Feliz 2012! Onde o Projeto Verão durará o ano inteiro!

Último dia do ano de 2011... várias pessoas fazendo lista de desejos para 2012.
Eu sempre faço e entre os desejos um sempre aparece: Emagrecer 10 kg.
Incrível! Eu me lembro de ter escrito este desejo pelo menos umas 3 vezes.
Isso quer dizer que há três anos eu tento, tento e não consigo emagrecer os malditos benditos 10 kg.
Não consegui! E sabe por quê?
Porque tinha uma ideia fixa de dieta na minha cabeça.
Acontece que dieta não existe.
O que você deve incluir na sua vida, se quiser emagrecer, são os bons hábitos.
Não tem problema se começar devagar, melhor ainda... o que importa é que você comece, assim como eu comecei.
Eu não bebia água de jeito nenhum, de uns tempos pra cá coloquei uma garrafa com água na minha mesa do escritório, ainda não sou um exemplo de pessoa neste quesito, mas agora me pego bebendo água, coisa que eu não fazia.
Se tem algo que você não faz e gostaria de fazer, inicie, inclua este hábito na sua vida.
Outro dia expliquei em um post que para adquirir um novo hábito, precisamos repetí-lo por 21 dias.
Tenho algumas coisas que quero incluir na minha rotina e vou usar este artifício.
Vou contando pra vocês se está dando certo.
A vida é questão de escolha não é mesmo? Vamos escolher o que nos faz feliz.
Depois que entendi que dieta não existe, já emagreci 3 kg!
O que eu fiz?
Mudei hábitos, coisas simples: prefiro os cozidos e assados às frituras, troquei o refrigerante por água ou suco, estou bebendo menos álcool (eu disse menos, ainda bebo, pretendo melhorar), doces são raros, incluí mais proteína e diminui os carbos, agora faço exercícios (em casa!!).
São pequenos gestos que estão dando grandes resultados.
Aqui, o projeto verão dura o ano inteiro, com alguns desafios para dar ânimo.
Logo, logo, inicio um desafio de 12 semanas.
Só quero me organizar melhor.
Quem quiser me acompanhar, deixe um comentário!
Bjus e Feliz 2012!!!

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Unha para o Ano Novo!

Adorei o resultado das minhas francesinhas amarelas!!!

Feliz Ano Novo!!!

Aerobiose em jejum

Há quem diga que não é bom praticar a aerobiose em jejum, pois acreditam que a queima da gordura só acontece com a presença de glicose, o que não ocorre depois de um longo período de jejum.

Já Waldemar Guimarães, professor de educação física com mais de 20 anos de experiência, tem certeza do contrário. Durante todo este tempo ele prescreveu a aerobiose em jejum aos seus alunos e o que observou é que esta prática extermina a gordura com maior eficiência.

Torbjorn Akerfeldt, pesquisador sueco, chegou à conclusão de que a aerobiose em jejum pela manhã queima 3 vezes mais gordura do que o aeróbico feito em qualquer outro horário. Ele explica que com a falta de glicogênio para servir como combustível o corpo acaba buscando os depósitos de gordura como fonte de energia.

Quando estamos alimentados e fazemos uma atividade aeróbica, a principal fonte de energia é o glicogênio, somente após 25 minutos começamos a queimar a gordura. Já no jejum, a fonte predominante é a gordura, as proteínas contribuem com 5 a 15%, portanto para que não haja catabolismo muscular (queima de músculos) o treinamento não pode ser intenso.

A aerobiose em jejum deve ser de baixa intensidade e durar no máximo 25 minutos. Para intensificar ainda mais a perda de gordura e não perder os músculos, você pode incluir um termogênico (exemplo: café preto, canela), acompanhado de ½ litro de água e um suplemento anticatabólico (exemplo: BCAA) antes de iniciar o exercício. Após o exercício, aguarde 30 minutos antes da primeira refeição, que deve conter carboidrato.

Se você nunca praticou a aerobiose em jejum, comece devagar, 2 a 3 vezes por semana já é um bom número.

Boas perdas!

