23 dezembro 2009

Feliz Natal e Próspero Ano Novo

Recomeçar

Carlos Drummond de Andrade

Não importa onde você parou …
em que momento da vida você cansou…
o que importa é que sempre é possível e necessário “Recomeçar”.
Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo…
é renovar as esperanças na vida e o mais importante…
acreditar em você de novo…
Sofreu muito nesse período? Foi aprendizado.
Chorou muito? Foi limpeza da alma.
Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia.
Tem tanta gente esperando apenas um sorriso seu para “chegar” perto de você.
Recomeçar…
hoje é um bom dia para começar novos desafios.
Onde você que chegar?
Ir alto… sonhe alto…
queira o melhor do melhor…
pensando assim trazemos pra nós aquilo que desejamos…
Se pensarmos pequeno coisas pequenas teremos ….
Já se desejarmos fortemente o melhor e principalmente lutarmos pelo melhor, o melhor vai se instalar em nossa vida.
“Porque sou do tamanho daquilo que vejo, e não do tamanho da minha altura.”

19 dezembro 2009

Obrigada!

Fim de ano a gente sempre fica pensativo.
O que fiz de bom este ano?
O que poderia ter feito?
Fui uma pessoa correta?
Eu só tenho a agradecer, graças a Deus, as conquistas deste ano.
Foi um ano maravilhoso em todos os sentidos da minha vida.
Como ouvi ontem no discurso do Presidente da empresa onde trabalho... as discordâncias, já foram superadas.
Tenho plena convicção de que estamos neste mundo para enfrentar diversas situações e aprender com todas elas.
Você que lê meu blog neste momento... aprendeu com o que viveu neste ano?
Se aprendeu, ótimo. Se não aprendeu, eu digo: sempre é tempo de recomeçar.

Um muito obrigada a todas as pessoas que passam por aqui, lêem o que escrevo, comentam com carinho. Sem vocês, eu não teria chegado onde estou.

um bjo carinhoso.
Sol

05 dezembro 2009

Semana linda!


Semana cheia de coisas, cabeça a mil, festas chegando, presentes pra escolher, filha e marido para mimar, muito trabalho a fazer, organização de viagem, continuação de RA.
Tudo dentro dos conformes, pois esta é a vida que pedi a Deus.
Trabalho, casa, família, marido, filhos, amigos... Me sinto feliz.

Semana passada quase alcancei minha meta.... cheguei a pesar 66,5... iupiiiii!!!
Agora é continuar em frente, mas só me peso de novo quando passar esta fase red, pois fico inchada nesta época.
Comendo o que gosto, praticando um pouco de exercício, passando meus cremes novos...comprei um creme para celulite e massageador. Estou passando todos os dias 2 x ao dia. Depois conto o que achei. Dizem que no primeiro mês já se vê algum resultado.

Esta semana não anotei nada do que comi, não consegui anotar. Posso dizer pra vocês que foi tudo como estava anotando, belezinha de semana.

Sinto que estou me acostumando a levar uma vida mais regrada. Me sinto bem fazendo o que me fará bem.

Hoje acordei e comi pão pullman com queijo branco...hummmm. Antes, isso pra mim era sacrifício, preferia comer um pão com hamburguer e queijo, gordura pura.

É, eu me estraguei, descontei a tristeza na comida e engordei, virei uma mulher de celulite, agora só me resta correr atrás do prejuízo que causei.

E é por isso que digo: vamos pensar bem no que andamos colocando pra dentro, pois a longo prazo, isso nos causará um mal enorme.

Perder o amor próprio é muito prejudicial.

um bjo no coração de todos vocês.

29 novembro 2009

5/10 - Desafio Pessoal

A festa !!!




Meninas, vocês não tem noção!
A festa foi divina.
Estou com os pés doendo até agora.
No início uma homenagem muito emocionante ao aniversariante fez todo mundo chorar.
Em seguida, show com Zizi Possi... depois uma banda maravilhosa e no final adivinhem só: a escola de samba Mangueira.
Gente, o que é aquela bateria???
Eu dancei tanto, mas tanto que no final da festa ouvi que tinha sido a revelação... kkkkk, que só não dançava mais do que as mulatas.
Bom, fiquei em segundo lugar, tá ótimo né.
Saí de lá com a alma leve, leve.

28 novembro 2009

4/10 - Desafio Pessoal

Oi!
Acordei as 11:30... o que vocês acham disso?
Conclusão: pouco tempo e muita coisa pra fazer.
Tomei café da manhã quase meio dia e almocei às 17:00... uma bagunça só.

CARDÁPIO 28/11/2009

2 fatias de pão pullman - 60N
1 colher de patê de presunto - 25N
1 copo de café preto com açúcar - 40N
1 copo de Ades Laranja - 30N
1 pedaço de lasanha light de peito de peru - 190N (PQP!!!!!)
3 colheres arroz - 50N
1 Camarão + bacalhau - 50N
Pró Seco - 4 taças ?????N

27 novembro 2009

3/30 - Desafio Pessoal

Eita que estou feliz!
Está dando tudo certo até agora.
Amanhã terei um dia bem corrido, mas por uma boa causa : uma festa super legal.
Eu adoro me arrumar e amanhã será dia de manicure, cabeleireiro, maquiagem, ufa! ADORO!!!
Depois conto como foi.
Agora vamos ao cardápio do dia.

CARDÁPIO DE 27/11/2009

4 torradas integrais com margarina - 95N
1 xícara de café com leite - 70N
2 palitos de trigo sabor parmesão - 20N
5 colheres de arroz - 105N
2 colheres de feijão - 35N
carne seca - 50N
1 fatia de pizza mussarela - 90N
1 copo de coca cola zero - 0N

Total : 465N
continua...

