Todo pão integral tem açúcar?!?!?!

Tinha escrito um post enooorme e ... sumiu!

Eu tinha perguntando se todo pão integral tem açúcar, pois fui fazer um pão em casa e troquei o açúcar por adoçante.....o pão não cresceu. Perguntei aos meus amigos do facebook e eles me disseram que o fermento só funcionava se tivesse o açúcar.
Fiquei pensando: Então, todo aquele pão integraç que comi tinha açúcar?

Atualizando :  Não! O pão integral que eu compro não tem açúcar, mas de agora em diante ficarei mais atenta à tabela nutricional.

O outro assunto foi que na sexta feira comi: 1 croquete, 1 esfiha e 1 pedaço de bolo bem casado em um aniversário aqui na empresa....mas o passado já foi e não vou me estressar com ele.

Ahhh, comentei tb sobre as duas festas que tinha no final de semana e estava querendo me livrar da cerveja, pois a comida não seria problema.

Resultado : Entre mortos e feridos, sobrou EU. Sábado passei a noite inteirinha dançando, as pessoas me perguntavam se o meu pique não acabaria. Não tomei álcool (uhuuuuuuuuu), tomei água, e comi um prato de macarrão com bacalhau desfiado. No domingo diminuí  bem a quantidade de comida durante o dia, pois sabia que mais tarde teria aniversário, escolhi os assadinhos e o jantar foi rondele, tomei suco de maracujá e 1 copo de cerveja (para quem tomava 4 ou 5, está ótimo) e de sobremesa o bolo.

É isso aí, a vida é feita de escolhas, eu escolhi mudar os meus hábitos.

bjs e boa semana pra todos!

-------> Se ainda não respondeu, por favor, responda o post abaixo. Obrigada!

EU e VOCÊ

Eu sou a Sol

Tenho 35 anos

Quero chegar aos 60 kg.

Quero saber de você. 

Qual é o seu nome, idade e objetivo?

bjs

Sol

Exercícios em casa

Já contei mas vou contar outra vez: Eu faço meus exercícios em casa.

No início encontrei muita dificuldade, primeiro porque não conseguia passar de 20 minutos em uma atividade, depois porque não sabia executar corretamente os exercícios.

Eu pesquisava nas revistas e por foto fica muito difícil de saber qual o movimento correto.

Decidi comprar um DVD de exercícios. Foi ótimo pq aprendi um pouco, mas agora não aguento mais repetir a mesma sequência...enjoei!

Foi aí que corri para pesquisar (meu passatempo preferido) na internet e encontrei um site que adoro!

Ensina como executar o exercício, como respirar e indica quais os músculos estão sendo trabalhados naquele movimento. E o que é super legal, dá pra montar o seu treino do jeito que você gosta!

Vale a pena conferir :

Site : http://www.passion4profession.net/br/

Canal Youtube : http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil?feature=sub_widget_1 

bjs

Sol

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Todo mundo adorou, menos a Luiza que está no Canadá...

Esse negócio da Luiza que está no Canadá está dando o que falar na internet! (risos)

Mas sabem o que todo mundo adorou lá em casa ontem?

A sopa de legumes que eu fiz.

Ontem fiquei com muita raiva, pois esqueci a minha lancheira com todas as refeições bonitinhas em casa. Salvou-se o almoço porque minha mãe fez a marmitinha. Não sei onde estava com a cabeça!

Pois bem, depois desse vacilo, tive que me virar com o que tinha aqui no escritório, então comi:

  9h - pão francês com margarina e café preto

12h - arroz, almondegas cozidas, couve (Obrigada mãe!!!)

15h - Capuccino light

18h - Torradas com margarina

Pelo menos comi de 3 em 3 horas....Afffff.

Depois de tudo isso, me restou chegar em casa e comer decentemente, então fui pra cozinha preparar uma sopa de legumes. Ficou uma delícia! Ronaldo e Nathália comeram comigo e adoraram.

Fui dormir com a consciência um pouco mais tranquila.

Ahhh, preparei um pão integral também, mas não deu muito certo, ficou gostoso mas não cresceu.

