Bolo de caneca proteico

Este é para aquela hora que você está desesperada por um docinho.
Eu adorei.... e tenho que comer longe da minha filha, do contrário fico sem! rsrsrs
Permitido na Dieta Dukan.

Experimentem!

Bolo de caneca de chocolate proteico

1 ovo inteiro
1 colher de sobremesa de farelo de aveia
1/2 colher de whey protein sem sabor (opcional)
1/2 colher de sobremesa de cacau em pó
1/2 colher de sobremesa de fermento 
2 colheres de sobremesa de leite de coco
1 colher de sobremesa de adoçante Tal & Qual

Em uma caneca, misture bem  todos os ingredientes. Leve ao microondas em potência alta por 2 minutos e 30 segundos.

Receita do Pão Dukan e o retorno!

Olá! 

Passei por dias difíceis. Fiquei doente, uma inflamação de garganta e ouvido em conjunto com uma gripe que findou em tosse, estava me deixando muito pra baixo. Graças a Deus está passando, hoje estou bem melhor do que acordei 15 dias atrás. 

Por isso que a saúde deve estar em primeiro lugar sempre, pois sem ela, todo o resto não funciona. 

Hoje devo retornar aos treinos, ainda pegando mais leve claro.

Eu acho que fiquei assim porque andei saindo da academia com o corpo quente, toda serelepe sem me agasalhar como deveria. Paguei um preço alto pela falta de juízo, agora aprendi! Agasalho me acompanhará! 

Quanto à dieta, reiniciei hoje e com uma novidade! O pão Dukan. Achei que fosse horrível, seco e me enganei. Substitui perfeitamente os pães integrais, cheios de farinha branca, que estamos acostumados a comer. Peguei a receita no site Pré-aquecido, além de muito fácil de fazer, fica pronto em menos de 30 minutos. Vale a pena conferir: 

Pão Dukan - versão site Pré-aquecido

Imagem: Site Pré-aquecido

Ingredientes:

6 colheres de sopa de farelo de aveia

3 colheres de sopa de farelo de trigo

15 colheres de sopa de leite em pó desnatado

6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

3 ovos

15 g de fermento em pó

Preparo:

Ligue o forno à 180°C (médio)

Bater os ovos e misturar o iogurte, o fermento e o leite em pó, até obter uma massa bem lisa.

Acrescentar os farelos de aveia e trigo e misturar novamente.

Colocar em uma forma, coberta de papel manteiga (não use óleo!) e pôr no forno por 25 minutos (ou mais se você preferir uma casquinha mais grossa e torrada).

Dukanétes: 

Se você está em PP, você pode comer 1/4 do pão por dia.

Se você está em PL, você pode comer 1/3 do pão por dia.

Estou dodói mas voltando à Dukan

Agora melhor, mas passei muito mal semana passada, fiquei jogada na cama por 2 dias e os outros me arrastei. 

Não consegui fazer academia, o antibiótico parece que me fez inchar e acabou com meu estômago. 

Um horror. 

Hoje só resta a tosse, que está me cansando demais, mas vou melhorar. 

Preciso voltar pra minha Dukan, vamos? 

Como assim? Notícias dos treinos

Meu Deusssssssssssssssss!
Tá doendo tudo por aqui...
Como assim meu povo?
Estou treinando desde a semana passada.... mas como era a primeira semana, a minha querida instrutora Meire (querida mesmo, não é ironia) pegou leve no treino.
Esta semana ela disse.... vou mudar um pouco o treino.
Aumentou o número de séries de 3 para 4, colocou mais peso em alguns aparelhos e cá estou hoje, sem conseguir andar direito.
Tô morrendo de medo de hoje, que é dia de treinar pernas. Como vou conseguir executar os exercícios se não consigo nem andar direito?

Vamo que vamo meu povo!

