 laranja - 25 notas

JT - 4 colheres sopa de arroz

1 posta de peixe ao molho de pimentão

2 colheres de feijão

1 colher de cenoura cozida

Update:

Meninas e meninos.... senti muita fome ontem, muita, muita, muita!

Mas fico pensando em tudo que já conquistei e percebi que foi com muito sacrifício.

Não será fácil, mas também sei que depois de alguns dias seguindo a dieta estarei acostumada.

Neste findi vou fazer gelatina diet que nao custa notas e ajuda com a fome.

Ainda não calculei os pontos do jantar, mas estou achando que saí um pouco da cota de 500 notas. Hj estou planejando melhor o dia, pois ontem gastei quase todas as cotas no café da manhã e almoço.

Quanto ao livro Pense Magro... postarei a continuação logo logo, esta semana foi dura aqui no trabalho, mas vou levá-lo pra casa e me comprometo a postar mais neste findi.

Um bjo grande a todos que passam por aqui, vocês me ajudam muito!

Dia que retirei meu CRC...

Agosto/2009

Carolina Dieckmann - Antes e Depois - Dieta das Notas

Saiba como isso foi possível aqui!

O que comi ontem? 15/09/2009

CM -4 torradas com margarina

1 xícara de café preto

LM -4 palitos de fibras sabor pizza

AL -1 pegador de macarrão com carne cozida

LT -1 laranja com sal

1 prestígio caseiro (pequeno)

JT -Não jantei.

Update :

Confesso que também achei o cardápio de ontem fraco, mas estava tão estressada que nem fome senti. O cardápio normal não costuma ser assim. De vez em quando vou postar para que tenham uma idéia... estou anotando pra me controlar mais, pois ultimamente não tenho conseguido emagrecer.

Tudo por conta dos maus hábitos : pular refeições e descontar na próxima, falta de tempo para cozinhar, comer o que encontro mais facilmente e pronto..etc.

Prometo que vou melhorar.

"Você nasce sem pedir e morre sem querer. Aproveite o intervalo!"

Dia 17 - Acabe com os excessos alimentares

Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento caracteriza exagero.

Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer e mesmo assim continuar comendo até se sentir saturado, também é exagero dos grandes.

Se vocè quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar, é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e então parar, imediatamente, de comer.

ENCHA O PRATO MAS NÃO COMA TUDO

Hoje você vai colocar no prato uma quantidade maior do que planejou comer de propósito, para aprender a não comer exageradamente. Escolha o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em seu planejamento, porém, coloque uma quantidade maior do que planejou no prato. Sirva-se também de um alimento não permitido na dieta. Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra do alimento permitido e o alimento não permitido para o canto do prato. Coma apenas o que está no seu planejamento alimentar.

Se tiver vontade de comer a porção extra resista!

Use as táticas que aprendemos até agora.

Lembre-se do bem estar que sentirá por não comer algo não planejado.

Ao terminar a refeição, lave seu prato... dê a comida pra um bichinho ou guarde para a próxima refeição.

Se você desempenhar bem esta tarefa não será necessário repetir, porém, se você teve que ser esforçar muito para resistir à porção extra, não se desespere, elogie-se por por ter tentado e observe o que aprendeu com esta experiência. Repita este exercício até que se torne fácil pra você.

"Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar"

Dia 16 - Evite a alimentação não planejada

Se você é como a maioria das pessoas que fazem dieta, certamente tem dificuldade em seguir um planejamento, pois costuma brigar consigo sempre que sente vontade em comer algo não planejado.

Este capítulo é para frisar que você não tem escolha.

Não existe "se", "e" ou "mas".

Diga para si firmemente : NÃO TENHO ESCOLHA!!!

O seu planejamento escrito irá ajudá-lo a tomar decisões antecipadamente. Siga-o corretamente.

Quando seguimos a regra "não tenho escolha" ela minimiza o desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer.

Escreva no seu caderno de anotações da dieta : NÃO TENHO ESCOLHA, SEGUIREI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR.

Para fortalecer ainda mais este ensinamento faça um cartão de enfrentamento com a mesma frase, NÃO TENHO ESCOLHA, leia quantas vezes for necessário para que lembre-se que não deve sair do planejamento.

Dia 15 - Monitore sua alimentação

O dia de hoje é um marco de mudanças importantes em sua vida. Elogie-se por ter chegado até aqui.

A primeira coisa a fazer é se pesar (lembre-se de se pesar sempre na mesma balança e com o mesmo estilo de roupa) . Anote seu peso no caderno de dieta.

Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem a noite. Coma tudo o que estiver planejado, a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar. Não pule refeições.