26 novembro 2009

2/30 - Desafio Pessoal

Não adianta, já percebi que, comigo, comer carbos no jantar empaca meu emagrecimento.
Vou comer de tudo como sempre, porém, nos horários corretos.
Estou na correria louca...

Cardápio de 26/11/2009

4 torradas integrais com Vigor Mix - 95N
1 xícara de café com leite e adoçante - 70N
1 manga - 25N
5 colheres de arroz - 105N
1 pires de cenoura cozida - 15N
2 almondegas de carne moída cozidas - 50N
Salada de alface - 0N
1 laranja - 25N
1 café preto com açúcar - 40N
1 bife - 50N
Salada de couve - 0N

Total : 475N

25 novembro 2009

1/30 - Desafio Pessoal

Cardápio de 25/11/2009 - Dia 1/30

4 torradas integrais com Vigor Mix - 95N
1 xícara de café preto com açúcar - 20N
2 ameixas - 25N
5 colheres de arroz - 105N
2 colheres de feijão - 35N
1 linguiça de frango - 50N
1 prato de salada de repolho e cenoura - 15N
1 laranja- 25N
1 pedaço de rocambole de carne moída - 50N


Caminhando... hoje e sempre.

24 novembro 2009

Desafio Pessoal - 1 mês para o Natal


Falta 1 mês pro Natal!
Resolvi fazer um Desafio Pessoal para chegar lá mais bonita e saudável.
Portanto, neste próximo mês, vou colocar aqui o que ando comendo, bebendo, que exercícios ando fazendo... tudo para me ajudar a cumprir uma RA perfeita.
Espero contar com a ajuda de vocês, como sempre, me empurrando para o sucesso.

Quem quiser ir comigo nessa, sinta-se a vontade ok.

bjo, bjo, bjo

22 novembro 2009

Unha da semana

Esmalte Ana Hickmann Perolado - New York

Só pra variar...

... meu peso ainda está oscilando... sinceramente, não sei porque. Hoje acordo com 66 e amanhã com 67.

Voltei a treinar hoje, para quem não sabe faço ginástica em casa, mas depois de ter exagerado na dose, fiquei de molho por um tempo.

É muito boa a sensação de dever cumprido depois do treino.

O treino que faço é o que postei no blog, tem marcador : Corpo novo em 3 meses.

Gente, falta praticamente 1 mês pro Natal. Eu vou fazer um desafio pessoal: 1 Mês Perfect, onde vou seguir rigorosamente minhas 500 notas diárias e fazer exercícios no mínimo 3 x por semana, vamos ver se assim meu peso pára de oscilar.

Mudei o visual ontem, fiz luzes no cabelo, ficou show, adorei! Adoro mudar. Depois posto umas fotos.

No próximo findi tenho uma grande festa para ir... quero ir pesando 65.

bjo, bjo, bjo.

21 novembro 2009

Drenagem linfática




DRENAGEM
O princípio da técnica é conhecido: empurrar a linfa, um líquido viscoso, que carrega resíduos metabólicos e toxinas em direção aos gânglios, cuja função é purificá-la e mandar embora a parte que não interessa – esse excesso, normalmente, é responsável pelo inchaço e pela celulite. Por isso a drenagem deve ser feita logo após a massagem modeladora. Enquanto a primeira dissolve a gordura, a outra ajuda a eliminá-la. Os movimentos devem ser feitos com ligeira pressão, mas não podem ser doloridos.

ARRASTÃO DE TOXINAS
Deitada, eleve uma das pernas, envolva-a com os dedos polegares e indicadores e deslize as mãos dos joelhos em direção à virilha, fazendo ligeira pressão sobre a pele.


NA BOCA DO ESTÔMAGO
Ponha o desentupidor de pia na área entre o peito e o umbigo e pressione cinco vezes, pelo menos, para estimular a eliminação das toxinas.


PRESSÃO À VÁCUO
Deitada, coloque o desentupidor na região da virilha, onde ficam os gânglios chamados inguinais, e bombeie com cuidado cinco vezes, no mínimo, de cada lado.


*** Post abaixo

Exercícios para coxas

2 Exercícios para as coxas

Primeira peça M

Bom dia flores do dia! Bom dia meus seguidores do sexo masculino!
Estou muito feliz e não via a hora de vir aqui contar para vocês que me acompanham e dão a maior força!
Ontem, feriado aqui em Sampa, fui passear no shopping.
Entrei em uma loja que adoro e como estava louca para comprar um vestido resolvi experimentar alguns. A vendedora trouxe os modelos, vesti e fiquei encantada, ficaram perfeitos.
Quando tirei o vestido fui olhar a numeração.
Quando vi "M" na etiqueta quase tive um treco dentro do provador!
Desde que comecei a RA nunca tinha conseguido me livrar do G.
Não gosto de nada me apertando, grudado, então usava o G ... mas agora ele é passado na minha vida!
É uma sensação maravilhosa saber que o seu sacrifício está dando resultados.
um bjo
Sol

19 novembro 2009

Vamos em frente que atrás vem gente!

Oi gente!
Hoje marquei viagem pro feriado do ano novo e logo pensei na silhueta.
Resolvi colocar uma meta mensal para me dar mais ânimo.
A do mês de novembro é 65 kg.
Quero estar perto da meta ou nela quando chegar o dia de colocar meu biquini.
Tenho consciência de que me coloco sempre em segundo terceiro plano, isso tem que mudar.
Estou organizando minhas contas neste fim de ano e quero entrar em 2010 com o pé direito.
Tenho planos, muitos planos e pretendo realizá-los... sei que só depende de mim.
Quero estar forte, quero estar confiante, quero erguer a cabeça, olhar para trás ver tudo o que conquistei e me sentir vitoriosa.
São tantas coisas... mas tenho saúde pra todas elas, pois escolhi ser saudável.
Um bjo grande para vocês.