Academia mode ON

Tô tão feliz!
Enfim me matriculei na academia.
Esta semana só não fui na terça feira, já fiz 2 treinos, hoje vou outra vez.
Preciso voltar à dieta direitinho, mas também não estou exagerando nem comendo besteira.
Ontem foi treino de pernas + 35 minutos de aeróbico (transport + esteira).

bjinhos

Oi! Será que agora vai?

Oi!
Sabe o que eu trouxe no porta malas hoje?
Minha mochila com roupas de treino.
Vou conhecer a academia com a minha cunhada hoje.
Será que agora vai minha gente???
Confesso que estou me obrigando, pois vontade = a zero.

Pausa para falta de vergonha!

Oie...rs
Estava tudo ótimo, até que viajei, abandonei a dieta e aqui estou eu, me preparando para voltar à rotina amanhã.
Vamos?
Do início ok?!

bjão..

Dieta Dukan - Fase 2 - Dia 26

Eu juro que queria vir aqui todo dia, mas está impossível. 


Muitas coisas boas acontecendo na minha vida, outras não tão boas assim (pula esta parte), mas eu AINDA ESTOU EM DIETA...kkkkkk


Eu não desisti não! 


Nestes dias que estive sumida segui a dieta numa boa e tive dois dias de farra consciente. 


Não foi compulsão, comi porque me deu vontade e pronto!


Em três festas, em dias seguidos (Sábado, Domingo e Segunda-feira), consegui manter a dieta em apenas 1 dia...rs, até que me saí bem vai...


Eu não esperava ser perfeita, pois ninguém é. Se conseguir ser 95% já está de bom tamanho, afinal de contas eu estava na loucura todo santo dia. 


O que realmente importa é estou seguindo em frente  e as pessoas tem notado que estou mais magra (acho que menos gorda cabe melhor aqui). 


Vou me pesar na sexta feira (11/05) pra saber a quantas anda o peso.  (Faz figa aí!)
No findi vou tirar as medidas também, pois as roupas estão bem mais larguinhas (ohhh coisa boa!). 


Ahhh, antes que eu me esqueça: Minha prima ficou doida comigo pq deu gengibre pro pai dela e a pressão subiu. Comigo nunca aconteceu nada viu gente, mas eu não tenho problema de pressão. Portanto, não façam isso em casa (rsrs)!!! Consultem o médico antes de iniciar tratamento com algum item, mesmo que seja natural. 


bjs
Sol

Balanço de Abril 2012 - Emagreci!

É, o balanço do mês de abril foi positivo (ou seria negativo?).

Eliminei 3 kg, o que pra mim está ótimo. 

Se continuar assim, chego ao final do ano do jeito que eu quero! 

Estou seguindo a dieta Dukan e a única coisa de negativo que pude observar até agora foi a constipação do intestino. Mas isso é em parte minha culpa, pois não consigo tomar muita água durante o dia, preciso melhorar isso. 

No mais, tudo positivo, mas o que mais gostei foi que a minha compulsão noturna louca acabou. Bom né?

É isso, vou continuar em frente, firme e forte! 

Vem comigo?

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Dieta Dukan - Fase 2 - Dia 15 - 2ª Pesagem

Nossa, depois de uma semana, fui me pesar hoje toda eufórica. 

Quando vi o que a balança marcou desci, subi outra vez, desci de novo e subi outra vez, quando subi pela 3ª vez resolvi aceitar o que estava vendo. 

71,2!!!!!!!

Estrelando Havaianas olho grego para tirar o foco  hahaha

ou seja, emagreci apenas 200g esta semana. 

Desanimador não? 

Mas faz parte, eu sou assim mesmo, já me conheço...pelo menos não engordei né. 

Estou sentindo dor de cabeça e cólica, acho que receberei visita esta semana, pode ser que seja tudo culpa da Dona M. 

Hoje teve bolo aqui na empresa : Bolo bem casado...estava tão p. da vida que quase comi...rsrs...brincadeira, não comi. Afinal de contas ontem eu coloquei no facebook a seguinte frase: Não desista, insista que você conquista. Bora botar em prática???

Bom final de semana pra vocês. 

