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04 março 2016

Aperte o start antes que seja tarde

Como eu contei em outro post, faço pole dance. Simplesmente amooooooo e saio de lá #mortinha mas feliz. 

Acontece que esta é a única atividade física que faço na semana. É pouco, pois a aula dura 1 hora. 

Preciso encontrar outra atividade para praticar na semana. Nem que seja em casa. 

Hoje estava navegando pelo Youtube e vi um vídeo da Gabriela Pugliesi (como ela é linda né gente!?), onde contava como começou a correr.

Ai gente...tenho uma esteira em casa, parada, servindo de cabide. Preciso apertar o start. 

Ela disse que começou assim: 

1ª semana
3 x por semana 
30 minutos sendo 2 minutos a 6 km/h e 1 minuto a 8 km/h

2ª semana 
3 x por semana 
30 minutos sendo 1 minuto a 6 km/h e 3 minutos a 9 km/h 

3ª semana 
3 x por semana
20 minutos a 10,5 km/h 

4ª semana 
3 x por semana 
30 minutos a 10,5 km/h

Olha o vídeo....




Será que dou conta produção?  Quero ser uma Pugli também (sonhaaaa) hahahaha

Também pensei em voltar pro Tabata... que é um treinamento rápido e intenso que segue um timer de um app de celular. Eu gosto muito. A duração de cada rodada é de 4 minutos, divididos em 4 ou 8 exercícios (você escolhe), onde você faz o exercício o mais rápido que puder durante 20s e descansa 10s. Repito 3 vezes. O timer vai te avisando quando iniciar e parar. 

Bom... vou contando pra vocês o que foi que decidi, só sei que preciso fazer algo além do pole. Eu queria mesmo era fazer pole a semana inteira, mas meus horários não coincidem com os horários de aula. 

bjs e juízo no final de semana, pois uma escorregada pode custar a semana inteira de dieta regrada. Digo por experiência própria. 

02 julho 2012

Estou dodói mas voltando à Dukan

Agora melhor, mas passei muito mal semana passada, fiquei jogada na cama por 2 dias e os outros me arrastei. 
Não consegui fazer academia, o antibiótico parece que me fez inchar e acabou com meu estômago. 
Um horror. 
Hoje só resta a tosse, que está me cansando demais, mas vou melhorar. 

Preciso voltar pra minha Dukan, vamos? 







20 junho 2012

Como assim? Notícias dos treinos

Meu Deusssssssssssssssss!
Tá doendo tudo por aqui...
Como assim meu povo?
Estou treinando desde a semana passada.... mas como era a primeira semana, a minha querida instrutora Meire (querida mesmo, não é ironia) pegou leve no treino.
Esta semana ela disse.... vou mudar um pouco o treino.
Aumentou o número de séries de 3 para 4, colocou mais peso em alguns aparelhos e cá estou hoje, sem conseguir andar direito.
Tô morrendo de medo de hoje, que é dia de treinar pernas. Como vou conseguir executar os exercícios se não consigo nem andar direito?

Vamo que vamo meu povo!

26 janeiro 2012

Fórmula para emagrecer


Outro dia fiz um post sobre o óleo de coco e recebi um comentário de um seguidor do blog:

"Comecei a dieta do óleo, e vou precisar de mais alguma coisa. Tenho que perder 10 kg para conseguir fazer um tratamento. Ainda pensei no Xenical, exercícios e lógico, fechar a boca. Se tiveres alguma dica, estou louco para saber."

Eu disse a ele que faria um post para responder o questionamento, mas que não seria surpresa nenhuma o que eu ia escrever.

Não tem jeito!

Fórmula para emagrecer: Dieta Adequada, Atividade Física e Descanso.

Com esta fórmula, não há quem não consiga chegar na meta.

Confesso que eu preciso melhorar muito, pois o meu tempo mal administrado não me deixa disponibilidade para uma boa atividade física e uma ótima noite de sono.

Coloquem esta fórmula em prática e eu tenho certeza que você conseguirá, pois a distância entre o sonho e a realidade chama-se disciplina.
 
um bjo

Sol

19 janeiro 2012

Exercícios em casa

Já contei mas vou contar outra vez: Eu faço meus exercícios em casa.