CARDÁPIO DE 18/11/2009

4 torradas integrais com Vigor Mix - 95N
1 copo de café com leite com adoçante - 70N
1 banana prata - 25N
1/2 mamão - 25N
5 colheres de arroz - 90 N
3 pedaços carne cozida - 50N
1 pires de chuchu e cenoura cozidos -15N
1 laranja - 25N
1 copo grande de shake (2 colh. leite desnatado + 1 banana prata + adoçante + gelo) - 60N

Total : 455 N




17 novembro 2009

Acabe com a prisão de ventre só com a dieta


Quem sofre com a tão conhecida prisão de ventre sabe o tamanho do incômodo que ela representa. Mau humor, pele marcada e estômago inchado tornam os dias quase insuportáveis. Mas a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani, afirma que há solução para o problema. "Basta uma alimentação caprichada somada a uma boa dose de exercícios físicos para garantir que a prisão de ventre desapareça". A seguir, ela mostra o que não pode faltar na casa de quem deseja viver de forma mais tranqüila.

Alimentos Crus: Comer verduras e legumes crus rende, além de muitas vitaminas, fibras para o seu organismo. Mastigue bem cada bocado e, em no máximo dois dias, você já vai notar a diferença.

Frutas com bagaço: O bagaço das frutas ajuda na formação do bolo fecal. Chupe laranja e mexerica, por exemplo, sem descartá-lo. Fazendo isso uma vez por dia, o seu intestino passa a funcionar com regularidade.

Água: Ela ajuda na digestão dos alimentos e impede o ressecamento das fezes, um problema comum se você demora muito tempo para ir ao banheiro. A hidratação ainda traz melhoras para sua pele, que fica mais clara e com mais brilho.

Iogurtes: Existem as versões específicas para quem sofre com a prisão de ventre. O consumo contínuo desses iogurtes regula o trânsito intestinal e manda o inchaço e a irritação para bem longe de você.

Alimentos integrais: São várias as opções de alimentos integrais que ajudam a acabar com a prisão de ventre; Arroz, trigo, pão, milho, aveia e granola são alguns exemplos. Uma porção desses alimentos por dia já é suficiente.

Evite: Para acabar de vez com o mal estar proporcionado pela prisão de ventre, também é preciso evitar alguns alimentos que colaboram com o transito intestinal. Entre eles estão as frituras, os biscoitos (com exceção daqueles à base de fibras) e os alimentos açucarados, como balas e chocolates.

16 novembro 2009

A perseguição do meia-sete!

Subi na balança hoje pela manhã e adivinhem só.... Sessenta e sete de novo!
Estou cansada de ver esse número na balança. 67, 67, 67!
Bom, vou incluir uns shakes no jantar esta semana, como o que publiquei no post abaixo.
Aliás, ontem fiz um com banana que ficou muito gostoso. (1 copo de leite desnatado (usei o Molico em pó), 1 banana prata, adoçante, gelo e liquidificador!)
Vou trocando as frutas e também adicionarei linhaça.

Ontem fui para o aniversário das primas Luana e Babi. Foi no sítio com churrasco e piscina. Uma delícia.
Não tive coragem de colocar o biquini, não adianta, é coisa minha.
Me comportei super bem na parte alimentação e fiquei feliz por isso.
Ao chegar em casa tomei o shake que falei acima e fiquei super bem, sem fome.
Por este motivo, testarei o shake nesta semana, pra ver se o 67 sai de mim!!
(risos)
É isso aí... um bjo pra todas e todos.

14 novembro 2009

Uma idéia e o quanto o blog é importante.


Oi!
Fiz esta receita para meu café da manhã de hoje e adorei, pois além de gostoso é refrescante!
Tá um calor danado aqui em São Paulo.
Amanhã vou para o sítio, aniversário com almoço e piscina. Ai q delícia!

Eu fiz assim :
1 copo de leite desnatado Molico
1 colher de Nescau light
2 pedras de gelo
Batar tudo no liquidificador.
Na foto dá pra perceber como fica cremoso! Adorei!

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O quanto o blog é importante pra mim...

Vocês sabem, eu já disse milhões de vezes e não me canso de dizer o quanto o blog me ajuda a melhorar a minha vida, transformá-la em saudável.
Eu sei que é um processo demorado e difícil, mas se eu não desisti até agora, devo isso ao meu blog e a VOCÊS, que estão sempre aqui me dando a maior força para continuar minha árdua caminhada.
Vejam só hoje : Estou aqui em casa, sozinha... não sei o que anda acontecendo comigo que choro por tudo, fico triste. E esse negócio de ficar sozinha em casa me dá baixo astral....
Adivinhem só onde desconto quando estou assim? Em tudo que é comestível claro.
Eu como sem fome, sem vontade.... só pra descontar a raiva, a tristeza. E depois fico mais triste ainda porque comi o que não estava programado.
Mas posso dizer que estou mudando.
Hoje eu fiz diferente... fiquei sozinha e comecei a pensar em comida.... em seguida disse pra mim mesma: não... pega o computador e leia os blogs das meninas, isso vai te ajudar a mudar de idéia.
E não é que deu certo! Entrei em vários blogs e quanto mais eu lia, menos sentia vontade de atacar a comida. Obrigada meninas!!!!!
É incrível....

11 novembro 2009

Ginástica em casa II - Treinos 1, 2 e 3

Olá ... continuando o programa "Corpo novo em 3 meses", estes são os exercícios do 2º mês. Já fiz um post com os exercícios do 1º mês... cliquem no marcador para encontrá-lo. bjusss e como diz a Paty Potenza - é pra ficar toda boa.

