Quer continuar emagrecendo no final de semana?

Imagem: Mulher de 30

Hoje é sexta-feira e a maioria das pessoas que estão em dieta jogam tudo pra cima para reiniciar na segunda-feira.

É por isso que estou buscando a reeducação alimentar, pois quando a gente aprende a comer, pode ser terça, quarta ou sábado, o nosso foco permanece e o peso não aumenta.

Fique atento se você é daqueles que faz tudo certinho durante a semana e chuta o balde no final de semana... é por isso que você não emagrece!

bjs

Sol

Treino, Cortisol, Catabolismo, Descanso

Imagem: Google

Você sabia que estresse faz você catabolizar?  Catabolizar é o processo de quebra das fibras musculares para obtenção de energia. Catabolizar é perder músculos que foram construídos com muito suor. Você não quer isso certo?

Pois é, toda vez que seu corpo entra em estado de estresse, os níveis de cortisol aumentam e causam a quebra do tecido muscular.

A engrenagem funciona da seguinte forma: O cortisol é liberado quando o corpo entra em estresse, isto causa a quebra de tecido muscular, o que leva uma liberação de aminoácidos na correte sanguínea. Os aminoácidos são sintetizados pelo fígado e transformados em energia, o que aumenta o nível de açúcar no sangue.  Tudo isso acontece para manter o organismo funcionando.

Outro ponto importante: Nenhuma pessoa ganha massa magra durante o treino, isso só acontece durante o descanso. Durante o treino seu corpo está em estresse físico e mental, o que pode ser  o maior causador do aumento de cortisol. Treinar 6 vezes por semana e mais de 2 horas por dia, com apenas 1 dia de descanso não é a melhor opção para ganhar transformar sua gordura em massa magra. Treinos com até 60 minutos de duração além de proporcionar o estímulo necessário para a hipertrofia evita perda de massa muscular. O descanso é tão necessário quanto o treino e a dieta, portanto, se você é daqueles que treina por muitas horas, melhor rever seus conceitos, prefira um treino mais curto, porém focado.  

Existem alguns suplementos que ajudam a diminuir os níveis de cortisol, mas lembro que eles devem ser prescritos pelo seu nutricionista. Alguns deles: Vitamina C, Cromo, Glutamina.

Bons treinos e bom descanso! 

Feliz dia das mulheres!

Olha só quem veio trazer rosas neste dia especial!

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Saiba como emagrecer sem sacrifício

Você sabia que para emagrecer 1 kg é necessário deixar de ingerir 7.700 kcal? 

Já viu que não adianta querer perder 1 kg por dia.

O melhor mesmo é eliminar com calma e para isso vamos fazer alguns cálculos: 

1. Primeiro você precisa saber o quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais: 

Para as mulheres:

· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 

· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 

· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 

· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens: 

· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 

· De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 

· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 

· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo: 
Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. 
8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3

2. Qual é o seu fator de atividade (FA)? 

Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA:

· 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas. 

· 1,3 (homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. 

· 1,45 (homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. 

· 1,5 (homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias. 

· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

3. Qual é a sua necessidade diária de energia? 

Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA) 

1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4. Trace o seu plano de emagrecimento 

Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. 

No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:

Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas

5. Dias necessários para secar 1 kg

Valor necessário para emagrecer 1 quilo dividido pela quantidade de calorias de economia diária

7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente

Fonte: Operação Metamorfose

Dieta Quebra Gordura - Shake emagrecedor - Post 3/3

Os ingredientes do shake emagrecedor ajudam a diminuir a absorção de carboidratos e eliminar gordura.


O shake foi elaborado pelo fitoterapeuta André Resende.


Para potencializar o efeito, combine a bebida com a Dieta Quebra Gordura.


Shake emagrecedor


1 colher de café de farinha de feijão branco orgânica
1 colher de café de laranja amarga orgânica
1 colher de sopa de farinha de maracujá orgânica
1 colher de sopa de farinha de banana verde orgânica
1 colher de sopa da SuperFarinha SF -10 (À venda em lojas de produtos naturais)
1 copo de suco de abacaxi ou melão
Adoçante a gosto.


