Paleo - Encontrei minha metade do abacate

Lendo bastante sobre o estilo de vida paleo.... cada texto que leio muita coisa faz sentido.

É como se eu tivesse descoberto a pólvora kkkkkkk

Entendendo um pouquinho o que acontece com meu corpo. 

Insulina....sua bandida.....a chave de tudo.

Quanta porcaria a gente come sem perceber. 

Quantos pacotes a gente abre sem pensar.

Coma comida de verdade....tão simples...

#SQN, afinal, mudar hábitos não é nada fácil gente! 

Eu achando que estava abafando, que nada!

Muita coisa para aprender ainda, mas muita vontade de ser saudável.

Dizem que muda a pele, o cabelo, as unhas....e eu acredito.

Essa é a minha praia.

Encontrei minha metade do abacate.

Dica valiosa: Pesa-te menos, mede-te mais

Pesa-te menos 
Mede-te mais 

Apesar de ter mantido o peso (depois de oscilar pra caramba) este mês, entrei num jeans menor. 

Virei amiga da fita métrica e dei um gelo na balança.

Experimente. É libertador...

Maca Peruana

A coisa está feia por aqui.... falta de coragem e zero disposição.

Comi besteira demais estes dias e não consegui iniciar os exercícios por pura preguiça. 

Para completar, peguei uma gripe forte e agora estou com tosse (Tá, isso não é desculpa).

O que vai salvar a semana é o pole de sábado.

Fui pesquisar algo que me fizesse sair deste estado vegetativo e encontrei a Maca Peruana. 

Já ouviram falar? 

É uma raiz que é cultivada no Peru. Aqui no Brasil só encontramos em pó. Tem tantos benefícios que não resisti e comprei. 

Se eu for explicar tudo aqui o post vai ficar enorrrrrrme. 

Vou citar alguns dos benefícios que muito  me interessaram: diminui a fome, melhora a disposição, aumenta libido, é antioxidante, ajuda na perda de peso e na modulação hormonal... precisa mais? 

Assistam este vídeo super esclarecedor do programa Você Bonita: 

Aperte o start antes que seja tarde

Como eu contei em outro post, faço pole dance. Simplesmente amooooooo e saio de lá #mortinha mas feliz. 

Acontece que esta é a única atividade física que faço na semana. É pouco, pois a aula dura 1 hora. 

Preciso encontrar outra atividade para praticar na semana. Nem que seja em casa. 

Hoje estava navegando pelo Youtube e vi um vídeo da Gabriela Pugliesi (como ela é linda né gente!?), onde contava como começou a correr.

Ai gente...tenho uma esteira em casa, parada, servindo de cabide. Preciso apertar o start. 

Ela disse que começou assim: 

1ª semana

3 x por semana 

30 minutos sendo 2 minutos a 6 km/h e 1 minuto a 8 km/h

2ª semana 

3 x por semana 

30 minutos sendo 1 minuto a 6 km/h e 3 minutos a 9 km/h 

3ª semana 

3 x por semana

20 minutos a 10,5 km/h 

4ª semana 

3 x por semana 

30 minutos a 10,5 km/h

Olha o vídeo....

Será que dou conta produção?  Quero ser uma Pugli também (sonhaaaa) hahahaha

Também pensei em voltar pro Tabata... que é um treinamento rápido e intenso que segue um timer de um app de celular. Eu gosto muito. A duração de cada rodada é de 4 minutos, divididos em 4 ou 8 exercícios (você escolhe), onde você faz o exercício o mais rápido que puder durante 20s e descansa 10s. Repito 3 vezes. O timer vai te avisando quando iniciar e parar. 

Bom... vou contando pra vocês o que foi que decidi, só sei que preciso fazer algo além do pole. Eu queria mesmo era fazer pole a semana inteira, mas meus horários não coincidem com os horários de aula. 

bjs e juízo no final de semana, pois uma escorregada pode custar a semana inteira de dieta regrada. Digo por experiência própria. 

Você está fazendo isso errado

Semana complicada 

Comi harussame em todos os meus almoços da semana e sanduíche nos meus jantares. Fibra zero. 

Comi açúcar.

Tomei refrigerante. 