Monitore sua alimentação. Imediatamente após terminar uma refeição, analise se comeu o que que havia planejado.

Elogie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento.

Responda seus pensamentos sabotadores. Caso tenha consumido qualquer alimento que não estava planejado. Ao invés de pensar : Por que fui comer isto!? Pense: Tudo bem, comi alimentos que não estavam planejados, vou voltar para a dieta imediatamente.

No final do dia dê uma olhada em suas anotações. Elogie-se por tudo que fez bem feito. Analise seu cardápio e vá adequando conforme o seu dia-a-dia.

O benefício de anotar o que se come:

Vários estudos científicos demonstram que manter um registro do que se come aumenta a probabilidade de emagrecer e não voltar a engordar. Monitorar a alimentação por escrito facilita sua permanência no propósito da dieta.

Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que está fazendo.

SEMANA 3 - Vá em frente : comece sua dieta

Não importa se esta é a segunda ou a vigésima vez que você inicia uma dieta.

Com o conhecimento adquirido até aqui e a aplicação prática desse conhecimento ficará mais fácil:

-Planejar o que vai comer

-Comer de maneira saudável

-Resistir à fome e aos desejos

-Responder aos pensamentos sabotadores

-Elogiar-se e ter confiança que desta vez você terá sucesso.

Dia 14 - Planeje o dia de amanhã

Se você ainda não começou a fazer sua dieta, começará amanhã.

Se já começou, ainda assim precisará fazer a tarefa de hoje.

Hoje é dia de fazer um planejamento alimentar escrito que inclua tudo o que comerá amanhã. E, amanhã, vamos conferir tudo o que comemos e anotar o que consumimos e não estava planejado (para que não ocorra outra vez).

Teremos que fazer isso todos os dias, semanas, meses, até emagrecermos tudo o que precisamos.

Escrever e monitorar são atividades muito importantes.

O planejamento alimentar é essencial e nos ajudará a :

- pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;

- lembrar o que comer e quando;

- eliminar a alimentação espontânea (beliscar alimentos);

- tolerar a fome e os desejos, aprender a conviver com isso;

- tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

Planeje e monitore sua alimentação por escrito, todos os dias.

PENSANDO NO FUTURO:

Amanhã você vai se pesar oficialmente. Vai subir na balança assim que se levantar e escrever seu peso no seu caderno de anotações. Na semana que vem, no mesmo dia da semana, no mesmo horário você se pesará novamente e, com os dois números iniciará o seu gráfico de emagrecimento.

DICAS:

- Tente usar sempre a mesma roupa quando for se pesar.

- Suba na balança apenas uma vez. Não volte a subir na balança na expectativa de um peso menor. Essa atitude só irá te deixar obsessivo.

Não ache seu peso uma catástrofe ou se critique. Lembre-se que semana após semana você verá um peso menor. É só seguir o programa direitinho. COMPROMETA-SE!

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E.T. Toda vez que me peso, subo na balança pelo menos 3 x !!! Sabe que lendo as dicas acima percebi que é a pura verdade : com essa atitude fico ainda mais deprimida.

SIM e NÃO

NÃO!

-Chocolate

-Refrigerante

-Fritura

-Gorduras

-Doces em geral

-Pizza

-Pães recheados

-Café com açúcar

-Salgadinhos

-Embutidos

-Enlatados

SIM!

-Salada

-Integrais

-Iogurte

-Linhaça

-Sucos Naturais

-Chás

-Queijo branco

Dia 13 - Supere o desejo incontrolável por comida

Você já passou uma situação como esta?
Você abre o armário ou a geladeira e lá estão os alimentos engordativos. Todos parecem estar te chamando: Coma-me, coma-me, coma-me...
Durante as primeiras semanas de dieta, os desejos têm seu ponto alto. Na medida que você restringe ou para de comer os alimentos que lhe causam desejos, sua vontade por eles vai diminuindo de maneira significativa.
Para enfraquecer a intensidade dos desejos e reduzir sua frequência, você precisa parar de se entregar a eles.
Os desejos começam a diminuir quando você decide, DEFINITIVAMENTE, que não vai mais se afastar da dieta. Eles aumentam quando você está indeciso sobre comer ou não comer.

Vamos analisar nossos desejos. Quando o próximo desejo acontecer nós vamos analisar:

1) a duração dele;

2) a intensidade de desconforto que ele me causa;

3) vamos treinar a resistência que temos a ele, não vamos ceder.

Se preferir anote no seu caderno de dieta as informações acima. Anotar nos ajuda muito a analisar melhor a situação e perceber como saímos dela.

Com tudo isso podemos perceber que nossos desejos não são tão fortes como imaginávamos, que somos mais fortes que eles, basta querer.

