31 dezembro 2011

Feliz 2012! Onde o Projeto Verão durará o ano inteiro!

Último dia do ano de 2011... várias pessoas fazendo lista de desejos para 2012.
Eu sempre faço e entre os desejos um sempre aparece: Emagrecer 10 kg.
Incrível! Eu me lembro de ter escrito este desejo pelo menos umas 3 vezes.
Isso quer dizer que há três anos eu tento, tento e não consigo emagrecer os malditos benditos 10 kg.
Não consegui! E sabe por quê?
Porque tinha uma ideia fixa de dieta na minha cabeça.
Acontece que dieta não existe.
O que você deve incluir na sua vida, se quiser emagrecer, são os bons hábitos.
Não tem problema se começar devagar, melhor ainda... o que importa é que você comece, assim como eu comecei.
Eu não bebia água de jeito nenhum, de uns tempos pra cá coloquei uma garrafa com água na minha mesa do escritório, ainda não sou um exemplo de pessoa neste quesito, mas agora me pego bebendo água, coisa que eu não fazia.
Se tem algo que você não faz e gostaria de fazer, inicie, inclua este hábito na sua vida.
Outro dia expliquei em um post que para adquirir um novo hábito, precisamos repetí-lo por 21 dias.
Tenho algumas coisas que quero incluir na minha rotina e vou usar este artifício.
Vou contando pra vocês se está dando certo.
A vida é questão de escolha não é mesmo? Vamos escolher o que nos faz feliz.
Depois que entendi que dieta não existe, já emagreci 3 kg!
O que eu fiz?
Mudei hábitos, coisas simples: prefiro os cozidos e assados às frituras, troquei o refrigerante por água ou suco, estou bebendo menos álcool (eu disse menos, ainda bebo, pretendo melhorar), doces são raros, incluí mais proteína e diminui os carbos, agora faço exercícios (em casa!!).
São pequenos gestos que estão dando grandes resultados.
Aqui, o projeto verão dura o ano inteiro, com alguns desafios para dar ânimo.
Logo, logo, inicio um desafio de 12 semanas.
Só quero me organizar melhor.
Quem quiser me acompanhar, deixe um comentário!
Bjus e Feliz 2012!!!

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30 dezembro 2011

29 dezembro 2011

Aerobiose em jejum

Há quem diga que não é bom praticar a aerobiose em jejum, pois acreditam que a queima da gordura só acontece com a presença de glicose, o que não ocorre depois de um longo período de jejum.



Já Waldemar Guimarães, professor de educação física com mais de 20 anos de experiência, tem certeza do contrário. Durante todo este tempo ele prescreveu a aerobiose em jejum aos seus alunos e o que observou é que esta prática extermina a gordura com maior eficiência.

Torbjorn Akerfeldt, pesquisador sueco, chegou à conclusão de que a aerobiose em jejum pela manhã queima 3 vezes mais gordura do que o aeróbico feito em qualquer outro horário. Ele explica que com a falta de glicogênio para servir como combustível o corpo acaba buscando os depósitos de gordura como fonte de energia.



Quando estamos alimentados e fazemos uma atividade aeróbica, a principal fonte de energia é o glicogênio, somente após 25 minutos começamos a queimar a gordura. Já no jejum, a fonte predominante é a gordura, as proteínas contribuem com 5 a 15%, portanto para que não haja catabolismo muscular (queima de músculos) o treinamento não pode ser intenso.



A aerobiose em jejum deve ser de baixa intensidade e durar no máximo 25 minutos. Para intensificar ainda mais a perda de gordura e não perder os músculos, você pode incluir um termogênico (exemplo: café preto, canela), acompanhado de ½ litro de água e um suplemento anticatabólico (exemplo: BCAA) antes de iniciar o exercício. Após o exercício, aguarde 30 minutos antes da primeira refeição, que deve conter carboidrato.



Se você nunca praticou a aerobiose em jejum, comece devagar, 2 a 3 vezes por semana já é um bom número.



Boas perdas!


