Dia 8 - Arrume tempo e energia

Tempo e energia não se fazem disponíveis sozinhos.
Precisamos sentar, analisar e organizar o nosso dia para que consigamos fazer tudo o que precisamos.
Se você é como eu e a maioria das pessoas e não tem tempo pra nada, esse passo é importantíssimo!
Sei que arrumar tempo nos dará trabalho, mas estamos dispostas a fazer tudo para emagrecer. Não é mesmo?

Abaixo alguns exemplos de tarefas para a organização do dia.

- planeje suas refeições;
- compre os alimentos necessários;
- prepare suas refeições;
- sente e coma lentamente
- faça exercícios
- complete sua lista de tarefas do dia;

Uma dica boa é pegar uma agenda para planejar o dia:

6:30 – Levantar, tomar banho
8:00 – Tomar café da manhã
8:30 – Fazer caminhada
9:30 - Entrar no trabalho
11:00 – Tomar lanche da manhã
13:00 – Almoçar
14:00.........

Depois de escrever como é seu dia, analise e veja se não pode reduzir ou eliminar algo, delegar funções. Assim sobrará mais tempo para dedicar a você.
Você pode colocar todas as atividades do seu dia no papel e discutir com seu técnico quais são as prioridades, onde você pode mudar.

SEMANA 2 - Organize-se, prepare-se para fazer a dieta

Ei, vamos nos preparar para entrar na segunda semana do nosso programa "Pense Magro".
Vamos fazer um balanço do que foi nossa 1ª semana.
Você cumpriu as tarefas?
Fez seu cartão das vantagens de emagrecer?
Leu seu cartão ao menos 2 x por dia?
Escolheu suas 2 dietas?
Comeu devagar, saboreando e prestando atenção em cada porção?
Elogiou-se quando conseguiu resistir a um pensamento sabotador?
Escolheu um técnico de dieta?

Se você foi bem nesses passos citados acima ótimo!
Estou confiante que você conseguirá seguir direitinho os próximos passos.
Vamos em frente queridos e queridas!

Unha da Semana - Ametista - Ana Hickmann

Comer ou não comer, eis a questão

Tem dias que não sinto fome nos intervalos das refeições principais. Fico numa dúvida tremenda se devo ou não comer.
Pelo que já li, tenho que comer de 3 em 3 horas.
Td bem, mas acho que uma pessoa magra não come quando não sente fome.
O que vocês fazem quando isso acontece com vocês? Comem sem ter fome ou pulam o lanche?

Ponto pra Linhaça!!!

Vocês assistiram ao último Globo Repórter, exibido em 14/08/2009?
Falaram do poder da linhaça no emagrecimento.
Tem até receita de pão com linhaça.
Clique aqui e assista.
Vale a pena!

OBS: Abaixo, mais um post sobre o programa "Pense Magro"

Dia 7 - Organize o Ambiente

Se você não tem facilidade para resistir à tentação, tire-a da sua frente.
De nada vai adiantar o seu esforço se você chegar em casa e der de cara com guloseimas que, por enquanto, não pode comer.
O que os olhos não vêem o coração não sente! Sábio ditado.
Foi como no meu exemplo da semana passada, cheguei em casa cheia de fome e dei de cara com um pote cheio de doces, na hora já pensei em comer. Se eles não estivessem lá, eu nem teria lembrado deles.
Tire da sua frente tudo que pode colocar sua dieta a perder.
Distribua aos amigos, esconda numa caixa num lugar alto do armário.
Pare do comprar o que te fará perder a linha.
Um dia, quando estivermos com as rédeas da situação em nossas mãos, poderemos comprar o que quisermos e comermos com consciência, mas agora estamos em tratamento, então o melhor é evitar.

Você leu seu cartão das vantagens hoje? Quantas vezes?
Você sentou-se pra comer?
Você comeu devagar? Analisou seu prato? Saboreou a comida?

Eu quero muito saber : Me conte como está indo a sua RA.

