31 agosto 2009

Comer dormindo!

Isso sim é um pesadelo.
Ontem quando assistia ao Fantástico fiquei assustada com os casos de pessoas que comem enquanto estão dormindo.
Era só o que faltava para estragar qualquer RA, afinal dormindo elas devem escolher tudo que não se permitiram comer enquanto estavam acordadas.
Leia a reportagem completa AQUI!

Senhor, livre-me desse mal. Amém

28 agosto 2009

Dia 12 - Pratique a tolerância à fome

Quando você decide fazer uma dieta parece que a sua fome aumenta, não é mesmo.
Precisamos aprender a enfrentar a sensação de fome, pois quando lutamos para emagrecer, a fome se torna constante e nossos pensamentos são todos direcionados para isso, como: onde vou comer, o que vou comer, preciso comer agora... pensamentos sabotadores.
Quando sentirmos fome fora dos horários programados para comer teremos que tolerar a fome, distrair a atenção para outras coisas ou dizer a si : "Paciência, gostaria de comer agora, mas posso esperar"
A fome é uma sensação que vem e vai. Então nossa tarefa de hoje é resistir até que ela passe.
Perceba o quanto você é capaz de resistir à ela até que chegue seu horário de comer.
Não se permita comer fora de hora.

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O livro pede que façamos um exercício de controle da fome, vou descrever aqui apesar de não ter concordado. Quem quiser tentar fique à vontade.

Exercício: No dia escolhido para suportar a fome, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar. Na hora em que costuma almoçar, anote no seu caderno o grau em que está a sua fome numa escala de 0 a 10. Continue anotando de hora em hora o quanto está se sentindo desconfortável por ficar sem comer. Compare a anotação recente com a anterior. Perceba o quanto você consegue resistir. Só coma novamente no jantar. Lembre-se de momentos em que foi obrigado ficar sem comer, como jejuar para um exame. Lembre-se sempre que você é capaz de resistir à fome, pois ela não é uma emergência.

27 agosto 2009

Dia 11 - Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Você sabe diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer?
Eu não sei e preciso muuuuuito saber.

FOME - Quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está roncando.

VONTADE DE COMER - Existe comida por perto e tem a idéia de comê-la.

DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER - Uma urgência intensa de comer algo.

Para passar ileso pela VONTADE e O DESEJO de comer tem um truque: Depois que você se alimentar adequadamente aguarde 20 minutos e observe... você ainda está com VONTADE ou DESEJO de comer mais? Se não for fome, a VONTADE e o DESEJO terão sumido.

Para aprender a diferenciar melhor as 3 sensações precisamos tirar um dia para observar as sensações antes, durante e depois de comer.

- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche observe as sensações do seu estomago. Anote suas percepções, classifique sua fome numa escala de 0 a 10
Exemplo : Antes do jantar / estômago roncando e muito vazio / fome = 10

- No meio da refeição, observe com atenção as sensações do seu estomago.
Exemplo : Durante o jantar / estômago um pouco mais cheio / fome = 6

- Classifique sua fome assim que acabar de comer
Exemplo : Imediatamente após o jantar / estômago cheio, porém querendo mais / fome = 2

- Após 20 minutos, classifique novamente sua fome
Exemplo : 20 minutos após o jantar / estômago satisfeito e feliz por não ter comido mais / fome = 0

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Gostei muito deste capítulo do livro, pq já percebi que quando coloco uma quantidade de comida maior do que a necessária no meu estômago, um tempo depois fico me sentindo muito mal, como se estivesse com o estômago transbordando.

Lembre-se sempre de fazer o intervalo de 20 minutos antes de repetir o prato!

Um bjo e obrigada a todos que perguntaram do maridão. Ele está super bem.