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27 dezembro 2011

Como criar novos hábitos

Outro dia estava pesquisando na internet.
Eu queria saber como fazer para iniciar um novo hábito que há tempos venho ensaiando e nada!
Foi quando me deparei com um artigo que ensinava como introduzir um novo hábito no dia a dia. E não parecia difícil, só era preciso repetir a ação por 21 dias, sem interrupção e pronto, estava instalado o novo hábito.
Então, se eu quero diminuir a quantidade de doces que eu como durante o dia tenho que fazer isso por 21 dias consecutivos, assim me acostumarei com o novo hábito. 
O estudo dizia também que  para perder um hábito criado, bastam 3 dias fora dele. Portanto, se depois de me acostumar a comer menos doce durante 21 dias, eu me jogar neles por 3 dias, terei que começar o processo do zero!
Eu quero e vou me acostumar a acordar mais cedo para fazer minha  aerobiose em jejum.
Quer saber o que é, como funciona e os benefícios da aerobiose em jejum? Isto é assunto para o próximo post.
Tenho certeza que depois de saber tudo sobre ela você também vai querer introduzir este novo hábito na sua vida também.
Aguardo você!
bjs
Sol


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26 dezembro 2011

Sabe o que engorda de verdade?

Sabe o que engorda de verdade?
É o que você come do Ano Novo até o Natal.... e não o que come do Natal pro Ano Novo!
Então... nada de loucura para emagrecer, nada de bitolar em alguma idéia mirabolante para se livrar dos kg a mais. O que faz você emagrecer é saber escolher bem os alimentos, praticar exercícios, o ano inteiro.
Aqui, o projeto verão dura pra sempre!
Vamos pensar, entender o nosso corpo.
Sabe como eu consegui entender onde estava errando?
Quando passei a anotar tudo o que comia, os exercícios que fazia.
Percebi que comia demais e fazia exercício de menos.
Não gosta de anotar? Faça isso pelo menos 1 semana, só pra você enxergar o erro. Sim, porque o erro vai aparecer. Ele sempre aparece!
Faça o teste e depois me conta como foi.
Tenho certeza que será um sucesso.
bjsss
Sol

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07 outubro 2011

Exercício tira a ansiedade!

Amigos amados, tudo bem?
Comigo tudo ótimo.
Tudo correndo como planejado, dieta de 1000kcal, exercícios físicos, tomando + água.. e sabe o que  tenho notado e corri pra contar pra vocês? Os exercícios estão me deixando menos ansiosa. Não tenho tido aquela vontade louca de devorar o mundo quando chego em casa.
Eu troquei minha estadia na cozinha preparando jantares mirabolantes, por 45-50 minutos de exercícios localizados.
Preciso dar uma melhorada no meu treino, sou iniciante e estou aprendendo. Leio bastante sobre exercícios em casa. Comprei uma faixa elástica (Thera band) e vou comprar DVD para acompanhar.
Minhas noites tem sido divertidas.
Uma coisa que quero muito, mas que ainda não consegui, é acordar 1 hora mais cedo (5h30) para fazer aerobico em jejum. Dizem que queima que é uma beleza, mas se você pretende fazer.... informe-se, pesquise, não é brincadeira não hein...

bjusssss
Sol

30 agosto 2011

Horário é importante

Oi gente!
Ontem correu tudo bem. Contei minhas calorias com a ajuda do EMEX no Facebook e fiquei dentro do que esperava.
Estava pensando como era minha rotina e acho que isso me atrapalhava muito na hora de emagrecer.
Meu horário de almoço era 14h30 / 15h00, o restante das refeições eram totalmente desprogramadas.
Ficava muito tempo sem comer e quando conseguia, comia além da conta.
Agora mudei tudo: Tomo café 8h30/9h00, Almoço 12h00, Lanche1 15h00, Lanche 2 18h00, Jantar 21h00.
Assim está ótimo!
Não sinto fome, como de 3 em 3 horas, mantenho meu metabolismo acelerado, emagreço.
Claro, esta última parte, EMAGREÇO, é devido à disciplina e também às quantidades regradas.
Estou tentando voltar para meus exercícios.
Confesso que preciso colocar regras também na minha vida profissional.
Se continuar chegando em casa 22h00, para cuidar de filha e marido, fica difícil conseguir horário para malhar.
Mas vamos lá, devagar e sempre...

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29 agosto 2011

Mil é meu número

Preciso de disciplina!

Preciso postar todos os dias, nem que seja uma notinha pra contar como foi o dia, minhas emoções.

Este final de semana foi um horror em todos os quesitos e tudo com plena consciência, por isso resolvi fazer um desafio pessoal.

E por quê mil é meu número? Porque vou consumir no máximo 1000 calorias por dia.