Modo de preparo:
Bata tudo e tome em seguida.
Tomar 1 copo de manhã antes do café, 20 minutos antes do almoço, lanche da tarde e jantar.


Fonte: Revista Corpo a Corpo

Dieta Quebra Gordura - Após Desintoxicação Post 2/3

Imagem: Google 

Dieta Quebra Gordura - após os 4 dias

Jejum
1 copo de shake emagrecedor

Café da manhã1 fatia de queijo minas

2 fatias de peite de perú

1 fatia de pão integral

½ mamão ou 1 fatia de melão

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

Lanche da manhã (10 h)

2 castanhas-do-Pará

1 pote de iogurte diet

Almoço

1 salada verde com brócolis cozido, couve-flor cozida, vagem cozida, ovos cozidos, palmito, tomate, pepino, alface, rúcula, agrião, chicória.

Temperar com vinagre de maçã, limão, azeite extravirgem e pouco sal.

½ concha de arroz integral

½ concha de feijão

2 filés de peixe, frango ou carne de vaca grelhados

1 verdura refogada

Lanche da tarde

2 fatias de pão integral

1 colher de sobremesa de gelatina de frutas diet

1 fatia de queijo branco minas

1 copo de água de coco ou 1 copo de suco de pêra ou melão com adoçante

Jantar

1 prato de salada (pode ser a mesma do almoço)

1 verdura refogada de sua preferência

1 carne magra cozida, grelhada ou assada 

1 fatia de abacaxi ou 1 pote de gelatina diet

Ceia

1 copo de leite desnatado ou leite de soja batidos com 3 colheres de sopa de gelatina diet pronta

CONTINUA NO PRÓXIMO POST

Fonte: Revista Corpo a Corpo 

Dieta quebra gordura - Desintoxicação Post 1/3

A Dieta Quebra Gordura combina ingredientes que bloqueiam o açúcar e o carboidrato dos alimentos. Aposte nesta dieta e mande embora até 8 quilos por mês

Dieta desintoxicante para 4 dias iniciais  

Café da manhã

1 copo de água de coco em jejum com suco de 1 limão

½ mamão papaya

1 copo de leite desnatado ou de soja com 1 colher de sopa de farinha de maracujá e 1 colher de sopa defarinha de banana verde .

Lanche da manhã (10 h)

1 copo de água de coco

2 Castanhas-do Pará

1 iogurte diet

Almoço e jantar

2 pratos de sopa no almoço e 2 pratos no jantar por 4 dias acompanhados por 2 torradas integrais diet.

Lanche da tarde (15 h)

1 pêra ou

1 batata yacon

1 fatia de melão

1 copo de água de coco

Lanche da tarde (18h)

1 copo de água de coco

Jantar (20 h)

2 pratos de sopa

1 fatia de abacaxi ou 1 pote de gelatina diet

Ceia (22 h)

1 copo de água de coco

1 pote de gelatina diet

Receita da Sopa Desintoxicante: 

Esta sopa desintoxicante ajuda a limpar e preparar o organismo para a Dieta Quebra Gordura e deve ser tomada por quatro dias, no almoço e no jantar.

Ingredientes
1 colher de café de gengibre ralado

2 dentes de alho amassado

1 cebola grande picada

1 colher e meia de sopa de óleo de coco extravirgem

1 pires de nabo ralado

1 pires de repolho roxo picado

2 ramos de salsão com talo picado

1 pires de salsinha picada

2 folhas de couve picado

1 pires de couve-flor picado

1 pires de brócolis picado

1 abobrinha picada ou chuchu (picado)

2 colheres de sopa de farinha de banana verde orgânica

2 litros de chá verde pronto coado

Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Colocar em uma panela o óleo de coco com a cebola, o alho e o gengibre. Deixe fritar ligeiramente. Coloque o restante dos ingredientes, refogue e adicione o chá verde pronto coado. Deixe cozinhar por 20 minutos.

CONTINUA NO PRÓXIMO POST...

Fonte: Revista Corpo a Corpo