26 agosto 2009

Aviso

Por problemas de saúde na família tive que me ausentar por estes dias.
Volto amanhã com a continuação do programa Pense Magro.
Obrigada
Sol

20 agosto 2009

Dia 10 - Estabeleça metas realistas

Qual é a sua meta?
Emagrecer 20 kg?
Entrar numa roupa 4 números menores?
Estas são metas de longo prazo.
O que precisamos neste momento é criar pequenas metas, de curto prazo.
Se você quer perder 20 kg, tudo bem, mas estabeleça perder de 2Kg por vez.
Quando você tiver atingido esta meta, crie outra. E assim, até chegar nos 20 kg
Cada vez que você perder 2 kg, elogie-se, comemore, mas claro, comemoração sem relação com comida!
Quanto mais devagar você perder peso melhor.
Especialistas em emagrecimento dizem que perder de 450 a 900gr por semana é o ideal.
No início todos perdem peso mais rápido, pois está eliminando líquidos.
Depois, o processo fica mais lento e isso pode nos deixar desmotivados.
Se tivermos metas realistas em mente, não ficaremos desmotivados nunca.
E então, qual a sua meta?

19 agosto 2009

Dia 9 - Escolha um plano de exercícios

O Blog Sol Repaginando adverte: Exercício faz bem à saúde.

Os exercícios ajudam :

- A aderir à dieta;
- A controlar o apetite;
- A queimar calorias;
- A preservar o tecido muscular;
- A promover a autoconfiança;
- A fazer se sentir melhor;
- A melhorar sua saúde;
- A evitar doenças.

Existem 2 tipos exercícios: Espontâneos e Planejados

Os exercícios espontâneos são aqueles que aproveitam as situações diárias.
Exemplos:
1- Se você anda de ônibus pode descer alguns pontos antes e terminar o percurso a pé;
2- Se utiliza elevador, utilize escada;
3- Quando for ao shopping, caminhe por todo ele antes de começar as compras.

Os exercícios planejados são aqueles com data e horário estipulados.
Exemplos:
1- Ir à academia;
2- Exercitar-se utilizando um DVD de atividades físicas;
3- Caminhar ou correr diariamente.

IMPORTANTE:

Comece devagar e vá aumentando gradualmente.
Se você faz exercícios menos do que três vezes por semana, estabeleça uma rotina mais frequente. Organize-se para começar um plano de exercícios.

Linhaça para emagrecer

A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.

O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
A semente da linhaça pode ser consumida com pães e em saladas, fica uma delícia!
Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir de uma a duas colheres de sopa por dia.

DIETA DA LINHAÇA:

Como a linhaça é um dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
O ideal é comer o farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-lo nas saladas, no arroz, no feijão, nas sopas, nas frutas, iogurtes, ou no alimento que você achar melhor.
A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de linhaça. Bata esta quantidade no liquidificador e reserve para ser utilizado durante o dia.
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com uma colher se sopa de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Você pode colocar um pouco do farelo de linhaça sobre a salada ou no alimento. Uma outra opção é fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de linhaça ou por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente até atingir o seu objetivo.
Mas lembre-se, os hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo mesmo.
A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono e evitar ficar estressado também ajuda muito!

Fonte: Globo.com

18 agosto 2009

Dia 8 - Arrume tempo e energia

Tempo e energia não se fazem disponíveis sozinhos.
Precisamos sentar, analisar e organizar o nosso dia para que consigamos fazer tudo o que precisamos.
Se você é como eu e a maioria das pessoas e não tem tempo pra nada, esse passo é importantíssimo!
Sei que arrumar tempo nos dará trabalho, mas estamos dispostas a fazer tudo para emagrecer. Não é mesmo?

Abaixo alguns exemplos de tarefas para a organização do dia.

- planeje suas refeições;
- compre os alimentos necessários;
- prepare suas refeições;
- sente e coma lentamente
- faça exercícios
- complete sua lista de tarefas do dia;

Uma dica boa é pegar uma agenda para planejar o dia:

6:30 – Levantar, tomar banho
8:00 – Tomar café da manhã
8:30 – Fazer caminhada
9:30 - Entrar no trabalho
11:00 – Tomar lanche da manhã
13:00 – Almoçar
14:00.........

Depois de escrever como é seu dia, analise e veja se não pode reduzir ou eliminar algo, delegar funções. Assim sobrará mais tempo para dedicar a você.
Você pode colocar todas as atividades do seu dia no papel e discutir com seu técnico quais são as prioridades, onde você pode mudar.