Exercícios? Mínimo 150 minutos por semana.

Vamos embarcar nessa?

Te espero...

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12 agosto 2011

Sabe o que é melhor?

Quando a gente vê que o esforço está dando bons resultados!
Eu vou continuar até chegar lá.

Vem comigo???

10 agosto 2011

Insiste, persiste... você chega lá!

Eu olhei no espelho estes dias e como não gostei do que vi, conversei com minha imagem:

-Sol, não tem outro jeito.... insiste e persiste!
-De uma vez por todas, realiza o que você vem idealizando há tempos, pois se não for assim, não vai!

É meninas, assim que funciona comigo. Eu tenho que traçar um plano e seguir até o fim.
Sei que emagreço com 1000kcal por dia, se comer 1200 kcal empaco, então, não adianta. Tem gente que acha pouco, mas o meu organismo é assim. Fiz o teste, fiquei 2 meses comendo 1200Kcal e nã emagreci. Desde o dia 04/08/2011 estou seguindo um cardápio de 1000kcal, hoje me pesei e eliminei 1,5kg.
Faça como eu. Calcule quantas calorias você necessita diariamente, para emagrecer, coma menos que este valor:

O cálculo é este aqui:

QUANTIDADE DE CALORIAS
NECESSARIAS POR DIA
PARA MANTER O PESO
ARA ADULTOS
1. Primeiro, determine se seu peso é saudável, se tem sobrepeso, se é obeso ou se tem obesidade grave.
Para isso, utilize a tabela de Cálculo do IMC (na página principal).


2. Em seguida, identifique o seu Índice de Atividade Física:
20 - Leve (para quem é sedentário ou faz atividades leves)
30 - Moderada (para quem caminha duas vezes por semana)
40 - Intensa (para quem faz ginástica quatro vezes por semana)
Se seu IMC acusou SAUDÁVEL, use a fórmula abaixo:
x =
Peso Índice de
Atividade Física
Valor Calórico Total*
*Para emagrecer, é preciso comer menos do que esse valor. Se ultrapassar, provavelmente vai engordar.
Se seu IMC acusou SOBREPESO, OBESIDADE ou OBESIDADE GRAVE, utilize a seguinte fórmula:
x x 24,9 =
Altura Altura Peso Máximo Saudável
O resultado é o número máximo de quilos que pode pesar para se enquadrar dentro da faixa de peso saudável.

x =
Peso Máximo Saudável Índice de
Atividade Física
Valor Calórico Total**
** Essa é a quantidade de calorias diárias que o seu corpo precisa para se manter. Para emagrecer, é preciso consumir menos do que este valor.
Consultoria: Celeste Viggiano, nutricionista especializada
em obesidade e diabetes (SP).
Fonte: http://www2.uol.com.br/dietaja/tabelas/manter_peso_adultos.htm

Aí querida, é um passo pro sucesso!!!

bjssss

Sol


08 agosto 2011

Sopinha no jantar ajuda no emagrecimento

Fui na feira ontem pra comprar os ingredientes das minhas sopinhas noturnas.
Não tem coisa melhor que sopa feita com ingredientes naturais.
Ontem fiz de mandioca com carne seca e a família toda tomou.
Você deve estar pensando: Mandioca com carne seca é muito calórica!
É sim mais calórica que sopa de legumes, mas eu acho mais gostosa e além do mais, se estou dentro dos meus pontos diários, pode sim!
Não se prive do que você gosta, pois dessa forma a dieta fica chata e você acaba exagerando quando resolver comer aquilo que sente vontade.
Vai por mim!
Conheço pessoas que emagreceram comendo o que gostam na quantidade que podiam.

Um amigo me disse algo bem legal: Sopinha no inverno significa sorvete no verão! Ou você quer passar o verão toda coberta?

Super bjo.
Sol
Ivete emagreceu 5 kg tomando sopa no jantar

05 agosto 2011

Sabe o que eu quero?

Tirar foto de todos os ângulos sem me preocupar.

Affffffff

EMEX - Diário Alimentar no Facebook!

Vocês conhecem o programa EMAGRECENDO EXPRESS - EMEX do Facebook? Estou fazendo parte dele e adorando...
O programa é um diário alimentar.
Como já disse pra vocês, eu não posso ficar sem anotar, já me acostumei e quando não anoto, faço besteira.
Agora com o programa ficou muito mais fácil, pois de onde estiver é só acessar e anotar na hora.
Dessa forma, dá pra saber o que posso e o que não posso comer, pois tem o valor de calorias de cada alimento.