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Como criar novos hábitos

Outro dia estava pesquisando na internet.
Eu queria saber como fazer para iniciar um novo hábito que há tempos venho ensaiando e nada!
Foi quando me deparei com um artigo que ensinava como introduzir um novo hábito no dia a dia. E não parecia difícil, só era preciso repetir a ação por 21 dias, sem interrupção e pronto, estava instalado o novo hábito.
Então, se eu quero diminuir a quantidade de doces que eu como durante o dia tenho que fazer isso por 21 dias consecutivos, assim me acostumarei com o novo hábito. 
O estudo dizia também que  para perder um hábito criado, bastam 3 dias fora dele. Portanto, se depois de me acostumar a comer menos doce durante 21 dias, eu me jogar neles por 3 dias, terei que começar o processo do zero!
Eu quero e vou me acostumar a acordar mais cedo para fazer minha  aerobiose em jejum.
Quer saber o que é, como funciona e os benefícios da aerobiose em jejum? Isto é assunto para o próximo post.
Tenho certeza que depois de saber tudo sobre ela você também vai querer introduzir este novo hábito na sua vida também.
Aguardo você!
bjs
Sol

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Sabe o que engorda de verdade?

Sabe o que engorda de verdade?
É o que você come do Ano Novo até o Natal.... e não o que come do Natal pro Ano Novo!
Então... nada de loucura para emagrecer, nada de bitolar em alguma idéia mirabolante para se livrar dos kg a mais. O que faz você emagrecer é saber escolher bem os alimentos, praticar exercícios, o ano inteiro.
Aqui, o projeto verão dura pra sempre!
Vamos pensar, entender o nosso corpo.
Sabe como eu consegui entender onde estava errando?
Quando passei a anotar tudo o que comia, os exercícios que fazia.
Percebi que comia demais e fazia exercício de menos.
Não gosta de anotar? Faça isso pelo menos 1 semana, só pra você enxergar o erro. Sim, porque o erro vai aparecer. Ele sempre aparece!
Faça o teste e depois me conta como foi.
Tenho certeza que será um sucesso.
bjsss
Sol

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Unhas para o Natal

Escolha a tua!!!
Unhas para o Natal

Como criar novos hábitos no ano novo

Como criar novos hábitos no ano novo

Bjs
Sol

Exercício tira a ansiedade!

Amigos amados, tudo bem?
Comigo tudo ótimo.
Tudo correndo como planejado, dieta de 1000kcal, exercícios físicos, tomando + água.. e sabe o que  tenho notado e corri pra contar pra vocês? Os exercícios estão me deixando menos ansiosa. Não tenho tido aquela vontade louca de devorar o mundo quando chego em casa.
Eu troquei minha estadia na cozinha preparando jantares mirabolantes, por 45-50 minutos de exercícios localizados.
Preciso dar uma melhorada no meu treino, sou iniciante e estou aprendendo. Leio bastante sobre exercícios em casa. Comprei uma faixa elástica (Thera band) e vou comprar DVD para acompanhar.
Minhas noites tem sido divertidas.
Uma coisa que quero muito, mas que ainda não consegui, é acordar 1 hora mais cedo (5h30) para fazer aerobico em jejum. Dizem que queima que é uma beleza, mas se você pretende fazer.... informe-se, pesquise, não é brincadeira não hein...

bjusssss
Sol

Horário é importante

Oi gente!
Ontem correu tudo bem. Contei minhas calorias com a ajuda do EMEX no Facebook e fiquei dentro do que esperava.
Estava pensando como era minha rotina e acho que isso me atrapalhava muito na hora de emagrecer.
Meu horário de almoço era 14h30 / 15h00, o restante das refeições eram totalmente desprogramadas.
Ficava muito tempo sem comer e quando conseguia, comia além da conta.
Agora mudei tudo: Tomo café 8h30/9h00, Almoço 12h00, Lanche1 15h00, Lanche 2 18h00, Jantar 21h00.
Assim está ótimo!
Não sinto fome, como de 3 em 3 horas, mantenho meu metabolismo acelerado, emagreço.
Claro, esta última parte, EMAGREÇO, é devido à disciplina e também às quantidades regradas.
Estou tentando voltar para meus exercícios.
Confesso que preciso colocar regras também na minha vida profissional.
Se continuar chegando em casa 22h00, para cuidar de filha e marido, fica difícil conseguir horário para malhar.
Mas vamos lá, devagar e sempre...