SEMANA 2 - Organize-se, prepare-se para fazer a dieta

Ei, vamos nos preparar para entrar na segunda semana do nosso programa "Pense Magro".
Vamos fazer um balanço do que foi nossa 1ª semana.
Você cumpriu as tarefas?
Fez seu cartão das vantagens de emagrecer?
Leu seu cartão ao menos 2 x por dia?
Escolheu suas 2 dietas?
Comeu devagar, saboreando e prestando atenção em cada porção?
Elogiou-se quando conseguiu resistir a um pensamento sabotador?
Escolheu um técnico de dieta?

Se você foi bem nesses passos citados acima ótimo!
Estou confiante que você conseguirá seguir direitinho os próximos passos.
Vamos em frente queridos e queridas!

Unha da Semana - Ametista - Ana Hickmann


Comer ou não comer, eis a questão

Tem dias que não sinto fome nos intervalos das refeições principais. Fico numa dúvida tremenda se devo ou não comer.
Pelo que já li, tenho que comer de 3 em 3 horas.
Td bem, mas acho que uma pessoa magra não come quando não sente fome.
O que vocês fazem quando isso acontece com vocês? Comem sem ter fome ou pulam o lanche?

17 agosto 2009

Ponto pra Linhaça!!!


Vocês assistiram ao último Globo Repórter, exibido em 14/08/2009?
Falaram do poder da linhaça no emagrecimento.
Tem até receita de pão com linhaça.
Clique aqui e assista.
Vale a pena!

OBS: Abaixo, mais um post sobre o programa "Pense Magro"

14 agosto 2009

Dia 7 - Organize o Ambiente

Se você não tem facilidade para resistir à tentação, tire-a da sua frente.
De nada vai adiantar o seu esforço se você chegar em casa e der de cara com guloseimas que, por enquanto, não pode comer.
O que os olhos não vêem o coração não sente! Sábio ditado.
Foi como no meu exemplo da semana passada, cheguei em casa cheia de fome e dei de cara com um pote cheio de doces, na hora já pensei em comer. Se eles não estivessem lá, eu nem teria lembrado deles.
Tire da sua frente tudo que pode colocar sua dieta a perder.
Distribua aos amigos, esconda numa caixa num lugar alto do armário.
Pare do comprar o que te fará perder a linha.
Um dia, quando estivermos com as rédeas da situação em nossas mãos, poderemos comprar o que quisermos e comermos com consciência, mas agora estamos em tratamento, então o melhor é evitar.

Você leu seu cartão das vantagens hoje? Quantas vezes?
Você sentou-se pra comer?
Você comeu devagar? Analisou seu prato? Saboreou a comida?

Eu quero muito saber : Me conte como está indo a sua RA.

13 agosto 2009

Dia 6 - Encontre um técnico de dieta

Nada melhor do que apoio para nos levar ao longe, não é mesmo?
Nesta etapa precisamos encontrar alguém que nos ajude, que nos mantenha motivado.
Alguém que você possa dividir suas dúvidas, seus medos, seus problemas com a dieta.
Um técnico pode ser um amigo(a) próximo, um namorado(a), um familiar.
Pode ser também um grupo organizado, como o VP ou Meta Real.
Você decide quem vai te dar este empurrão!
Tem também o blog né, que ajuda d+++.
Vocês, além do meu marido, serão minhas técnicas de dieta ok?

"Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa."

12 agosto 2009

Dia 5 - Alimente-se devagar e conscientemente



Ontem pude perceber que isso ajuda muito.

Quando nós pegamos um alimento e damos a ele o tratamento que merece, ou seja, sentamos, observamos o que estamos comendo, comemos devagar e saboreamos cada pedaço, nos sentimos mais satisfeitos rapidamente e dessa forma comemos menos do que estamos acostumados.

Frases do livro Pense Magro:

“Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.”

“Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.”

Agora eu pergunto:

Quantas vezes, com essa rotina maluca que temos hoje, paramos para comer?

No máximo engolimos rapidamente alguma coisa sem nem perceber o sabor do que estamos comendo.