Não bebi água o suficiente. 

Não me exercitei. 

Quero só ver o peso no domingo. 

Enfim, semana #fail. 

Balanço de fevereiro Projeto #FadaFit

Eu queria mais...confesso, mas quem tudo quer nada tem, não é mesmo?

O saldo de perda de peso do mês de Fevereiro/2016 foi de: -2,300kg

01/02/2016

29/02/2016

As medidas... bem....essas me animaram de verdade.

No final das contas, estou feliz e pronta pra março! Faço aniversário dia 17...março é o meu mês e será incrível. Tenho certeza. 

Continuo no Projeto #FadaFit até chegar ao objetivo. 

Espero que vocês continuem me acompanhando e se puderem, coloquem um incentivo nos comentários, vou amar. 

;-)

Algumas refeições da semana #ProjetoFadaFit

Exercício para emagrecer e Pole Dance

Eu vou fazer 40 anos.

Na adolescência era muito ativa. Praticava: vôlei, bicicleta, patins, subia em árvores, corria, pulava corda, pulava elástico, jogava taco e queimada....entre outras atividades que apareciam. 

Tudo mudou quando entrei no 2º grau e conheci o sedentarismo. Estudava no meio do dia, dormia na parte da manhã e a noite estudava e fazia os deveres escolares.

Deste tempo até o ano passado não praticava nada. Até tentei entrar na academia, mas não me adaptei. 

Foi aí que conheci o pole dance e me apaixonei.... pratico 1 x por semana.

Tá torcendo o nariz e achando que é fácil dançar na barra né. 

Não é bem assim.

É muuuuuito puxado. Precisa de muuuuuita força. 

Quando consigo fazer um move me sinto muito feliz e orgulhosa. Afinal, segurar uma gordinha na barra não é nada fácil. 

E quando consegui subir na barra? Nossa.... foi top. 

Mas eu tô escrevendo tudo isso só pra dizer que se precisamos emagrecer, também precisamos nos exercitar. E para que isso não se torne um momento de angústia, precisamos encontrar uma atividade que realmente nos faça sentir bem. 

No meu caso foi o pole. 

E você, pratica o que?

RECEITA - Panini low carb

PANINI LOW CARB

Gente, eu adoro esta receita!

Apenas 3 ingredientes:

1 ovo

1 colher de sopa de requeijão light ou zero

1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Fazer:

Bata muito bem todos os ingredientes. Coloque em uma forma pequena (usei forma individual de pão de hambúrguer de silicone) e leve ao microondas por 3 minutos. Retire, espere esfriar um pouco, corte ao meio, recheie à gosto e coloque para tostar no grill, toxtex, frigideira.

Dica: O meu microondas precisou de 3:30s para que o panini ficasse no ponto de corte. Se você perceber que ele está muito molinho, coloque mais 10 segundos, abra e verifique se já está legal.

Depois me conta o que você achou?

O recheio que utilizei foi: 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de muçarela + orégano. 

Olha elaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...Nham! 

Pesagens da Semana 3 Projeto #FadaFit

Essa semana foi tudo ÃO 

Menstruação
Compulsão
Oscilação 
Decepção
Recuperação

Voltei pro rumo em pleno final de semana e o peso está 73,1.  

Semana #fail 

Bora pra próxima semana com boas notícias. Prometo. 
A #FadaFit tá brava. 
Com razão. (Olha o ão aí outra vez)

No próximo post uma receita para o café da manhã ou lanche que é TOP. 
Panini sem farelos, low carb. É delícia! 

Bjo no core 

Detox pós carnaval

Peso no sábado de carnaval 06/02/2016 pela manhã

Peso pós carnaval - 10/02/2016 pela manhã

Café da manhã - Suco verde + Colágeno

Abacaxi, Morango, Couve, Gengibre, Salsinha, Colágeno

Almoço - Legumes e Verduras + 1 filé pequeno de frango grelhado

2 litros de líquidos durante o dia - água, chá de camomila e chá de gengibre

Lanche da tarde - 2 fatias de abacaxi

Jantar - Sopa de legumes (chuchu, cenoura, repolho, cebola, frango desfiado)

Peso em 10/02/2016 a noite antes do jantar

Peso em 11/02/2016 pela manhã

Carnaval foi Tra Tra Tra Tra

Voltei! Tra Tra Tra Tra Tra.