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Mil é meu número

Preciso de disciplina!

Preciso postar todos os dias, nem que seja uma notinha pra contar como foi o dia, minhas emoções.

Este final de semana foi um horror em todos os quesitos e tudo com plena consciência, por isso resolvi fazer um desafio pessoal.

E por quê mil é meu número? Porque vou consumir no máximo 1000 calorias por dia.

Exercícios? Mínimo 150 minutos por semana.

Vamos embarcar nessa?

Te espero...

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Sabe o que é melhor?

Quando a gente vê que o esforço está dando bons resultados!
Eu vou continuar até chegar lá.

Vem comigo???

Insiste, persiste... você chega lá!

Eu olhei no espelho estes dias e como não gostei do que vi, conversei com minha imagem:

-Sol, não tem outro jeito.... insiste e persiste!
-De uma vez por todas, realiza o que você vem idealizando há tempos, pois se não for assim, não vai!

É meninas, assim que funciona comigo. Eu tenho que traçar um plano e seguir até o fim.
Sei que emagreço com 1000kcal por dia, se comer 1200 kcal empaco, então, não adianta. Tem gente que acha pouco, mas o meu organismo é assim. Fiz o teste, fiquei 2 meses comendo 1200Kcal e nã emagreci. Desde o dia 04/08/2011 estou seguindo um cardápio de 1000kcal, hoje me pesei e eliminei 1,5kg.
Faça como eu. Calcule quantas calorias você necessita diariamente, para emagrecer, coma menos que este valor:

O cálculo é este aqui: QUANTIDADE DE CALORIAS NECESSARIAS POR DIA PARA MANTER O PESO

ARA ADULTOS 1. Primeiro, determine se seu peso é saudável, se tem sobrepeso, se é obeso ou se tem obesidade grave. Para isso, utilize a tabela de Cálculo do IMC (na página principal). 2. Em seguida, identifique o seu Índice de Atividade Física: 20 - Leve (para quem é sedentário ou faz atividades leves) 30 - Moderada (para quem caminha duas vezes por semana) 40 - Intensa (para quem faz ginástica quatro vezes por semana) Se seu IMC acusou SAUDÁVEL, use a fórmula abaixo: x = Peso Índice de Atividade Física Valor Calórico Total* *Para emagrecer, é preciso comer menos do que esse valor. Se ultrapassar, provavelmente vai engordar. Se seu IMC acusou SOBREPESO, OBESIDADE ou OBESIDADE GRAVE, utilize a seguinte fórmula: x x 24,9 = Altura Altura Peso Máximo Saudável O resultado é o número máximo de quilos que pode pesar para se enquadrar dentro da faixa de peso saudável. x = Peso Máximo Saudável Índice de Atividade Física Valor Calórico Total** ** Essa é a quantidade de calorias diárias que o seu corpo precisa para se manter. Para emagrecer, é preciso consumir menos do que este valor.

Consultoria: Celeste Viggiano, nutricionista especializada em obesidade e diabetes (SP).

Fonte: http://www2.uol.com.br/dietaja/tabelas/manter_peso_adultos.htm Aí querida, é um passo pro sucesso!!! bjssss Sol

Sopinha no jantar ajuda no emagrecimento

Fui na feira ontem pra comprar os ingredientes das minhas sopinhas noturnas.
Não tem coisa melhor que sopa feita com ingredientes naturais.
Ontem fiz de mandioca com carne seca e a família toda tomou.
Você deve estar pensando: Mandioca com carne seca é muito calórica!
É sim mais calórica que sopa de legumes, mas eu acho mais gostosa e além do mais, se estou dentro dos meus pontos diários, pode sim!
Não se prive do que você gosta, pois dessa forma a dieta fica chata e você acaba exagerando quando resolver comer aquilo que sente vontade.
Vai por mim!
Conheço pessoas que emagreceram comendo o que gostam na quantidade que podiam.