A partir de hoje esse hábito muda, nós vamos nos alimentar devagar e conscientemente.

bjusss

Os pensamentos sabotadores

É impressionante como os pensamentos influenciam sim a nossa RA.
Estou começando achar que este livro é a minha salvação.
Leia o episódio que me aconteceu ontem e que, agora, depois de ter lido partes do livro e ter conhecimento que o pensamento é o vilão que nos leva a sair da dieta, pude perceber o quanto isso é real.
Ontem a noite saí do escritório as 20:30 e como tivemos um compromisso, chegamos em casa 22:00.
Eu estava com o estômago fazendo barulho, com fome!
Pensei no que tinha em casa e falei: vou fazer um lanche quente com queijo branco e peito de peru. Em seguida tive um pensamento: Estou com tanta fome, vou comer 2 lanches.
Entrei em casa e fui direto pra cozinha. Lá dei de cara com um vidro cheio de doces e pensei : Depois dos lanches vou comer um doce. Só hoje não terá problemas.
Fui pro banheiro e me olhei no espelho, comecei a lembrar de todos os itens que escrevi no meu cartão de enfrentamento. Pensei o quanto será difícil pra mim atingir todas aquelas metas se continuar pensando errado.
Decidi falar comigo e assim o fiz: Sol, você está com fome, mas se comer apenas 1 lanche, sentada, devagar e prestando atenção no que está comendo, sentindo o gosto do alimento preparado com carinho, você se sentirá satisfeita. Quanto ao doce, você pode comer somente no findi e se tiver uma semana perfeita. Isso é um acordo que você cumprirá, pois se fizer diferente, se arrependerá e aí, será tarde demais.
Amigos, vocês não tem noção do quanto isso me estimulou. Saí do banheiro mais confiante. Fiz 2 lanches, um pra mim e outro pro meu marido.
Hoje estou muito feliz por ter conseguido, me sentindo muito orgulhosa, por isso vou me elogiar:
Sol, você é porreta!

11 agosto 2009

Dia 4 - Elogie-se

Você conseguiu vencer algum pensamento sabotador? Diga pra si : PARABÉNS, VOCÊ CONSEGUIU!
Nós temos um comportamento que funciona dessa forma:
-Se tudo está indo bem, a dieta está em ordem pensamos que isso não é mais do que nossa obrigação.
-Se tudo está indo mal, exageramos na comida, saímos do planejado, aí começa uma série de críticas.
Temos tendência a só enxergarmos o que é negativo.
Quando tudo está indo bem, precisamos nos elogiar :
Ótimo Sol, você está no caminho certo!
Parabéns Sol, você conseguiu resistir!
Continue assim Sol!
Precisamos nos dar créditos sempre que fizermos algo dentro do planejado.
O livro diz: “Se você é muito crítico quando comete um erro na alimentação, minará sua auto-confiança”
Se você comer algo errado ou esquecer de sentar-se para comer não tem problema, mas lembre-se de pensar logo em seguida : tudo bem, não fiz dessa vez mas vou fazer da próxima.
Não deixe que os pensamentos sabotadores tomem conta de você.

E vc...
Já leu seu cartão de vantagens hoje?
Já escolheu as duas dietas que seguirá?
Sentou-se todas as vezes que foi comer?
Elogiou-se por ter conseguido vencer algum obstáculo?

A hora é agora!
bjusss

Unha da Semana - Rosa Antigo - Ana Hickmann


10 agosto 2009

Dia 3 - Sente-se para comer

Olá.... tô aqui viu, apesar de não parecer.(risos)

Vamos à terceira tarefa?

Sente-se para comer.

Você está acostumada a comer em pé?
Pense nas suas refeições, você costuma beliscar enquanto prepara a comida? Pare agora mesmo. Só se alimente sentada e focada na sua alimentação.
Precisamos prestar atenção no que estamos comendo para que fiquemos satisfeitas também visualmente.
É muito bom quando preparamos um prato bonito e colorido e nos sentamos para comer, saboreamos a comida, nos sentimos satisfeitas e felizes em saber que aquele alimento é saudável e nos fará bem!
Todas as calorias que ingerimos durante o dia contam na hora da engorda.
Portanto, se vc está acostumada a beliscar toda hora, pare!
A partir de hoje vamos assumir o compromisso de sentar toda vez que formos comer, seja o que for, um pedaço de bolo, um prato de comida, uma sopa, um doce... não importa, vamos nos sentar e prestar atenção no que estamos comendo.

05 agosto 2009

Eu fiz assim...