Este foi meu dia ontem:


03 agosto 2011

Que raiva!

Ontem tive um dia perfeito!
Tudo certinho, combinadinho, saudávelzinho, até que cheguei em casa.
Deve ter algum espírito zombeteiro zanzando por lá, não é possível.
Jantei.... e estava tudo numa boa.
Resolvi assistir tv, foi aí que vi a bomboniere cheia de paçocas no aparador da sala.
Olhei 1, olhei 2, olhei 3 e não resisti.
Comi 2!
Hoje fui olhar quantas calorias tem uma paçoca e pasmem, a bandida tem 146kcal.

OBS: A culpa não é do espírito zombeteiro, até pq ele não está lá coisa nenhuma... a culpa é toda minha, só minha e de mais ninguém. Agora é correr atrás do prejuizo.

02 agosto 2011

Tô me sentindo só...


Depois de uma besteira atrás da outra, desespero, choro, raiva, você se dá conta que não dá mais para continuar como está e decide mudar tudo.
Quantas vezes você já se sentiu assim? Eu perdi a conta!
Estou cansada de fazer tudo errado....cansada....

Ontem, achei que ia chegar em casa muito tarde e não ia conseguir fazer minha bicicleta, mas me enganei... consegui fazer 30' e fiquei feliz, pois a cólica está me matando estes dias e 30' é uma vitória. Estou inchada, chata, nervosa, com vontade de matar um, . Mas depois do exercício, tomei um banho relaxante e dormi legal.

Cheguei à conclusão de que não posso parar de anotar tudo o que coloco na boca, então, para me ajudar, terei um batalhão: agenda, ipad, facebook e blog!!!
Quero ver se agora não entro nos eixos!

Me contem de vocês, me deixem um recadinho.... estou me sentindo tão só nesse meu bloguinho...

bjs
Sol

01 agosto 2011

E olha quem voltou também!

Oi gente!
O tempo é de recomeço pra mim e pra Fer Betini também!
Portanto, quando puderem, dêem um pulinho lá, deixem seus recadinhos que tanto nos animam, pois cada palavra de incentivo nos empurra pra frente sempre! Vai lá: http://fernandabetini.blogspot.com/

Eu estou me organizando outra vez, comecei a anotar tudo o que como. Tentei tirar foto mas não consigo, acabo esquecendo.
E olha.... hoje foi um dia que deixei para anotar agora e comi coisas que nem percebi!
É muito importante fazer um diário.... é lá que a gente se programa para um dia perfeito na RA.

Ainda estou no trabalho e quando sair daqui vou visitar uma priminha fofucha no hospital, não sei que horas chego em casa, mas já me comprometi a fazer 150 minutos de atividade aeróbica, conforme Marcio Atalla me ensinou no post abaixo e farei! Se não hoje, distribuo na semana.

O que preciso reprogramar é meu lanche da tarde (18h00) e meu jantar (21h00). Acabo comendo biscoitos e lanches.... preciso mudar isso urgente!!!!

14 abril 2011

Pré-operatório Lipoaspiração : A hora de experimentar a cinta

Gente do céu

Essa foi a hora de experimentar a cinta!!! Vocês não tem noção do mico que foi...rsrsrs

Clique e confira : A hora de experimentar a cinta

Super bjo

Sol

29 março 2011

Blog da Sol Nascimento - Exames para a lipoaspiração


Nossa..... tô na maratona de exames gente!


Blog da Sol Nascimento - Exames para a lipoaspiração


bjs
Sol




24 fevereiro 2011

Blog da Sol Nascimento - Salada de Batata Light

Que delícia o novo post. Confira:

Blog da Sol Nascimento - Salada de Batata Light

Álcool com moderação previne doença cardíaca

Se for beber, faça com moderação:

Álcool com moderação previne doença cardíaca




09 fevereiro 2011

Vinagre de maçã...

Esta é uma postagem antiga que faz muito sucesso.
Por esse motivo estou repetindo.
bjusss
Sol

---

Queridos.
Minha tia assistiu o programa da Kátia Fonseca na terça feira e disse que falaram sobre o vinagre de maçã. Disseram na matéria que o vinagre servia pra cura de tantos males que me interessei e, claro, fui pesquisar na internet.
Vou colocar abaixo uma matéria tirada do site http://www.ccsem-rj.com.br/dsaude.htm

bjussss pra todos... A RA tá de vento em popa!