Fonte : Corpo a Corpo Especial Fitness em Casa

Faça cada treino 2 x por semana :
2ª - Treino 1,
3ª - Treino 2,
4ª - Treino 3,
5ª - Treino 1,
6ª - Treino 2,
Sábado - Treino 3
Domingo - descanso









Noite do terror

E esta não foi naquele parque famoso não, foi lá em casa mesmo.
Acaba a energia, um calor danado, minha casa parecia uma estufa, não podia abrir as janelas por causa dos pernilongos (se eu pego eles!!), não consegui fazer minha janta no escuro e fui deitar sem comer, não dormi direito sem poder ligar o ventilador e o despertador.
Ufaaaaa, passou!
Hoje é outro dia e eu espero que não tenhamos nenhum imprevisto.

10 novembro 2009

Como dói

Como dói saber que alguém que você acreditou por tanto tempo, não merece a sua confiança.
Eu acredito muito que nada é por acaso, mas as vezes fico confusa com algumas situações.
Eu tento acreditar que tudo de ruim que me acontece é para o meu aprendizado, que eu precisava passar por isso, que não cai uma folha de uma árvore se ela não tiver que cair. Mas...
Por exemplo: Se uma pessoa arma pra te prejudicar, será que você merecia passar por isso?
Muitas dúvidas na cabeça com pessoas que não merecem minha preocupação.
Preciso parar de viver a vida dos outros e focar na minha.
Tenho tanto ainda para conquistar.

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A minha RA está indo bem obrigada.
Os exercícios nem tanto, mas prometo melhorar neste aspecto, afinal, tenho tudo o que preciso para sair de vez do sedentarismo.
Peso estacionou, mas sei bem o pq. Aguardo uma semana e me livro do problema, se é que posso chamar de problema (Semana red).

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Eu quero! Eu posso! Eu consigo!
Estou confiante.
Vocês já se deram conta que o Natal está aí?
Quero comprar uma roupa bem linda e pelo menos 1 número menor do que estou usando.

um bjo no coração.
Sol

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CARDÁPIO DO DIA

4 torradas integrais com Vigor Mix - 95N
1 copo de café com leite com adoçante - 70N
1 mexerica - 25N
1 xícara de café com açúcar - 20N
5 colheres de arroz - 105N
1 pedaço de carne de cozida com molho - 50N
1 prato de alface - 0N
1 laranja - 25N
1 bala de café - 10N

Subtotal: 400 N ... tenho 100N para o jantar

06 novembro 2009

Oi!

Olá!
Esta semana foi uma correria.
Não fiz nada direito... não fiz exercícios, fiquei muito tempo sem comer, comi o que não devia e o que devia também.
Coisas da vida...
Festas de fim de ano chegando e metas para alcançar ainda pela metade.
Peso estacionado de novo.

02 novembro 2009

Socorooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pense na situação: Feriado, sol pegando fogo, churrasco assando e Dejavu (nem sei se é assim que escreve o nome dessa banda) tocando, ou melhor, latejando na minha cabeça.
Socorroooooooooooooooooooooooo...
Meu Deus do céu, de onde saiu isso?

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Estava lendo o que a Taty Carioca escreveu no blog dela... ela tem toda razão: pq a gente sempre planeja tudo pra começar depois? Pq não agora?
Deixar para amanhã o que podemos fazer hoje pode ser tarde demais...

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Ainda tenho tanto pra realizar...

28 outubro 2009

Encontro Nestlé - Sorvetes Molico




Oi gente!
A minha tarde hoje foi divina!
Fui convidada a participar de um encontro na Nestlé para conhecer um lançamento.
Adorei o encontro e todas as pessoas que participaram dele.
Sem contar o lançamento.... o sorvete Molico... olha eles aí:





Tem de frutas vermelhas e frutas amarelas, são simplesmente
uma delícia e o que é melhor : Só tem 50 kcal!!!!!

Também tem a versão pote. Sabores Creme e Napolitano.





Fui muito bem recebida por todos. Simplesmente amei!

Ahh, tinha um fotógrafo profissional registrando todo o encontro. O Eric B. Olha só que artista:








Ei Eric.... fala sério, acho que as modelos te ajudaram bastante né?


É isso aí pessoas. Firmes no nosso objetivo.


Super bjo



As blogueiras que participaram do encontro :


Flávia - Reeducação alimentar - http://flaoliv.blogspot.com
Gabriela Castellá - Emagrecendo eu sei que vou conseguir - http://emagrecendoeusei.blogspot.com
Gabriela Ibrahim - Mulher pneu - http://mulherpneu.blogspot.com
Juliene - Espelho, espelho meu - http://emagrecendo-com-felicidade.blogspot.com
Leila - Leila em renovação - http://leilaantesedepois.blogspot.com
Luana - Fechando a boca de vez - http://fechandoabocadevez.blogspot.com
Patrícia Faccio - Emagrecendo feliz e de bem com a vida -http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com
Patrícia Potenza - Magra pra sempre - http://magraprasempre-paty.blogspot.com


OBS: Todas as fotos são do Eric B.

27 outubro 2009

GERSAL - Você conhece?


O Gersal é uma mistura de sal marinho com semente de gergelim torrada e moída e serve como substituto do sal refinado.
Pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.

Tem propriedades mágicas para o corpo: neutraliza a acidez do sangue aliviando o cansaço, fortalece o sistema nervoso, equilibra o yin e yang no organismo, aumentando assim a imunidade. Guarde em vidro bem tampado e use no decorrer de uma semana. Não abuse. Duas colheres de chá por dia são uma boa dose.