Um amigo me disse algo bem legal: Sopinha no inverno significa sorvete no verão! Ou você quer passar o verão toda coberta?

Super bjo.
Sol

Ivete emagreceu 5 kg tomando sopa no jantar

Sabe o que eu quero?

Tirar foto de todos os ângulos sem me preocupar.

Affffffff

EMEX - Diário Alimentar no Facebook!

Vocês conhecem o programa EMAGRECENDO EXPRESS - EMEX do Facebook? Estou fazendo parte dele e adorando...
O programa é um diário alimentar.
Como já disse pra vocês, eu não posso ficar sem anotar, já me acostumei e quando não anoto, faço besteira.
Agora com o programa ficou muito mais fácil, pois de onde estiver é só acessar e anotar na hora.
Dessa forma, dá pra saber o que posso e o que não posso comer, pois tem o valor de calorias de cada alimento.


Este foi meu dia ontem:

Que raiva!

Ontem tive um dia perfeito!
Tudo certinho, combinadinho, saudávelzinho, até que cheguei em casa.
Deve ter algum espírito zombeteiro zanzando por lá, não é possível.
Jantei.... e estava tudo numa boa.
Resolvi assistir tv, foi aí que vi a bomboniere cheia de paçocas no aparador da sala.
Olhei 1, olhei 2, olhei 3 e não resisti.
Comi 2!
Hoje fui olhar quantas calorias tem uma paçoca e pasmem, a bandida tem 146kcal.

OBS: A culpa não é do espírito zombeteiro, até pq ele não está lá coisa nenhuma... a culpa é toda minha, só minha e de mais ninguém. Agora é correr atrás do prejuizo.

Tô me sentindo só...

Depois de uma besteira atrás da outra, desespero, choro, raiva, você se dá conta que não dá mais para continuar como está e decide mudar tudo.
Quantas vezes você já se sentiu assim? Eu perdi a conta!
Estou cansada de fazer tudo errado....cansada....

Ontem, achei que ia chegar em casa muito tarde e não ia conseguir fazer minha bicicleta, mas me enganei... consegui fazer 30' e fiquei feliz, pois a cólica está me matando estes dias e 30' é uma vitória. Estou inchada, chata, nervosa, com vontade de matar um, . Mas depois do exercício, tomei um banho relaxante e dormi legal.

Cheguei à conclusão de que não posso parar de anotar tudo o que coloco na boca, então, para me ajudar, terei um batalhão: agenda, ipad, facebook e blog!!!
Quero ver se agora não entro nos eixos!

Me contem de vocês, me deixem um recadinho.... estou me sentindo tão só nesse meu bloguinho...

bjs
Sol

E olha quem voltou também!

Oi gente!
O tempo é de recomeço pra mim e pra Fer Betini também!
Portanto, quando puderem, dêem um pulinho lá, deixem seus recadinhos que tanto nos animam, pois cada palavra de incentivo nos empurra pra frente sempre! Vai lá: http://fernandabetini.blogspot.com/

Eu estou me organizando outra vez, comecei a anotar tudo o que como. Tentei tirar foto mas não consigo, acabo esquecendo.
E olha.... hoje foi um dia que deixei para anotar agora e comi coisas que nem percebi!
É muito importante fazer um diário.... é lá que a gente se programa para um dia perfeito na RA.

Ainda estou no trabalho e quando sair daqui vou visitar uma priminha fofucha no hospital, não sei que horas chego em casa, mas já me comprometi a fazer 150 minutos de atividade aeróbica, conforme Marcio Atalla me ensinou no post abaixo e farei! Se não hoje, distribuo na semana.

O que preciso reprogramar é meu lanche da tarde (18h00) e meu jantar (21h00). Acabo comendo biscoitos e lanches.... preciso mudar isso urgente!!!!

Perguntei e o Márcio Atalla respondeu!

FIQUEI DE CARA!!

AMEI...

OBRIGADA, MÁRCIO ATALLA!

Blog de cara nova!

Nova fase, nova rotina, novos hábitos!

Vamos lá!!!

bjs
Sol