Semana que vem espero dar notícia melhor. 

bjs

Sol

Dieta Dukan - Fase 2 - Dias 11, 12, 13 e 14

Nossa.. quase não consigo vir aqui pra contar pra vocês a quantas anda minha dieta. 
Está tudo bem, estou seguindo direitinho, mas tem uma coisa que está me atrapalhando um pouco: a falta de apetite. 
Engraçado, nunca pensei que um dia fosse dizer que a falta de apetite atrapalha...rsrsrs
É ruim pq preciso comer mesmo assim, sem fome. 
Vamos combinar que comer com vontade é bem melhor. 
Hoje tem festa de aniversário, vou com fé.
O que posso dizer para quem quer começar agora é que no início é difícil, mas depois você acaba se acostumando com a nova rotina, eu já me acostumei. 
Hoje comi polenguinho com café preto no café da manhã e trouxe couve e peito de frango cozido pro almoço. Mais tarde vou escolher entre atum em água ou uma fatia de queijo branco ou fatias de peito de peru. 
Aliás....preciso falar pra vocês do queijo branco Tirolez : Que delícia!! Adorei!!


É isso. 
Se você, assim como eu, segue a dieta Dukan, me conta um pouquinho sobre as suas sensações. 
Vou adorar saber tudo! 
bj
Sol

Dieta Dukan - Fase 2 - Dias 8, 9 e 10

Como diz Rasputia : Tuuuuudo numa boa!

Correu tudo bem no final de semana e me mantive no objetivo, mesmo passando por aniversário de criança no sábado e de ter feito almoço pros meus irmãos e cunhadas lá em casa ontem.

Nem beliscar eu belisquei...e olha que isso era uma coisa constante na minha vida.

Estou me sentindo dona da minha dieta, agora quem manda aqui sou eu e portanto devo escolher o que consumir.

Chega de lamentações não é mesmo?

Vamos logo ao objetivo para se livrar do problema o quanto antes.

Uma coisa que preciso e não encontro tempo é fazer exercícios.

O que eu faço hein meu povo?

Depois - Marisa Monte

Dieta Dukan - Fase 2 - Dia 6 e 7

Olá!! Feliz com os meus 500 seguidores! Fiz um post de agradecimento logo abaixo.
Obrigada mais uma vez!

Bom... vocês querem saber se a dieta fez efeito esta semana né!
Eu pulei da cama arranquei a roupa e tchan tchan tchan tchan :

- 1,00 kg.

Dentro do esperado.

Estou bem feliz com o resultado.

Estou fazendo uma lista de todas as guloseimas purpurinadas que eu comeria se não estivesse na dieta. Coisas que as pessoas comem ao meu lado todos os dias e me oferecem. Vocês não tem noção, a lista está ficando grande e gorda! rsrsrs

Estou tentando beber mais água.... sou péssima neste quesito.

Vamos encarar o final de semana que custou chegar... amanhã tenho uma festa de criança pra ir... Nossa Sra das Dietas...me ajude!!! rsrs

bjss e um ótimo final de semana.

Mando notícias pelo facebook.

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Chegamos aos 500 seguidores!

Bom dia!
Primeiro quero fazer um post de agradecimento pelos meus 500 seguidores aqui no blog!
Muito obrigada!
Saibam que vocês é que me mantém firme e forte no objetivo.
Um grande bjo a todos!

Dieta Dukan - Fase 2 - Dia 5

Oie! 
Depois de passar pelo teste do Prestígio, me senti super bem ontem. 
Minha alimentação foi basicamente esta:


Ref.1: 
1 fatia grossa de queijo minas light
1 xícara de café com leite desnatado


Ref. 2 
Chuchu e cebola  cozidos no vapor regados com azeite extra virgem
Espetinho de frango feito no grill (ficou muito gostoso!)


Ref. 3 
1 copo de iogurte light de morango


Ref. 4
1 ovo "frito" com 1 colher de café de azeite, cebola e curry
1 espetinho de carne feito no grill
1 copo de suco cligh uva


Tomei 3 xícaras de chá sem açúcar durante o dia. 


