Dia 20 - Volte aos trilhos

Na tarefa anterior aprendemos a responder aos pensamentos auto-ilusórios que tendem a fazer com que você ceda às vontades e aos desejos de comer.
Hoje você vai aprender a responder a um desses pensamentos especificamente – aquele que o incentiva a abandonar a dieta pelo resto do dia, depois que você comeu alguma coisa não planejada.
Seu pensamento pode ser parecido com : Não posso acreditar que comi isso, eu realmente estraguei tudo, agora não adianta continuar na dieta, amanhã eu recomeço!
Mas, não há razão para esperar. Será que você estragou tudo de verdade? Claro que não!
O que você comeu?
Um hambúrguer? Um pedaço de torta? Um sonho recheado? Vamos supor que você tenha comido 500Kcal a mais. Para engordar 450g você teria que comer 3500 kcal extras, ou seja, 7 x mais. Portanto, se você continuar no erro, pode ser mesmo que consiga engordar, mas se fizer o contrário, parar de comer assim que perceber o exagero, você não estragará tudo.

“É destrutivo continuar comendo de forma impulsiva pelo resto do dia só porque você comeu alguma coisa que não estava no seu planejamento alimentar”

Dia 17 - Acabe com os excessos alimentares

Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento caracteriza exagero.

Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer e mesmo assim continuar comendo até se sentir saturado, também é exagero dos grandes.

Se vocè quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar, é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e então parar, imediatamente, de comer.

ENCHA O PRATO MAS NÃO COMA TUDO

Hoje você vai colocar no prato uma quantidade maior do que planejou comer de propósito, para aprender a não comer exageradamente. Escolha o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em seu planejamento, porém, coloque uma quantidade maior do que planejou no prato. Sirva-se também de um alimento não permitido na dieta. Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra do alimento permitido e o alimento não permitido para o canto do prato. Coma apenas o que está no seu planejamento alimentar.

Se tiver vontade de comer a porção extra resista!

Use as táticas que aprendemos até agora.

Lembre-se do bem estar que sentirá por não comer algo não planejado.

Ao terminar a refeição, lave seu prato... dê a comida pra um bichinho ou guarde para a próxima refeição.

Se você desempenhar bem esta tarefa não será necessário repetir, porém, se você teve que ser esforçar muito para resistir à porção extra, não se desespere, elogie-se por por ter tentado e observe o que aprendeu com esta experiência. Repita este exercício até que se torne fácil pra você.

"Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar"

Dia 12 - Pratique a tolerância à fome

Quando você decide fazer uma dieta parece que a sua fome aumenta, não é mesmo.
Precisamos aprender a enfrentar a sensação de fome, pois quando lutamos para emagrecer, a fome se torna constante e nossos pensamentos são todos direcionados para isso, como: onde vou comer, o que vou comer, preciso comer agora... pensamentos sabotadores.
Quando sentirmos fome fora dos horários programados para comer teremos que tolerar a fome, distrair a atenção para outras coisas ou dizer a si : "Paciência, gostaria de comer agora, mas posso esperar"
A fome é uma sensação que vem e vai. Então nossa tarefa de hoje é resistir até que ela passe.
Perceba o quanto você é capaz de resistir à ela até que chegue seu horário de comer.
Não se permita comer fora de hora.

---
O livro pede que façamos um exercício de controle da fome, vou descrever aqui apesar de não ter concordado. Quem quiser tentar fique à vontade.

Exercício: No dia escolhido para suportar a fome, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar. Na hora em que costuma almoçar, anote no seu caderno o grau em que está a sua fome numa escala de 0 a 10. Continue anotando de hora em hora o quanto está se sentindo desconfortável por ficar sem comer. Compare a anotação recente com a anterior. Perceba o quanto você consegue resistir. Só coma novamente no jantar. Lembre-se de momentos em que foi obrigado ficar sem comer, como jejuar para um exame. Lembre-se sempre que você é capaz de resistir à fome, pois ela não é uma emergência.