Como preparar em casa:Tostar as sementes de gergelim numa frigideira mexendo sempre e sacudindo de vez em quando; apertar algumas sementes entre os dedos, se desmancharem é por que estão no ponto. Tire rapidamente da frigideira. Peneire e toste o sal marinho, para que perca a umidade e fique mais fácil de triturar.
Misture os dois num pilão até moer 80% das sementes; isso é suficiente para que todo o sal fique envolvido no óleo.

Uma boa sugestão de uso é cozinhar o arroz integral e depois de pronto, espalhar um pouco de gersal para temperar.

25 outubro 2009

Domingo de treino

Oi!

Acabei de voltar da rua, desisti de andar de bicicleta. Já tem muitos anos que não ando, estou me sentindo insegura e pra completar, aqui na rua é carro pra todo lado o tempo todo. Desisti, por hoje, mas já intimei o maridão a me levar em lugares próprios para o treino com a bicicleta.
Hoje fiz o treino 1 do post abaixo. Gente do céu! Depois do treino parecia que ia morrer, mas fiquei feliz por ter completado todos os exercícios. Estou confiante e me sentindo com a missão cumprida por hoje.

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Hoje minha Lettícia faria 9 anos. Nossa, fico imaginando como seria ter uma companheirinha com 9 anos... mas não vou ficar triste, pq sei que ela de alguma forma está ao meu lado. Te amo Lele.

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Se você ainda não votou no Desafio Bioslim... passe no blog e vote em mim! rsrs

www.desafiobioslim.com.br/candidatas/17/

Deixa eu contar uma coisa... a Nestlé me convidou para participar de um bate papo sobre um novo produto. Fiquei feliz pelo convite e estarei lá. Depois conto tudinho pra vocês.

Super bjo.

Sol (A mais nova ex-sedentária da blogsfera...rsrs)

23 outubro 2009

Ginástica em casa - Treinos 1, 2 e 3

Fonte : Revista Corpo a Corpo Especial Fitness em Casa

Faça cada treino 2 x por semana :
2ª - Treino 1,
3ª - Treino 2,
4ª - Treino 3,
5ª - Treino 1,
6ª - Treino 2,
Sábado - Treino 3
Domingo - descanso, afinal ninguém é de ferro né.
bjus Sol







22 outubro 2009

Blogueira nova na área!!!

Gente!
A Daniela chegou agora nesse nosso mundo da Blogsfera e está precisando de todo nosso apoio.
Vamos lá:
http://emagrecerjabaydaniela.blogspot.com/

um bjo carinhoso da Sol

Ai ai ai, ui ui ui

Vocês não estão entendendo. Tudo dói!
Ontem tive um progresso nos exercícios, só faltou uma série.
Hoje vou mais um pouco, amanhã mais um pouco... vou no meu limite, não quero botar tudo a perder.
Tenho certeza que logo logo estarei em forma novamente.



20 outubro 2009

Gente, a Ale voltou!!!

E está precisando de todo nosso apoio.

Confira lá e deixe seu recadinho pra ela:


bjusss

Que vergonha!


Confesso que quando recebi a Revista Boa Forma com o Desafio de Verão achei que seria baba fazer aqueles exercícios propostos para casa.
Pasmem! Não consegui terminar o circuito ainda... são dois dias e nada.
Mas eu sou brasileira e não desisto nunca!
Agora vou dormir... estou cansada.

18 outubro 2009

Dieta Nota 10 - Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro


Exemplo inspirador da dieta : Carolina Dieckmann

Estou fazendo a dieta das notas, por isso vou explicar um pouco dela pra vocês.
É simples:
Você calcula as notas diárias de acordo com a sua altura.

PARA EMAGRECER:

MULHERES
- Até 1,60 - 450 notas diárias
- De 1,61 até 1,70 - 500 notas diárias
- Acima de 1,70 - 550 notas diárias

HOMENS
- Até 1,65 - 600 notas diárias
- Entre 1,66 e 1,75 - 650 notas diárias
- Acima de 1,75 - 700 notas diárias


Quem pratica exercícios pelo menos 3x por semana tem direito a 50 notas de brinde.
E o que é melhor : Na dieta das notas não existem proibições, a escolha é sua. Por exemplo : com 120 notas você pode comer 1 bife médio + 2 colheres de arroz + duas colheres de feijão ou um misto quente.

Quem emagreceu e quer manter o peso, acrescente 40% de notas à sua cota diária. Exemplo, quem perdeu peso usando 500 notas diárias, agora para manter deve ingerir 700 notas diárias.

COMO CALCULAR AS NOTAS DOS ALIMENTOS?

É fácil... Pegue as calorias do alimento que deseja comer e divida por 2. Pronto, você já sabe quanto custa aquele alimento em notas.
Exemplo : Uma fatia de abacaxi tem 50 calorias - Ela custará 25 notas.

17 outubro 2009

Já notei...

Toda vez que me sinto só tenho vontade de comer.
É como se a comida fosse suprir toda minha carência.
Tive vontade de comer doce o dia inteiro hoje. Será que é porque tem 15 dias que não como açúcar?
Comi chocolate... com calma claro.
Quero muito chegar na minha meta antes do Natal.
Segunda-feira começa o Desafio de Verão da Revista Boa Forma, estou animada.

Moro bem pertinho do Autódromo de Interlagos, por aqui está tudo uma loucura.
O treino foi emocionante, não é mesmo?
Vou torcer por você Rubens Barrichello.
Brasil!!!!!!!!!!!!!!

Uma música pra vocês... adoro!
Roberta Sá - Mais Alguém

Não sei se é certo pra você
Mas por aqui já deu pra ver
Mesmo espalhados ao redor
Meus passos seguem um rumo só.