OBS: Ando visitando vocês sim, mas aqui no trabalho não consigo postar comentários (estranho né!). Assim que conseguir ligar o computador em casa deixo bjooos pra todas.

VINAGRE DE MAÇÃ

PODERES E VIRTUDES
O conhecimento dos poderes curativos provenientes do uso do vinagre vem desde os tempos mais remotos até o reconhecimento científico dos nossos dias.
O vinagre tem a virtude de lutar contra a maioria das doenças e um poder incalculável de combater o envelhecimento. Ajuda no tratamento de mais de 300 doenças. Contêm mais de 30 elementos nutritivos importantes, como minerais, vitaminas, ácidos essenciais e vários tais como a pectina, que é boa para o coração. Igualmente encontra-se no vinagre ferro, vitamina B 12 e o ácido fólico, que são bons no combate à anemia.

Hipócrates, o pai da Medicina, costumava tratar seus pacientes com esta bebida.

Além de tempero para salada, o vinagre de maçã apresenta benefícios para a saúde e para a estética, pois sua ação digestiva contribui para a eliminação de gordura do corpo, de forma a ser considerado redutor de peso e de celulite.

VINAGRE PARA EMAGRECER

Vinagre de maçã ajuda a baixar o ponto IG, a regular a absorção dos açúcares, diminuindo a sensação de fome e o armazenamento de gorduras.

“É preciso comer para viver e não viver para comer” escreveu Cícero, o grande orador romano, há mais de 2000 anos.

Dica:
Beba, antes das principais refeições, um copo de água morna com uma colher (café) de vinagre de maçã. Aos poucos seu apetite passará a ser moderado, diminuindo a gordura excessiva.

VINAGRE NA ESTÉTICA

O vinagre de maçã é muito usado no cuidado com a pele, principalmente em certas afecções, devido ao fato de seu pH ser o mesmo de uma pele saudável.

PARA CRAVOS E ESPINHAS

Prepare uma pasta com 3 morangos e ¼ de copo de vinagre de maçã.
Misture e deixe descansar por duas horas. Aplique sobre o rosto e durma com ela.
Pela manhã, lave com água morna.
Faça 3 aplicações por semana. Em breve você se livrará das espinhas e cravos. Este tratamento também conserva a pele macia e saudável, retardando o envelhecimento.

VINAGRE CONTRA DIVERSOS MALES

ATENÇÃO
As dicas e receitas não são prescrições médicas, e sim, meramente informativas da utilização popular do vinagre de maçã.


ANEMIA
Para combatê-la o vinagre dispõe de uma extensa lista de elementos nutritivos.

ARTRITE
Para amenizar as dores misture 1 colher (café) de mel e 1 colher (café) de vinagre de maçã em 1 copo com água. Beba a mistura pela manhã e à noite.

ASMA
Coloque gazes umedecidas com vinagre de maçã no lado interno dos pulsos, prendendo-as com um elástico.
CÃIMBRAS
Tomar durante as refeições, 1 copo de água misturado com 1 colher (sobremesa) de vinagre de maçã, diariamente.

COLESTEROL
O vinagre de maçã contém uma fibra, a pectina, que percorre o organismo levando consigo o colesterol.

DOR DE GARGANTA
Faça uma mistura de vinagre de maçã e mel meio a meio e beba 1 colher (sopa) a cada 2 horas. Faça gargarejos com uma mistura de 1 copo de água morna e 1 colher (sopa) de vinagre de maçã.

DOR DE ESTÔMAGO
Beba, aos poucos, 1 colher de água morna contendo 1 colher (sopa) de mel e 1 colher (sopa) de vinagre de maçã. Este procedimento além de amenizar as dores de estômago alivia o mal estar causado por gases.

FLATULÊNCIA (GASES)
Sempre que for cozinhar feijão e outras leguminosas coloque na panela do cozimento um pouco de vinagre de maçã. É o bastante para evitar os gases.

HIPERTENSÃO ARTERIAL (PRESSÃO ALTA)
Para tratá-la é indicado o uso do potássio. O vinagre de maçã, assim como a banana, é rico em potássio, devendo, portanto, ser utilizado no combate à doença. Deve-se tomar de 1 a 3 colheres de chá de vinagre de maçã em um copo com água. Beba como remédio no meio das refeições até obter resultado.