Vamos ao resumo que prometi.

Tenho que dizer uma coisa antes: Sou uma pessoa normal...não esperem por enquanto uma Sol Fit porque ela está adormecida...rsrs.... Aliás, a intenção é acordá-la com o projeto #FadaFit. 

Eu gosto de comer, gosto de beber, não perco um churras com amigos e família, gosto de me divertir, então o blog é um espelho do que sou hoje e  vai mostrar minha tentativa de viver uma vida mais saudável. Não vou e não quero ficar bitolada. Já passei por isso e não quero mais. Vamos aprendendo juntos, devagar e fazendo os novos hábitos tornarem-se parte da rotina sem muita cobrança, com leveza. ;-) Acredito que assim se chega ao longe.

Meu carnaval foi maravilhoso! Sítio, rodeada de amigos e família, com sol, música, piscina, comida, cerveja gelada. Eu aproveitei cada minuto. Não acho que exagerei tanto quanto tive vontade, dei uma boa segurada, mas saí da rotina que estava levando e tinha consciência de que isso teria um preço. 

Inchei 1,6 kg de sábado até terça. (Até que foi pouco vai!) 

Semana perdida? Não...porque me diverti muito, agora é correr atrás do prejuízo. 

No próximo post, o resumo das pesagens da semana.  Estou trabalhando para voltar com boas novidades!

Beijo! 

Pesagens da Semana 1 Projeto #FadaFit

01/02/2016

02/02/2016

03/02/2016

04/02/2016

05/02/2016

BALANÇO DA SEMANA: 

Peso inicial: 74,5

Peso final: 73,4

Resultado: -1,100 kg

Eu sei que ainda faltam dois dias para terminar esta semana, mas como vou viajar não sei se conseguirei postar. 

Estou feliz com o resultado! Para 5 dias está ótimo não acham? 

O Projeto #FadaFit está me ajudando muito, pois anotando tudo você pensa mil vezes se está fazendo tudo certo e o resultado vem! 

Feriado e o Projeto #FadaFit

Puxa vida.... a balança aumentou um pouco hoje.

Isso não vai me desanimar, deve ser o calor, vai passar. (ou estava certa e comi demais ontem - aprendi a lição).

Vou viajar no carnaval e não sei se vou conseguir postar os próximos dias no blog, caso não consiga, faço um post resumo quando voltar. 

Estou com medo, mal comecei o projeto e surgiu esta viagem, mas vamos encarar, afinal, a comida está aí na minha cara todo dia e eu tenho que aprender a lidar com ela. 

Comer para viver e não viver para comer né amoras? 

Fui andar na hora do almoço, dei uma bela caminhada porque não sei se vou conseguir me exercitar quando chegar em casa, afinal, tenho 3 malas para arrumar. 

É isso...ótimo carnaval pra vocês!!!! 

Juízo!

bjs

Sol

Dia 4/28 Projeto #FadaFit

Dia feio este (kkkkk)...muito calor.... não me comportei, não tomei água direito, não fiz meu agradecimento diário, não me exercitei, fui dormir tarde e acho que comi demais. Definitivamente.....dia difícil. 

Sem muito mi mi mi, vamos à alimentação: 

O melhor pão integral na chapa que já comi

Harussame com sardinha picante e tomate cereja

Mandioca cozida + Salada de Repolho + Carne seca com cebola

Cocada Zero

Dia 3/28 Projeto #FadaFit

O dia 3 do projeto #fadafit foi bem corrido... jantei fora e cheguei tarde em casa. Fiz alguns exercícios localizados no TRX, depois banho e cama. Vamos que vamos que ainda tem mais de 20 dias de projeto pela frente. A balança desceu mais um pouco. :-) 

A alimentação foi assim:

Magic Toast Light com Requeijão light + café preto

Alface + Carne de porco e mandioca assados

1 mexerica (que estava muito aguada por sinal)

Badejo + Salada com alfaces diversas, queijo branco e tomate seco

Dia 2/28 Projeto #FadaFit

No final dessa semana vou postar as fotos da balança. Fiquei feliz quando me pesei hoje. 