No início encontrei muita dificuldade, primeiro porque não conseguia passar de 20 minutos em uma atividade, depois porque não sabia executar corretamente os exercícios.

Eu pesquisava nas revistas e por foto fica muito difícil de saber qual o movimento correto.

Decidi comprar um DVD de exercícios. Foi ótimo pq aprendi um pouco, mas agora não aguento mais repetir a mesma sequência...enjoei!

Foi aí que corri para pesquisar (meu passatempo preferido) na internet e encontrei um site que adoro!

Ensina como executar o exercício, como respirar e indica quais os músculos estão sendo trabalhados naquele movimento. E o que é super legal, dá pra montar o seu treino do jeito que você gosta!

Vale a pena conferir :



bjs
Sol

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12 janeiro 2012

Exercícios isométricos para perder a barriga!

Porque não queremos barriga e sim ABS!!!

Os exercícios isométricos são aqueles em que você sustenta o corpo na posição, sem se mexer, o que exige muita força, concentração e equilíbrio. 
Quer um abdomen sequinho? Comece já! As pranchas recrutam e tonificam os músculos mais profundos desta região.
Parece fácil, mas não é! (Eu quase tive um treco a primeira vez que fiz)
Nossa Senhora dos Corpos Malhados, como a gente sofre pra arrumar tudo o que a gente estragou! E quem mandou estragar?
Vamos lá, chega de preguiça, pois na receita de emagrecimento com saúde o exercício é item essencial.
Bora treinar?
Quando vi este post no site da Boa Forma logo pensei, vou fazer um post no meu blog com estes exercícos maravilhosos. Dani Tamega (minha inspiração do mundo fitness) que o diga! Já viram o corpo dela? Estes exercícios são parte integrante do treino dela.

Antes de começar você deve saber:

1 - Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas.

2 - Faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.

3 - Descanse 30 segundos entre os exercícios.



Prancha simples.

As pranchas são ótimos exercícios para o ABS (abdomen), pois tonificam os músculos mais profundos da região.



Prancha com abertura de braços.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.




Prancha com extensão de braços e pernas.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.


Prancha com abertura lateral de pernas.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

 

Prancha com movimento de quadris e torção.



Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.


Prancha com torção.


a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.

b. Suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.


Prancha alternando apoio de braços.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

b. Apoie uma mão do chão.

c. Em seguida, a outra.

d. Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.



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29 dezembro 2011

Aerobiose em jejum

Há quem diga que não é bom praticar a aerobiose em jejum, pois acreditam que a queima da gordura só acontece com a presença de glicose, o que não ocorre depois de um longo período de jejum.



Já Waldemar Guimarães, professor de educação física com mais de 20 anos de experiência, tem certeza do contrário. Durante todo este tempo ele prescreveu a aerobiose em jejum aos seus alunos e o que observou é que esta prática extermina a gordura com maior eficiência.

Torbjorn Akerfeldt, pesquisador sueco, chegou à conclusão de que a aerobiose em jejum pela manhã queima 3 vezes mais gordura do que o aeróbico feito em qualquer outro horário. Ele explica que com a falta de glicogênio para servir como combustível o corpo acaba buscando os depósitos de gordura como fonte de energia.



Quando estamos alimentados e fazemos uma atividade aeróbica, a principal fonte de energia é o glicogênio, somente após 25 minutos começamos a queimar a gordura. Já no jejum, a fonte predominante é a gordura, as proteínas contribuem com 5 a 15%, portanto para que não haja catabolismo muscular (queima de músculos) o treinamento não pode ser intenso.



A aerobiose em jejum deve ser de baixa intensidade e durar no máximo 25 minutos. Para intensificar ainda mais a perda de gordura e não perder os músculos, você pode incluir um termogênico (exemplo: café preto, canela), acompanhado de ½ litro de água e um suplemento anticatabólico (exemplo: BCAA) antes de iniciar o exercício. Após o exercício, aguarde 30 minutos antes da primeira refeição, que deve conter carboidrato.



Se você nunca praticou a aerobiose em jejum, comece devagar, 2 a 3 vezes por semana já é um bom número.



Boas perdas!


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