MAL DE ALZHEIMER
Um tratamento à base de vitamina B 12 e vinagre de maçã revelou-se benéfico em pesquisas, restabelecendo a grande maioria dos pacientes.

GRIPES E VIROSES
Deve-se tomar de 1 a 3 colheres (chá) de vinagre de maçã em 1 copo com água. Beba como remédio entre as refeições até obter resultado.

MÚSCULOS CANSADOS
Envolva o local com uma bandagem embebida em vinagre de maçã. Mantenha a compressa por 3 a 5 minutos no local ou durante o tempo que achar necessário.

PROBLEMAS URINÁRIOS
Para prevenir os riscos de infecções nos rins ou bexiga tome, diariamente, uma pequena dose de vinagre de maçã. Ele mantém a acidez necessária nas vias urinárias, diminuindo assim os riscos de infecções.

REUMATISMO
O reumatismo, assim como as cãibras e a artrite, é caracterizado também pela falta de potássio. O vinagre de maçã, por conter potássio, pode aliviar as dores do reumatismo, caso seja ingerido diariamente.

TOSSE NOTURNA
Umedeça a fronha do travesseiro em que irá dormir com vinagre de maçã.

ÚLCERAS
Estudos publicados em um jornal de farmacologia japonesa indicam que o vinagre de maçã pode prevenir a úlcera gástrica causada pelo consumo excessivo de álcool, isto porque o vinagre força o estômago a secretar mais suco gástrico. Esta defesa natural parece proteger o estômago contra os efeitos nocivos do álcool. Deve-se tomar de 1 a 3 colheres (chá) de vinagre de maçã em 1 copo com água. Beba como remédio entre as refeições até obter resultado.

LABIRINTITE
Tomar ½ copo de água morna e 1 colher (café) de vinagre de maçã, em jejum.

VINAGRE NO PREPARO DE ALIMENTOS

· O bolo de chocolate ficará úmido se acrescentarmos 1 colher (chá) de vinagre de maçã ao bicarbonato estipulado na receita (o fermento).

· Para o arroz ficar bem soltinho coloque 1 colher de vinagre na água do arroz na hora do cozimento.

· As massas fritas não ficam gordurosas se for acrescentada a elas (durante o preparo) 1 colher (sopa) de vinagre de maçã.

· Poderoso antibactericida para deixar de molho os verdes, colocar 5 colheres de sopa em 2 copos de água mergulhar as folhas por 15 minutos.
TÔNICO DA VIDA LONGA:

PRESERVANDO A SAÚDE E MANTENDO A DISPOSIÇÃO

A sabedoria popular mostra que é nas coisas simples que encontramos verdadeiras riquezas. Para começar, não há nada mais simples que esta receita de vida. Trata-se de um tônico que vai ajudá-lo a permanecer disposto até a velhice.

· 1 copo de água destilada

· 1 colher (sopa) de vinagre de maçã

· 1 colher (sopa) de mel

Misture bem. Tome este tônico ½ hora antes de cada refeição.

ATENÇÃO
Exclua o mel em caso de diabetes.

01 fevereiro 2011

Emagreça com trocas inteligentes


Por Sol Nascimento


Você sabe o que é reeducação alimentar?


Nada mais é do que trocas inteligentes.


Engana-se quem acha que reeducação é sinônimo de restrição, pois ninguém consegue seguir algo sacrificante por muito tempo.


Quando você troca determinados alimentos calóricos por opções saudáveis, equilibradas e prazerosas, você sente a diferença na balança e elimina o efeito sanfona que tanto nos faz sofrer em pouco tempo.


O ideal é jamais comprometer a saúde, comer de 3 em 3 horas de tudo um pouco, de acordo com as suas preferências. Escolha os alimentos coloridos, ricos em fibras, com baixo índice glicêmico e pobre em gorduras, açúcar e sal. Prefira os alimentos crus, cozidos ou grelhados. Evite frituras e industrializados. Tome água, pelo menos 2 litros ao dia.