Bom, meu segundo dia foi corrido. Comi fora nas três refeições. A única coisa que fiz em casa foi a água com limão (Vou fazer um post para contar sobre ela). O dia na ALIMENTAÇÃO foi assim: 

Ao acordar: 

Água com Limão 

Café da Manhã: 

Pâo francês integral com manteiga na chapa + café preto puro

Almoço: 

Um pratão de salada de alface americana temperada com azeite, vinagre, sal e chimi churry + peito de frango grelhado. 

Jantar: 

1 espeto de kafta sem recheio 

1 espeto de queijo coalho 

3 colheres de vinagrete (tomate, cebola, repolho)

1 copo pequeno de coca cola zero

HIDRATAÇÃO: 

Tomei os 2 litros de líquido

EXERCÍCIOS: 

Fiz 45 minutos de esteira

SONO: 

Perfeito!

AGRADECIMENTO:

Feito!

Dia 19 - Pare de se enganar

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito da alimentação.

Lembre-se das outras vezes que você fez dieta e responda:

Você deu uma desculpa esfarrapada a si mesmo para comer?

Você pensava:

-Só vou comer isso dessa vez.

-Ahh, é só esse pedaço.

-Esse pedacinho não vai comprometer minha dieta.

-Ninguém me verá comendo isso.

-Estou comemorando.

-Estou muito chateado e preciso compensar em algo.

-Todo mundo está comendo, fica chato eu não comer.

-Será uma desfeita se eu recusar.

-Mais tarde eu compenso comendo menos.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez agora, lendo isso, você perceba a irracionalidade dessas idéias, mas na hora que realmente quer comer, pode tentar se convencer que esses pensamentos são válidos.

COMO PARAR DE SE ENGANAR

Na próxima vez que você sentir impulso para comer alguma coisa, observe o pensamento que está passando pela sua cabeça naquele momento.

Preste atenção nos pensamentos que começam com a frase: Tudo bem eu comer isto porque...

Esses pensamentos são auto-ilusórios. Você precisa se preparar antes para eles.

Crie um cartão de enfrentamento para eles ou leia o seu cartão de vantagens de emagrecer sempre que tiver um pensamento como este.

Dia 18 - Modifique sua definição de saciedade

Você sabe reconhecer quando está com fome? A maioria das pessoas não sabem reconhecer quando estão realmente com fome e quando isso acontece, você se deixa levar pelos sinais da fome e acaba comendo exageradamente.

Uma maneira fácil de perceber se você comeu exageradamente é imaginar se você conseguiria fazer uma caminhada acelerada depois de comer com a mesma facilidade que faria antes de comer. Se não conseguir é sinal que comeu demais.

Observe suas refeições daqui pra frente.

Tente parar de comer quando se sentir satisfeito ou um pouco antes.

Para que você emagreça e não engorde mais, precisa desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Quando você desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação.

E então, você consegue fazer uma caminhada depois de comer?

Se sim, ótimo, elogie-se por ter parado de comer na hora certa.

Se não, diga: acho que comi demais, não é normal, na próxima refeição vou me controlar para não colocar muita comida no prato.

Dia 16 - Evite a alimentação não planejada

Se você é como a maioria das pessoas que fazem dieta, certamente tem dificuldade em seguir um planejamento, pois costuma brigar consigo sempre que sente vontade em comer algo não planejado.

Este capítulo é para frisar que você não tem escolha.

Não existe "se", "e" ou "mas".

Diga para si firmemente : NÃO TENHO ESCOLHA!!!

O seu planejamento escrito irá ajudá-lo a tomar decisões antecipadamente. Siga-o corretamente.

Quando seguimos a regra "não tenho escolha" ela minimiza o desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer.

Escreva no seu caderno de anotações da dieta : NÃO TENHO ESCOLHA, SEGUIREI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR.

Para fortalecer ainda mais este ensinamento faça um cartão de enfrentamento com a mesma frase, NÃO TENHO ESCOLHA, leia quantas vezes for necessário para que lembre-se que não deve sair do planejamento.