Dia 6 - Encontre um técnico de dieta

Nada melhor do que apoio para nos levar ao longe, não é mesmo?
Nesta etapa precisamos encontrar alguém que nos ajude, que nos mantenha motivado.
Alguém que você possa dividir suas dúvidas, seus medos, seus problemas com a dieta.
Um técnico pode ser um amigo(a) próximo, um namorado(a), um familiar.
Pode ser também um grupo organizado, como o VP ou Meta Real.
Você decide quem vai te dar este empurrão!
Tem também o blog né, que ajuda d+++.
Vocês, além do meu marido, serão minhas técnicas de dieta ok?

"Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa."

Dia 5 - Alimente-se devagar e conscientemente

Ontem pude perceber que isso ajuda muito.

Quando nós pegamos um alimento e damos a ele o tratamento que merece, ou seja, sentamos, observamos o que estamos comendo, comemos devagar e saboreamos cada pedaço, nos sentimos mais satisfeitos rapidamente e dessa forma comemos menos do que estamos acostumados.

Frases do livro Pense Magro:

“Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.”

“Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.”

Agora eu pergunto:

Quantas vezes, com essa rotina maluca que temos hoje, paramos para comer?

No máximo engolimos rapidamente alguma coisa sem nem perceber o sabor do que estamos comendo.

A partir de hoje esse hábito muda, nós vamos nos alimentar devagar e conscientemente.

bjusss

Os pensamentos sabotadores

É impressionante como os pensamentos influenciam sim a nossa RA.
Estou começando achar que este livro é a minha salvação.
Leia o episódio que me aconteceu ontem e que, agora, depois de ter lido partes do livro e ter conhecimento que o pensamento é o vilão que nos leva a sair da dieta, pude perceber o quanto isso é real.
Ontem a noite saí do escritório as 20:30 e como tivemos um compromisso, chegamos em casa 22:00.
Eu estava com o estômago fazendo barulho, com fome!
Pensei no que tinha em casa e falei: vou fazer um lanche quente com queijo branco e peito de peru. Em seguida tive um pensamento: Estou com tanta fome, vou comer 2 lanches.
Entrei em casa e fui direto pra cozinha. Lá dei de cara com um vidro cheio de doces e pensei : Depois dos lanches vou comer um doce. Só hoje não terá problemas.
Fui pro banheiro e me olhei no espelho, comecei a lembrar de todos os itens que escrevi no meu cartão de enfrentamento. Pensei o quanto será difícil pra mim atingir todas aquelas metas se continuar pensando errado.
Decidi falar comigo e assim o fiz: Sol, você está com fome, mas se comer apenas 1 lanche, sentada, devagar e prestando atenção no que está comendo, sentindo o gosto do alimento preparado com carinho, você se sentirá satisfeita. Quanto ao doce, você pode comer somente no findi e se tiver uma semana perfeita. Isso é um acordo que você cumprirá, pois se fizer diferente, se arrependerá e aí, será tarde demais.
Amigos, vocês não tem noção do quanto isso me estimulou. Saí do banheiro mais confiante. Fiz 2 lanches, um pra mim e outro pro meu marido.
Hoje estou muito feliz por ter conseguido, me sentindo muito orgulhosa, por isso vou me elogiar:
Sol, você é porreta!

Dia 4 - Elogie-se

Você conseguiu vencer algum pensamento sabotador? Diga pra si : PARABÉNS, VOCÊ CONSEGUIU!
Nós temos um comportamento que funciona dessa forma:
-Se tudo está indo bem, a dieta está em ordem pensamos que isso não é mais do que nossa obrigação.
-Se tudo está indo mal, exageramos na comida, saímos do planejado, aí começa uma série de críticas.
Temos tendência a só enxergarmos o que é negativo.
Quando tudo está indo bem, precisamos nos elogiar :
Ótimo Sol, você está no caminho certo!
Parabéns Sol, você conseguiu resistir!
Continue assim Sol!
Precisamos nos dar créditos sempre que fizermos algo dentro do planejado.
O livro diz: “Se você é muito crítico quando comete um erro na alimentação, minará sua auto-confiança”
Se você comer algo errado ou esquecer de sentar-se para comer não tem problema, mas lembre-se de pensar logo em seguida : tudo bem, não fiz dessa vez mas vou fazer da próxima.
Não deixe que os pensamentos sabotadores tomem conta de você.