E num hotel lá no Japão
Vi o amor vencer o tédio
Por isso a hora é de vibrar
Mais um romance tem remédio

Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha
Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha.

O amor é um descanso
Quando a gente quer ir lá
Não há perigo no mundo
Que te impeça de chegar.

Caminhando sem receio
Vou brincar no seu jardim
De virada desço o queixo
E rio amarelo.

Agora é hora de vibrar
Mais um romance tem remédio
Vou viajar lá longe tem
O coração de mais alguém.

Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha
Não deixe idéia de não ou talvez
Que talvez atrapalha

Unha da semana

Rosa Colombiana - Ana Hickmann



13 outubro 2009

Desafio Bioslim

Oi gente! Trago novidades.
Fui convidada a participar do Desafio Bioslim e conto com vocês!
O perfil mais votado vai ganhar um guarda roupa novo! Tudo que eu preciso.
Conto com os votos de vocês pra me ajudar...

Para votar Clique aqui!!!

É rápido, fácil e eu agradeço demais!

um bjo
Sol

POSTAGEM ABAIXO

10 outubro 2009

Menos 1 kg! Iupiiiiiiiiii

Estou muito feliz, enfim recomecei emagrecer!
Parecia que nunca mais ia emagrecer nenhum kilinho, mas a Dieta das Notas me salvou.
Em uma semana perdi 1 kg!
Estou na semana red e devo estar retendo líquido, tenho confiança que as próximas semanas serão melhores.
Mas o que importa é que reiniciei a perda!
Agora eu chego lá!!!!

Unha da semana

Preto + Nikki - Ana Hickmann








09 outubro 2009

Oi!

Recebi minha revista Boa Forma e fiquei mega animada com o Desafio de Verão.
Vale a pena conferir gente! Amei os exercícios propostos para casa, pois com essa minha vida corrida é o que pretendo fazer, me organizar para malhar em casa.
Outra coisa que me animou demais foi ter visto a matéria com Patrícia Poeta - lindíssima. Ela está fazendo a dieta que escolhi para dar um gás na eliminação de peso: Dieta das Notas. Lá ela conta que esta dieta é a melhor, pois não há restrição de nada, você apenas tem que saber dosar as notas. Ela comeu até brigadeiro gente!

Vamos ao cardápio do dia....

1 pão francês com Philadelphia light - 90N
1 mini pão com queijo e peito de peru - 50N (me arrependi depois...não precisava)
1 xícara de café com leite e adoçante - 70N
1/2 mamão papaya pequeno - 25 N
5 colheres de sopa de arroz - 105N
2 batatas pequenas cozidas - 35N (esta foi por gula!!)
1 bife de panela (cozido) - 50N
1 laranja - 25N

vixi.... só tenho 50N pro jantar... abafa!!!

IMPORTANTE : QUERO AGRADECER MUITO MUITO MUITO AOS MEUS 125 SEGUIDORES. OS RECADOS QUE ME DEIXAM ME AJUDAM MUITO A SEGUIR EM FRENTE SEM FRAQUEJAR. VOCÊS SÃO MUITO IMPORTANTES PRA MIM. OBRIGADA!

08 outubro 2009

Alimentos que limpam, desincham e afinam a cintura.

Saiba quais são os alimentos mágicos

Cereais, frutas e folhas frescas, suplementos e ervas secas

A nutricionista Lucyanna Kalluf explica que essa turma é importante na recuperação do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia de exageros à mesa

Arroz integral

Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.

Farelo de aveia

Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.

Alface

Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.

Couve

Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

Cenoura

A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.

Abacaxi

A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia

Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Kiwi

Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.

Mel

Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da festa.

Cavalinha e hibisco

Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.

Camomila e melissa

Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.

Levedo de cerveja

Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

Fonte : Site Revista Boa Forma - Leia aqui a matéria completa!

Hoje não senti fome

Oi!
Estou feliz por estar seguindo direitinho a minha dieta e me sentindo melhor.
Hoje não senti fome, passei o dia numa boa!
Daqui pra frente tenho certeza de que os dias serão cada vez melhores.

Aí vai o cardápio do dia:

1 pão francês com Philadelphia Light - 90N
1 xícara de café com leite e adoçante - 70N
1/4 mamão papaya - 25N
5 colheres de arroz - 105N
1 pires de repolho refogado - 0N
1 prato de alface e tomate - 0N
1 ovo cozido - 25N
1 laranja - 25N
1 gelatina diet de morango - 0N
1 prato de sopa de legumes - 35N

Total : 375N

vixe... comi pouco... amanhã dou uma equilibrada melhor.


07 outubro 2009

Sensações

Oi!
Hoje estou me sentindo melhor em relação à fome.
Senti o estômago reclamar umas 13:30, mas tomei água e passou.
Fui almoçar 14:30, como de costume, numa boa!
Tô feliz porque sei que com o passar dos dias me sentirei melhor.
A feijoada que ia no domingo foi cancelada! (Obrigada Senhor)
Aboli o açúcar do meu cardápio, substituí pelo adoçante, o que pra mim é um sacrifício.
Alguém aí conhece um adoçante que não seja ruim, que não deixe gosto na boca e que não pareça com remédio?