Veja algumas trocas legais:


Pão de forma branco por pão de forma integral:




Imagem: Dreamstime


Carne por peixe:




Imagem: Dreamstime


Batata frita por batata cozida:




Imagem: Dreamstime


Enlatados por legumes in natura:




Imagem: Dreamstime


Torta de frutas por salada de frutas:




Imagem: Dreamstime


Biscoito recheado por biscoito integral:




Imagem: Dreamstime





28 janeiro 2011

Alérgica à balança

É.... descobri que sou alérgica.

rsrsrsrs

Brincadeirinha, se fosse alérgica à balança já estaria mortinha e enterrada.
Hoje é meu dia de pesagem, mas nao me atrevi subir na balança.
Tive uma alergia horrível que inchou o meu rosto. Fiquei parecendo um monstro.
Por causa dessa alergia abençoada, tive que tomar anti alérgico.
Este bandido, além de curar a alergia, também é responsável por reter líquido.
Estou com o rosto normal, mas com o corpo inchado.
Acabei hoje de tomar o remédio, portanto pesagem, só na próxima semana.
Estou fazendo tudo direitinho.
Tomando shake e comendo Nesfit todos os dias.
Estava com saudade de vocês.

Ahhhh : Nao esqueçam de visitar o www.nachapa.com.br

bjs

Sol

21 janeiro 2011

70,8 - Está abaixando!!!

70,8 kg

Foi o que marcou a balança hoje.
Depois posto a foto.

Estou contente, semana que vem, pelo que tudo indica, saio da casa dos 70 - aquela que um tempo atrás eu dizia que nunca mais habitaria.

Voltei pra ela, pq descontei a tristeza, a alegria, o aumento de salário, o aumento de trabalho, a ansiedade, a correria, etc, tudo na comida!

Não vamos deixar que nada atrapalhe o nosso foco.

Um bjo
Sol



17 janeiro 2011

Sopa de Ervilha com Lentilha e Carne Moída

É o que pretendo comer hoje no jantar.
Ainda vou preparar.
Tudo dentro dos conformes com a alimentação.
Hoje não comi refinados e tomei shake de chocolate na hora do almoço. Tô legal.
O final de semana até que foi bom, não abusei, até porque, fiquei buscando posts novos para o site Na Chapa, que comentei com vocês no post anterior.
Como é bom ocupar a cabeça com coisas que gostamos de verdade de fazer.
Tenho tentado ocupar meu tempo livre para não pensar em comida, pois ultimamente estava assim, pensando em comida 24 horas por dia, sim porque quando dormia, sonhava com comida.
Affff.

Venham me visitar no Na Chapa!
Estou esperando por vocês!


Vejam só a unha da semana. Eu amei! É o violeta da Colorama


16 janeiro 2011

Te espero no Na Chapa!

Oi!

Novidades pra vocês.

Estou aqui para convidá-las a visitar o site Na Chapa (www.nachapa.com.br).

Eu, a Fernanda Betini - do blog Deixo a voz me levar e a Marcia Paula (Valentina) - do blog Vou ser Melhor, estamos escrevendo para o site Na Chapa e contamos com o apoio de vocês.

Gostaríamos de saber os que vocês estão achando e também se têm sugestões!

O Na Chapa vai tratar de Dieta, BBB11, Beleza, Celebridades, Moda, Notícias, Saúde e muito mais!

Começamos agora, mas estamos muito animadas e fazendo tudo com muito amor!

Venham conferir.

Um super bjo.
Sol



15 janeiro 2011

- 0,800


71,7!!!!

Foi o que pesei ontem!
Está ótimo! Levando em consideração que fui a um churrasco a noite nesta semana.
Não estou passando nenhuma fome!
Meu intestino tem se comportado muito bem.
Tenho me alimentado de 3 em 3 horas.
Sinto-me mais leve. Logo, logo, saio desta casa dos 7.
Fui ao Espaço Vida Saudável na 5a. feira e foi dia de tirar as medidas.
Eliminei cerca de 1,5cm - 2,0cm em todo o corpo (coxas, braços, cintura, quadril, barriga).
Maravilha!
17/03, quero entrar no meu vestido!
bjocas.

11 janeiro 2011

Operação Biquini - Nestlé


A Nestlé como sempre muito atenciosa comigo!

Recebi em casa 2 caixas do Nesfit integral para experimentar.

Além de ser uma delícia está me ajudando bastante na questão da prisão de ventre que me acompanha pela vida toda!

Tem mais ou menos 1 semana que estou comendo junto com a minha fruta do lanche da manhã e já pude perceber diferenças.

Adorei!

Para quem quiser experimentar, recomendo.