E vc...
Já leu seu cartão de vantagens hoje?
Já escolheu as duas dietas que seguirá?
Sentou-se todas as vezes que foi comer?
Elogiou-se por ter conseguido vencer algum obstáculo?

A hora é agora!
bjusss

Unha da Semana - Rosa Antigo - Ana Hickmann

Dia 3 - Sente-se para comer

Olá.... tô aqui viu, apesar de não parecer.(risos)

Vamos à terceira tarefa?

Sente-se para comer.

Você está acostumada a comer em pé?
Pense nas suas refeições, você costuma beliscar enquanto prepara a comida? Pare agora mesmo. Só se alimente sentada e focada na sua alimentação.
Precisamos prestar atenção no que estamos comendo para que fiquemos satisfeitas também visualmente.
É muito bom quando preparamos um prato bonito e colorido e nos sentamos para comer, saboreamos a comida, nos sentimos satisfeitas e felizes em saber que aquele alimento é saudável e nos fará bem!
Todas as calorias que ingerimos durante o dia contam na hora da engorda.
Portanto, se vc está acostumada a beliscar toda hora, pare!
A partir de hoje vamos assumir o compromisso de sentar toda vez que formos comer, seja o que for, um pedaço de bolo, um prato de comida, uma sopa, um doce... não importa, vamos nos sentar e prestar atenção no que estamos comendo.

Eu fiz assim...

Dia 2 - Escolha duas dietas

Isso mesmo, o livro pede para escolhermos duas dietas SAUDÁVEIS E NUTRITIVAS.
Uma para iniciar e a outra para substituir a primeira caso ela não dê certo.
Se você tem dúvida sobre a dieta que deve seguir, procure uma nutricionista ou endocrinologista, ninguém melhor para nos aconselhar. Eu já fui ao médico.
Não esqueçam de ler o seu cartão das vantagens de emagrecer!

Noite tranquila

Olá
Estou seguindo direitinho as dicas do livro "Pense Magro".
Li meu cartão diversas vezes ontem e minha noite foi mais tranquila em relação à comida. Tomei uma sopinha e fui dormir bem.
Hoje vou ler qual é a tarefa do 2º dia e posto aqui pra vocês.
Uma dica importante: Escreva vários cartões de enfrentamento e coloque no carro, em casa, no escritório, na bolsa, por onde você passar, pois assim não corre o risco de esquecê-lo em algum lugar e acabar comendo demais.
Eu não pensei que algo assim ajudasse tanto, mas ajuda!
Faça o teste.
Seja muito sincera quando for escrever o seu cartão.
Coloque coisa que deseja muito com o emagrecimento e claro, leia no mínimo 2 x por dia.
Você vai notar a diferença.

Dia 1 - Cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer

O meu cartão terá as frases abaixo. Tenho que ler em horários programados no mínimo duas vezes ao dia. O livro diz que ler antes das refeições ajuda a não fugir da dieta, mas você deve perceber qual é o melhor momento.
Eu particularmente vou ler sempre que lembrar. Hoje já li umas 4 x.
Sei de tudo isso que escrevi, mas quero reforçar.
Devemos ler também, sempre que estivermos com um desejo incontrolável de comer.

01 - Terei uma aparência melhor
02 - Poderei usar roupas do estilo que gosto
03 - Usarei uma numeração menor
04 - Ficarei satisfeita quando me olhar no espelho
05 - A aparência de minhas pernas melhorarão e poderei usar saia
06 - Não me sentirei constrangida quando disser o número que visto
07 - Receberei mais elogios
08 - Me sentirei mais solta na intimidade
09 - Sentirei que tenho as rédeas da situação em minhas mãos
10 - Aumentarei minha auto estima
11 - Não vou mais chorar por ficar feia em uma roupa
12 - Não ouvirei mais das pessoas que estou gorda
13 - Não ouvirei mais das pessoas que estou comendo muito
14 - Não comerei mais escondida das pessoas para que não vejam o quanto comi
15 - Não terei vergonha de sair para restaurantes
16 - Poderei ir à praia de biquini
17 - Terei mais disposição para brincar com minha filha
18 - Minha família terá orgulho de mim
19 - Subirei na balança de roupa e sapato sem ficar constrangida ou com medo
20 - Sentirei o gosto da vitória