Abaixo, o que comi hoje:

1 pão francês na chapa - 85N
1 xícara de café com leite com adoçante - 70N
1/4 mamão papaya - 25N
1 copo peq. de gelatina de abacaxi diet - 0N
5 colheres de arroz - 105N
2 colheres de cenoura crua ralada - 10N
1 prato de alface e tomate - 0N
1 pires de carne moída refogada - 50N
1 laranja - 25N
1/2 pão francês com carne - 55N
1 prato de sopa de legumes - 35N

Total : 460 Notas

06 outubro 2009

O que noto com as Notas

Fome!
É o que estou sentindo, mas procuro trabalhar minha cabeça na hora que a fome ataca e estou conseguindo ficar bem.
A primeira semana é sempre difícil não é mesmo?
Fico pensando naquele povo que vai pro spa seguir uma dieta de 600 kcal. Meusenhorjesus!!! Deve ser um horror!
Vou comer uma gelatina agora 18:40h.
Ontem fiz a sopa e é ela que vou tomar quando chegar em casa.
Nos próximos dias quero trocar os refinados por integrais... vamos ver se consigo. É que não sou eu quem faz a comida que trago para almoçar... é minha mãezinha ;-)
Saia justa de hoje: Um bombom Alpino que está sorrindo pra mim, ganhei aqui no trabalho, já arrumei uma dona pra ele : Nathália!
Agora pasmem os eventos do findi: Sábado - aniversário de criança regado a salgadinhos (vou ter q me arrumar de outro jeito) Domingo - almoço/feijoada. (Me amarrota que eu tô passada! Comer arroz, couve, uma carninha e só)

O que comi hoje:

1 pão francês - 60N
1 colher sopa Philadelphia - 40N
1 xíc. Café com leite com adoçante - 70N
1/4 mamão papaya - 25N
4 colheres de arroz - 70N
1 pires de repolho refogado - 0N
1 prato de alface com tomate - 0N
1 bife frito - 100N
1 laranja - 25N
1 prato de sopa de legumes - 35N

total : 425N

05 outubro 2009

Começou mais um desafio!

Hoje iniciei o Desafio Primavera Verão do blog Desafiando as Estações.
Como estou estacionada há muito tempo neste 68 que não desapega decidi mudar de tática e seguir uma dieta.
Vou seguir a Dieta das Notas, a que emagreceu Carolina Dieckmann depois do 2º filho e sempre que ela precisou perder peso.
Para a minha altura (ou seria baixura) de 1,60, posso comer 500 notas = 1000 kcal.
Vou postando os meus desafios, pois vou baixar 200 kcal por dia e tenho certeza que passarei fome.
Neste momento, são 20:00 e eu estou com dor de cabeça.
No meu dia inteiro de hoje já consumi 425 notas, só sobrou 75 notas pro jantar, portanto vou de sopa ou omelete.
Só hoje tive que recusar chocolate suiço (sacanagem!!) e um bolo trufado (putz!!!), mas você já conseguiu algo sem sacrifício? Nem eu!

O que comi:

1 pão francês - 60N
1 colher de sopa de Philadelphia - 40N
1 copo 200 ml café com leite com adoçante - 70N
1 fatia de bolo integral diet de chocolate - 50N
5 colheres de sopa de macarrão com molho de tomate - (105 +25) 130N
1 bife assado - 50N
1 prato de alface com tomate - 0N
1 laranja - 25N
1 gelatina diet - 0N
1 prato de sopa de legumes - 35 N
1 coca cola zero - 0N
Total: 460N

03 outubro 2009

29 setembro 2009

Segredos para não exagerar na comida

Estratégias para parar de comer assim que estiver satisfeita e não exagerar na quantidade.

Coma até estar satisfeita e não para preencher um vazio emocional ou simplesmente porque a comida está ali à mão. Para isso, planeje e use as estratégias que indicamos.


1 – Identifique situações de alto risco
Poucas pessoas comem demais a qualquer momento, por isso determine as circunstâncias que puxam seu gatilho. Identificadas, invente um plano para cada uma delas. Por exemplo, se comer na casa de parentes sempre envolve aquelas sobremesas supercalóricas, compre ou faça um doce light e leve para dividir com todos nestas ocasiões. Quando o problema é ir ao cinema e dizer “não” a uma pipoca cheia de manteiga, leve na bolsa algum lanchinho de poucas calorias, como uma barra de cereal ou pipoca light.

2 – Mantenha um arquivo de tudo que come
Em um estudo do Center for Behavioral Medicine, em Chicago, pesquisadores pediram a 38 pessoas que estavam tentando perder peso que mantessem um diário do alimento. Fazer isso não apenas ajudou a controlar a boca durante feriados arriscados, como até deu uma forcinha para perder quilos indesejados. Não precisa ser nada profissional, com calorias ou quantidade de gordura, mas não esqueça de incluir lanchinhos e bebidas, que podem ser grandes vilões.

3 – Socialize sem comida
Em situações sociais, todos comem mais quando vêem outros fazendo o mesmo. Se isso soa familiar, crie o hábito de estar perto dos amigos em atividades que não ficam em volta de comida: um passeio pelo parque, uma tarde trabalhando com artesanato, um longo passeio de bicicleta ou caminhada, ou experimentar uma nova aula na academia.

4 – Deixe a tentação longe do alcance
Livre-se de junk food e substitua por escolhas melhores – iogurtes desnatados, saladas de frutas e cenouras baby para sua geladeira e pipoca light e frutas secas para sua gaveta do escritório. Será mais fácil evitar comer demais ao ter controle do ambiente externo.

5 – Não coma em qualquer lugar
Obrigue-se a sempre sentar à mesa para comer, em vez de jantar em frente à TV ou computador. Foque no que está comendo – inclusive na aparência, cheiro e gosto. Assim, você ficará menos propensa a continuar comendo depois de satisfeita.

6 – Use a regra dos 10 minutos

Quando a cozinha ou a lanchonete parecem chamar seu nome, pare, pergunte se está realmente com fome ou é apenas tédio. Envolva-se em outra atividade por 10 minutos e perceba se ainda está com vontade de comer. Muitas vezes é vontade de mastigar e não fome real.