Dia 2 - Escolha duas dietas

Isso mesmo, o livro pede para escolhermos duas dietas SAUDÁVEIS E NUTRITIVAS.
Uma para iniciar e a outra para substituir a primeira caso ela não dê certo.
Se você tem dúvida sobre a dieta que deve seguir, procure uma nutricionista ou endocrinologista, ninguém melhor para nos aconselhar. Eu já fui ao médico.
Não esqueçam de ler o seu cartão das vantagens de emagrecer!

Noite tranquila

Olá
Estou seguindo direitinho as dicas do livro "Pense Magro".
Li meu cartão diversas vezes ontem e minha noite foi mais tranquila em relação à comida. Tomei uma sopinha e fui dormir bem.
Hoje vou ler qual é a tarefa do 2º dia e posto aqui pra vocês.
Uma dica importante: Escreva vários cartões de enfrentamento e coloque no carro, em casa, no escritório, na bolsa, por onde você passar, pois assim não corre o risco de esquecê-lo em algum lugar e acabar comendo demais.
Eu não pensei que algo assim ajudasse tanto, mas ajuda!
Faça o teste.
Seja muito sincera quando for escrever o seu cartão.
Coloque coisa que deseja muito com o emagrecimento e claro, leia no mínimo 2 x por dia.
Você vai notar a diferença.

04 agosto 2009

Dia 1 - Cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer

O meu cartão terá as frases abaixo. Tenho que ler em horários programados no mínimo duas vezes ao dia. O livro diz que ler antes das refeições ajuda a não fugir da dieta, mas você deve perceber qual é o melhor momento.
Eu particularmente vou ler sempre que lembrar. Hoje já li umas 4 x.
Sei de tudo isso que escrevi, mas quero reforçar.
Devemos ler também, sempre que estivermos com um desejo incontrolável de comer.

01 - Terei uma aparência melhor
02 - Poderei usar roupas do estilo que gosto
03 - Usarei uma numeração menor
04 - Ficarei satisfeita quando me olhar no espelho
05 - A aparência de minhas pernas melhorarão e poderei usar saia
06 - Não me sentirei constrangida quando disser o número que visto
07 - Receberei mais elogios
08 - Me sentirei mais solta na intimidade
09 - Sentirei que tenho as rédeas da situação em minhas mãos
10 - Aumentarei minha auto estima
11 - Não vou mais chorar por ficar feia em uma roupa
12 - Não ouvirei mais das pessoas que estou gorda
13 - Não ouvirei mais das pessoas que estou comendo muito
14 - Não comerei mais escondida das pessoas para que não vejam o quanto comi
15 - Não terei vergonha de sair para restaurantes
16 - Poderei ir à praia de biquini
17 - Terei mais disposição para brincar com minha filha
18 - Minha família terá orgulho de mim
19 - Subirei na balança de roupa e sapato sem ficar constrangida ou com medo
20 - Sentirei o gosto da vitória

03 agosto 2009

Pense Magro - A dieta definitiva de Beck


Oi!
O livro que ganhei no sorteio do blog da Priscila chegou na sexta feira.
Comecei a ler e estou no primeiro ensinamento.
Gente... foram 63 páginas de introdução!!!
A partir de amanhã iniciarei o programa de 6 semanas, onde vou aprender a combater meus pensamentos sabotadores.
Eu lia e ia me encaixando em tudo que Beck escrevia.
Você já parou pra perceber que antes de comer você pensa naquela comida?
É nessa hora que vai entrar os ensinamentos da terapia. Vou aprender a ser forte diante desses pensamentos.

No dia 1 a tarefa é criar um CARTÃO DE ENFRENTAMENTO, onde escreverei todas as vantagens de emagrecer. Por que eu quero emagrecer? Que impacto o emagrecimento terá nos seguintes campos : vida afetiva, amigos, família, profissão e vida social.
Tenho que escrever tudo e levar este cartão onde for, para que leia várias vezes por dia. Com isso vou gravar bem na minha mente os benefícios que terei com o emagrecimento. Vou também lembrar sempre o quanto eu quero emagrecer, para assim ir enfrentando as dificuldades.

A princípio parece que nada dará certo não é?
Eu tentarei.
Quem quiser, que me acompanhe!
Super bjo