Preciso comprar meu coco... mas gente...ôhhh trem ruim de tirar da casca!! 


Será que vendem coco em pedaços? 


P-r-e-c-i-s-o!

Dieta Dukan - Fase 2 - Dia 4

Tudo mil maravilhas durante o dia.

Não senti fome.

Preparei o jantar que estava uma delícia: legumes no vapor e espetinho de frango bem douradinho!

Sentei para assistir a novela das 9 que tô gostando e quando olho pro lado, minha filha com um prestígio na mão.... Pausa para dizer que eu amo prestígio.... Nathália estava mastigando, fazendo cara feia e dizendo: "Pq eu fui pegar logo esse!"... e eu pensando o mesmo!

Nesse momento eu salivei.....quase babei de vontade de comer o restinho do chocolate dela.

Mudei o foco! Pensei na dieta, no blog e em o que eu ia dizer se comesse aquele danadinho.

Levantei, bebi suco clight de uva e pronto.... passou.

Oh vida!

Mas é isso....faz parte.

Dieta Dukan - Fase 2 - Dias 1, 2 e 3

A fase 2 iniciou no dia 13/04 e terá duração de 96 dias (+ ou - 13 semanas).
Pelo cálculo da curva a média de eliminação é de 900g a 1 kg por semana.
Preciso ler mais sobre ela, mas basicamente, incluirei legumes e verduras dia sim, dia não....o que já me deixa muito feliz.
Dizem que nesta fase o emagrecimento é mais lento, por conta dos carbos das verduras e legumes, mas em compensação, a saúde agradece!
Estou me sentindo bem, as vezes a dor de cabeça volta, mas logo vai embora.
Estou sentindo bastante sede.
Não sinto fraqueza, como algumas pessoas relataram.
Não estou comendo até me empanturrar. Não é pq a quantidade é liberada que vou exagerar, afinal quero me reeducar não é mesmo.
Vamos dia a dia passando pela fase dois, doidinha pra chegar na fase 3.

Dieta Dukan - Fase 1 - Ataque - Dia 4/4

Emagreci! (Isso é só o começo)
Iniciei a dieta Dukan no dia 09/04/2012, pesando 74,2kg (aiqhorror).
Hoje foi dia de pesagem e ...... 


72,4 Kg (Aeeeeeeee)


Eliminei 1,8 Kg (Sai de mim!)


Resultado ótimo e dentro da curva que o site calculou pra mim. 


Hoje inicio a fase 2, onde posso incluir os legumes e verduras permitidos, sempre intercalando com a fase 1. Explico: 1 dia faço de proteínas somente (fase 1) e no outro Fase 2 Proteínas + Carbos de legumes e verduras. Nesta fase eu vou até chegar na minha meta.


Vamos que vamos! 

Dieta Dukan - Fase 1 - Ataque - Dias 2 e 3/4

Caminhando e cantando e seguindo...


Estou firme! (Ufaaa)


Dia 2 : Senti dor de cabeça e ainda um pouco de fome. A noite comi a carne moída refogada da minha mãe e dormi tranquila. 


Dia 3 - Não senti dor de cabeça durante o dia e também não senti fome. A noite, vocês não vão acreditar, tinha um aniversário na família, da amada Tia Elza, adivinhem só o cardápio... LASANHA!!! Com molho branco e molho vermelho, à moda da casa....cheirosa! Eu tive que fazer o prato do marido e da lindinha. Comi 2 fatias generosas de COXÃO DURO assado. Ahhh, teve bolo também, com cobertura de chocolate branco. 


Cheguei em casa me sentindo feliz!!! 
Olhei no espelho e já me achei mais fina. Será que é coisa da minha cabeça?
Não sei! 
Neste final de semana vou tirar minhas medidas. 
Amanhã é dia de pesagem!!! Se tudo correr como a curva mostrou, tenho que estar 1,5 kg mais leve!
Vamos ver.


bjs
Sol