7 – Exercite-se

Malhar faz mais do que queimar o excesso de calorias ingeridas. Pessoas que se exercitam regularmente são menos suscetíveis a comer demais, principalmente porque melhora o humor. Mexer-se vários dias na semana também reforça seu comprometimento a um estilo de vida saudável, o que ajuda a mantê-la mais consciente de quando, onde e quanto você come.

8 – Busque formas alternativas de aliviar o estresse
Dá para aprender a lidar com as emoções sem envolver comida. Encontre outro escape de frustrações – pode ser tomar um longo banho, meditar, malhar ou bater papo com a amiga. Se você consegue se distrair dos problemas ou aprender a conviver com eles por um tempo, provavelmente irá superá-los mais rapidamente do que imaginava. E se sentirá melhor ainda depois por ter evitado outra fonte de estresse: perder o controle da sua dieta.

28 setembro 2009

Vou participar!!!


Desafio Primavera-Verão


Inscrições até 01/10/2009 pelo email desafiandoasestacoes@hotmail.com

Informar:

- Nome/Apelido q gostaria q aparecesse na tabela
- Email
- Blog (se tiver, não é obrigatório!)
- Altura
- Peso inicial
- Meta final

Maiores informações: Aqui


24 setembro 2009

Quem é você em “Sex and the City”?

Charlotte York - Amor por um homem, por crianças e por suas amigas, não necessariamente nessa ordem, são os sentimentos que fazem uma mãezona como Charlotte viver feliz. A personagem interpretada por Kristin Davis no seriado é a mulher que sonha em ter uma família tradicional. Perfeccionista, ela sempre faz questão que suas coisas estejam em ordem, inclusive seu corpo, o que pode pressionar tanto sua auto-estima como as pessoas a sua volta. Ficar exageradamente brava ou triste não é raro em pessoas com esse tipo de personalidade. No entanto, o carinho que tem por seus amigos pode torná-la uma pessoa indispensável na vida de todos. Mesmo que pareça difícil, romper conceitos e padrões pré-estabelecidos é seu maior desafio e, ao mesmo tempo, é o que pode trazer as recompensas mais incríveis.

Ai ai...


Amo muito tudo isso!

21 setembro 2009

Dia 20 - Volte aos trilhos

Na tarefa anterior aprendemos a responder aos pensamentos auto-ilusórios que tendem a fazer com que você ceda às vontades e aos desejos de comer.
Hoje você vai aprender a responder a um desses pensamentos especificamente – aquele que o incentiva a abandonar a dieta pelo resto do dia, depois que você comeu alguma coisa não planejada.
Seu pensamento pode ser parecido com : Não posso acreditar que comi isso, eu realmente estraguei tudo, agora não adianta continuar na dieta, amanhã eu recomeço!
Mas, não há razão para esperar. Será que você estragou tudo de verdade? Claro que não!
O que você comeu?
Um hambúrguer? Um pedaço de torta? Um sonho recheado? Vamos supor que você tenha comido 500Kcal a mais. Para engordar 450g você teria que comer 3500 kcal extras, ou seja, 7 x mais. Portanto, se você continuar no erro, pode ser mesmo que consiga engordar, mas se fizer o contrário, parar de comer assim que perceber o exagero, você não estragará tudo.

“É destrutivo continuar comendo de forma impulsiva pelo resto do dia só porque você comeu alguma coisa que não estava no seu planejamento alimentar”

Dia 19 - Pare de se enganar

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito da alimentação.

Lembre-se das outras vezes que você fez dieta e responda:

Você deu uma desculpa esfarrapada a si mesmo para comer?

Você pensava:

-Só vou comer isso dessa vez.

-Ahh, é só esse pedaço.

-Esse pedacinho não vai comprometer minha dieta.

-Ninguém me verá comendo isso.

-Estou comemorando.

-Estou muito chateado e preciso compensar em algo.

-Todo mundo está comendo, fica chato eu não comer.

-Será uma desfeita se eu recusar.

-Mais tarde eu compenso comendo menos.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez agora, lendo isso, você perceba a irracionalidade dessas idéias, mas na hora que realmente quer comer, pode tentar se convencer que esses pensamentos são válidos.

COMO PARAR DE SE ENGANAR

Na próxima vez que você sentir impulso para comer alguma coisa, observe o pensamento que está passando pela sua cabeça naquele momento.

Preste atenção nos pensamentos que começam com a frase: Tudo bem eu comer isto porque...

Esses pensamentos são auto-ilusórios. Você precisa se preparar antes para eles.

Crie um cartão de enfrentamento para eles ou leia o seu cartão de vantagens de emagrecer sempre que tiver um pensamento como este.

Dia 18 - Modifique sua definição de saciedade

Você sabe reconhecer quando está com fome? A maioria das pessoas não sabem reconhecer quando estão realmente com fome e quando isso acontece, você se deixa levar pelos sinais da fome e acaba comendo exageradamente.

Uma maneira fácil de perceber se você comeu exageradamente é imaginar se você conseguiria fazer uma caminhada acelerada depois de comer com a mesma facilidade que faria antes de comer. Se não conseguir é sinal que comeu demais.

Observe suas refeições daqui pra frente.

Tente parar de comer quando se sentir satisfeito ou um pouco antes.

Para que você emagreça e não engorde mais, precisa desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Quando você desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação.

E então, você consegue fazer uma caminhada depois de comer?

Se sim, ótimo, elogie-se por ter parado de comer na hora certa.

Se não, diga: acho que comi demais, não é normal, na próxima refeição vou me controlar para não colocar muita comida no prato.