A Nestlé também preparou um site com nutricionista de plantão para quem quiser tirar dúvidas sobre o produto, falar sobre a dieta que está seguindo, pegar receitas, montar cardápio, etc.

Vale a pena conferir! http://www.nestle.com.br/operacaobiquini/

Depois volto para contar mais, mas com certeza este será um produto que me acompanhará para o resto da vida. Afinal, agora tenho vida saudável!!!

bjusss
Sol

08 janeiro 2011

Chuva, batata frita, churras....

Chuva danada!
Acordei super tarde e fui na escola da Nathália buscar o uniforme dela.
Saí de lá e fui tomar café da manhã na padaria: café com leite e pão com queijo branco na chapa. Adoro!
Vocês acreditam que mandaram o lanche cheio de batata frita!!
Não comi, claro... Nunca vi isso, batata frita no café da manhã.
É por essas e outras que os brasileiros estão cada vez mais gordos.

Vou para um churras agora, me comportarei!
Comprei Shake para o finde ... Fica para o jantar.

Update

O churras passou para o jantar, vou de Shake de baunilha com banana para o almoço.

07 janeiro 2011

- 1 kg

Bom dia!

Vou fazer das minhas 6ªs feiras dias de pesagem!
Diminuí 1 kg e estou feliz com o resultado.
Final de semana chegando... qual seu plano de ação para não exagerar no findi?
O meu é : muita oração! kkkkkkkkk

É isso aí minha gente.

Vocês viram que criei mais duas páginas no blog?
Uma é de cardápios e outra de pesagens.
Assim fica mais organizado né.

bjão

04 janeiro 2011

Delícia de shake



Eu achei que não ia aguentar 2 dias...rsrs.... mas não, gostei do danadinho do shake.

Já experimentei todos os sabores e gostei de todos. Hoje tomei o de chocolate (acima)

Minha amiga Rita que também está substituindo o almoço por shake há 3 semanas e controlando as outras refeições perdeu 4kg e um total de 27cm no corpo todo (4 cm de cintura!!!). E olha que tudo isso passando pelas festas de final de ano.

Estou animada e confiante.

Fui lá e paguei + 10 dias de shake + chás.

Em casa estou controlando legal.

Ontem cheguei e corri pra cozinha para preparar meu lanche natural de atum.
Comprei pão integral e alface, fiz um patê com atum em água, cenoura ralada, cebola, tomate e um pouquinho de maionese light para dar liga. Gente, ficou uma delícia!
Pena que não tirei foto pra mostrar aqui.
Ontem foi o primeiro dia depois das festas que segui uma alimentação legal. Não senti fome, nem ansiedade, muito menos vontade de comer doce.
Não tenho muita paciência para postar cardápios, mas de vez em quando vou fazer isso para quem tiver interesse. Aí vai:
Meu cardápio de 03/01/2011
1 pão francês com 1 colher de sopa de requeijão light
1 xícara de café preto
1 maçã
1 shake de morango
2 chás (guaraná e verde)
6 mini cookies integrais de quinua e banana Taeq (Recomendo!)
1 chá de camomila sem açúcar
1 lanche natural de atum
1 copo de suco de maracujá
bjussss
Sol






03 janeiro 2011

Acabou a bagunça!

Aproveitei tudo o que podia neste final de ano.
Comi, bebi, dancei, sorri, fiz farra, fiz loucuras...
Agora deu.
Agora o novo ano bateu na minha porta e com ele novas esperanças.
Tô com gás total para voltar à ativa!
Voce vem comigo???

Ganhei um vestido de Natal e não entrou.
Na hora fiquei triste, mas depois a realidade me fez cair na real... eu sou a culpada por isso! Somos nós que guiamos nossas vidas.

Bom, no final, o vestido virou meta!
É como dizem, temos que tirar boas coisas dos acontecimentos ruins.
Quero usá-lo no meu aniversário.
Vou fazer por onde.
Até já fiz a compra das frutinhas que há tempos não comia.

Faz tempo que não mostro as unhas da semana.
Esta foi para o ano novo.
Fez um sucesso !!!



Feliz Ano Novo pra todos os que passam por aqui.


Quando puderem, deixem um recadinho... adoro visitar vocês!


bjus


Sol

01 janeiro 2011

2011

O que você espera de 2011????

Diga em voz alta!
As palavras ditas assim tem poder no Universo.
Acredite!

Eu acredito!

FELIZ 2011!!!!!!