Dia 11 - Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Você sabe diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer?
Eu não sei e preciso muuuuuito saber.

FOME - Quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está roncando.

VONTADE DE COMER - Existe comida por perto e tem a idéia de comê-la.

DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER - Uma urgência intensa de comer algo.

Para passar ileso pela VONTADE e O DESEJO de comer tem um truque: Depois que você se alimentar adequadamente aguarde 20 minutos e observe... você ainda está com VONTADE ou DESEJO de comer mais? Se não for fome, a VONTADE e o DESEJO terão sumido.

Para aprender a diferenciar melhor as 3 sensações precisamos tirar um dia para observar as sensações antes, durante e depois de comer.

- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche observe as sensações do seu estomago. Anote suas percepções, classifique sua fome numa escala de 0 a 10
Exemplo : Antes do jantar / estômago roncando e muito vazio / fome = 10

- No meio da refeição, observe com atenção as sensações do seu estomago.
Exemplo : Durante o jantar / estômago um pouco mais cheio / fome = 6

- Classifique sua fome assim que acabar de comer
Exemplo : Imediatamente após o jantar / estômago cheio, porém querendo mais / fome = 2

- Após 20 minutos, classifique novamente sua fome
Exemplo : 20 minutos após o jantar / estômago satisfeito e feliz por não ter comido mais / fome = 0

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Gostei muito deste capítulo do livro, pq já percebi que quando coloco uma quantidade de comida maior do que a necessária no meu estômago, um tempo depois fico me sentindo muito mal, como se estivesse com o estômago transbordando.

Lembre-se sempre de fazer o intervalo de 20 minutos antes de repetir o prato!

Um bjo e obrigada a todos que perguntaram do maridão. Ele está super bem.