Pense Magro - A dieta definitiva de Beck

Oi!
O livro que ganhei no sorteio do blog da Priscila chegou na sexta feira.
Comecei a ler e estou no primeiro ensinamento.
Gente... foram 63 páginas de introdução!!!
A partir de amanhã iniciarei o programa de 6 semanas, onde vou aprender a combater meus pensamentos sabotadores.
Eu lia e ia me encaixando em tudo que Beck escrevia.
Você já parou pra perceber que antes de comer você pensa naquela comida?
É nessa hora que vai entrar os ensinamentos da terapia. Vou aprender a ser forte diante desses pensamentos.

No dia 1 a tarefa é criar um CARTÃO DE ENFRENTAMENTO, onde escreverei todas as vantagens de emagrecer. Por que eu quero emagrecer? Que impacto o emagrecimento terá nos seguintes campos : vida afetiva, amigos, família, profissão e vida social.
Tenho que escrever tudo e levar este cartão onde for, para que leia várias vezes por dia. Com isso vou gravar bem na minha mente os benefícios que terei com o emagrecimento. Vou também lembrar sempre o quanto eu quero emagrecer, para assim ir enfrentando as dificuldades.

A princípio parece que nada dará certo não é?
Eu tentarei.
Quem quiser, que me acompanhe!
Super bjo

Preciso administrar melhor o meu tempo

A minha vida anda assim:
Acordo às 6:00 saio de casa às 6:50, deixo a Nathália na minha mãe e venho pro trabalho.
Chego na empresa às 8:00, tomo meu café, converso um pouco com os amigos e começo a trabalhar às 9:00. Só saio da minha mesa para ir ao wc e para as refeições, que acontecem às 11:30 (lanche) e 14:30 (almoço). Tenho 1h e 30min de almoço... sabem o que faço nesse período além de comer? Assisto a novela da tarde! - Está aí um ponto que preciso mudar, pois posso aproveitar a quase 1 hora que me resta para fazer algo de útil.
Retorno do almoço e só páro de trabalhar às 20:00h. Esqueço até de comer o lanche da tarde, o que me deixa faminta mais tarde.
Pego o carro e me mando pra casa da minha mãe. Chego lá às 21:00, pego a Nathália e vou pra casa. Geralmente chego em casa as 21:30, varada de fome, de preguiça, cansada, estressada... preparo alguma coisa fácil, prática e bombástica para comer, tomo banho e cama (22:30 - 23:00)!
Agora, pensem comigo... isso é vida?
No post abaixo falei sobre coisas que gosto e que não faço, por absoluta falta de tempo e de disposição, mas agora, depois de ler isso, vocês entendem?
Eu preciso administrar melhor o meu tempo.
Eu preciso de soluções.
Alguém pode me ajudar?

Vai entender!

Eu sou estranha.
Adoro maquiagem, ando com uma necessaire na bolsa cheia delas, mas tem dia que não passo um batom!
Amo dançar, minha vontade era ser dançarina, mas ultimamente só tenho preguiça.
Quero ser magra, sei tudo o que preciso fazer para tal, mas como descontroladamente sempre que saio fora do que planejei.
Tenho umas 20 bolsas e uso no máximo 3.
Adoro estudar, mas faz 10 anos que me formei e não pego num livro.

O que está acontecendo comigo?

Maré de sorte!

Oi!
Vocês não vão acreditar!
Eu ganhei um livro "Pense Magro" no sorteio do blog da Priscila.
Gente, eu nunca ganhei nada em sorteio... é a primeira vez.
Tô feliz...