“A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você começar a dizer para si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir.”

Algumas dicas para vencer um desejo por comida:

- Rotule o desejo – lembre-se que como a fome, ele não é uma emergência;
- Permaneça firme – Diga para si, NÃO VOU CEDER!;
- Não permita escolha – Diga para si, NÃO TENHO ESCOLHA!;
- Imagine o resultado de ceder – Pense em você comendo aquilo, agora lembre-se quantos segundos você leva pra comer, por quanto tempo sentiu prazer, agora pense no resto do cenário; – aquela hora em que você sempre se arrepende por ter cedido, por ter comido, a tristeza que sente por ter sido fraca. Pense em quantas vezes você foi fraca e estragou tudo. Quantas vezes prometeu e não cumpriu;
- Lembre-se dos motivos que tem para resistir aos desejos – Leia o seu cartão de vantagens de emagrecer.

Comer dormindo!

Isso sim é um pesadelo.
Ontem quando assistia ao Fantástico fiquei assustada com os casos de pessoas que comem enquanto estão dormindo.
Era só o que faltava para estragar qualquer RA, afinal dormindo elas devem escolher tudo que não se permitiram comer enquanto estavam acordadas.
Leia a reportagem completa AQUI!

Senhor, livre-me desse mal. Amém

Dia 12 - Pratique a tolerância à fome

Quando você decide fazer uma dieta parece que a sua fome aumenta, não é mesmo.
Precisamos aprender a enfrentar a sensação de fome, pois quando lutamos para emagrecer, a fome se torna constante e nossos pensamentos são todos direcionados para isso, como: onde vou comer, o que vou comer, preciso comer agora... pensamentos sabotadores.
Quando sentirmos fome fora dos horários programados para comer teremos que tolerar a fome, distrair a atenção para outras coisas ou dizer a si : "Paciência, gostaria de comer agora, mas posso esperar"
A fome é uma sensação que vem e vai. Então nossa tarefa de hoje é resistir até que ela passe.
Perceba o quanto você é capaz de resistir à ela até que chegue seu horário de comer.
Não se permita comer fora de hora.

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O livro pede que façamos um exercício de controle da fome, vou descrever aqui apesar de não ter concordado. Quem quiser tentar fique à vontade.

Exercício: No dia escolhido para suportar a fome, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar. Na hora em que costuma almoçar, anote no seu caderno o grau em que está a sua fome numa escala de 0 a 10. Continue anotando de hora em hora o quanto está se sentindo desconfortável por ficar sem comer. Compare a anotação recente com a anterior. Perceba o quanto você consegue resistir. Só coma novamente no jantar. Lembre-se de momentos em que foi obrigado ficar sem comer, como jejuar para um exame. Lembre-se sempre que você é capaz de resistir à fome, pois ela não é uma emergência.

Dia 11 - Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Você sabe diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer?
Eu não sei e preciso muuuuuito saber.

FOME - Quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está roncando.

VONTADE DE COMER - Existe comida por perto e tem a idéia de comê-la.

DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER - Uma urgência intensa de comer algo.

Para passar ileso pela VONTADE e O DESEJO de comer tem um truque: Depois que você se alimentar adequadamente aguarde 20 minutos e observe... você ainda está com VONTADE ou DESEJO de comer mais? Se não for fome, a VONTADE e o DESEJO terão sumido.

Para aprender a diferenciar melhor as 3 sensações precisamos tirar um dia para observar as sensações antes, durante e depois de comer.

- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche observe as sensações do seu estomago. Anote suas percepções, classifique sua fome numa escala de 0 a 10
Exemplo : Antes do jantar / estômago roncando e muito vazio / fome = 10

- No meio da refeição, observe com atenção as sensações do seu estomago.
Exemplo : Durante o jantar / estômago um pouco mais cheio / fome = 6

- Classifique sua fome assim que acabar de comer
Exemplo : Imediatamente após o jantar / estômago cheio, porém querendo mais / fome = 2

- Após 20 minutos, classifique novamente sua fome
Exemplo : 20 minutos após o jantar / estômago satisfeito e feliz por não ter comido mais / fome = 0

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Gostei muito deste capítulo do livro, pq já percebi que quando coloco uma quantidade de comida maior do que a necessária no meu estômago, um tempo depois fico me sentindo muito mal, como se estivesse com o estômago transbordando.

Lembre-se sempre de fazer o intervalo de 20 minutos antes de repetir o prato!

Um bjo e obrigada a todos que perguntaram do maridão. Ele está super bem.

Aviso

Por problemas de saúde na família tive que me ausentar por estes dias.
Volto amanhã com a continuação do programa Pense Magro.
Obrigada
Sol