Gente.... tirei esta foto ontem para mostrar pra Gi e pra Fer...olha o tamanho do pandeiro!!!

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Opções de jantar light

Já conheço todas as desculpas esfarrapadas que a gente dá para chegar em casa a noite e pedir comida pronta, cheia de gordura ruim e carbos.

Sei, porque usava todas elas.

Para mudar o estilo de vida é preciso pesquisar, testar, comer combinações que te dê prazer, que sejam gostosas, do contrário é JACA na certa. 

Sempre estou em busca de opções rápidas, práticas e light para o meu jantar, pois não tenho muito tempo para prepará-las.  

Vou colocar aqui e na página de receitas, 3 opções que gosto bastante e que não comprometrem a dieta.

Dica 1 : Não passe fome durante o dia, coma de 3 em 3 horas e siga um cardápio balanceado, isso ajuda a não chegar ao jantar com tanta fome. Prefira os integrais, pois dão saciedade por mais tempo.

Dica 2 : Apaixone-se por você, depois disso, o resto vem naturalmente!

Salada com frango

Imagem: Google

Ingredientes:

Alface picada à vontade

3 colheres de sopa de cenoura ralada

1 Tomate picado sem sementes

1 filé de frango grelhado picado

Molho:

1 dente de alho picado

1 colher de suco de limão

2 colheres de shoyu light

Modo de preparo:

Em um recipiente para salada, misture todos os ingredientes, adicione o molho na hora de servir. Se desejar, pode acrescentar croutons, mas não exagere na quantidade.

Omelete

Imagem: Google

Ingredientes:

4 claras

1 gema

1 tomate picado

½ cebola pequena picada

3 fatias de peito de peru picado

Sal marinho

Orégano

Modo de preparo:

Bata levemente as claras com a gema, adicione os outros ingredientes, misture bem.

Leve ao fogo baixo em uma panela antiaderente para não precisar usar óleo.

Vire para dourar o outro lado. Sirva-se

Sopa de Lentilha (1 prato tem só 146 kcal)

Imagem: Google

Ingredientes:

- 1 pacote de lentilhas (250 g)
- 3 tomates
- 1 cebola média
- 2 dentes de alho picados
- 1 cenoura picada em pedacinhos miúdos
- 1 talo de aipo
- 1,5 L de água
- 2 cubos de caldo de galinha
- 1 colher (sopa) de óleo de canola ou azeite
- sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

Deixe as lentilhas de molho por cerca de 12 horas. Refogue bem o óleo com a cebola, o aipo e o alho. Acrescente os tomates, a cenoura, as lentilhas escorridas e os cubos de caldo de galinha. Deixe refogando por cerca de 10 minutos e, então, acrescente a água. Deixe cozinhar até que as lentilhas estejam macias, mas antes que comecem a se desfazer.

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Exercícios isométricos para perder a barriga!

Porque não queremos barriga e sim ABS!!!

Os exercícios isométricos são aqueles em que você sustenta o corpo na posição, sem se mexer, o que exige muita força, concentração e equilíbrio. 

Quer um abdomen sequinho? Comece já! As pranchas recrutam e tonificam os músculos mais profundos desta região.

Parece fácil, mas não é! (Eu quase tive um treco a primeira vez que fiz)

Nossa Senhora dos Corpos Malhados, como a gente sofre pra arrumar tudo o que a gente estragou! E quem mandou estragar?

Vamos lá, chega de preguiça, pois na receita de emagrecimento com saúde o exercício é item essencial.

Bora treinar?

Quando vi este post no site da Boa Forma logo pensei, vou fazer um post no meu blog com estes exercícos maravilhosos. Dani Tamega (minha inspiração do mundo fitness) que o diga! Já viram o corpo dela? Estes exercícios são parte integrante do treino dela.

Antes de começar você deve saber:

1 - Mantenha o abdômen contraído o tempo todo, como se quisesse grudar o umbigo nas costas.

2 - Faça todos os movimentos de forma lenta e consciente.

3 - Descanse 30 segundos entre os exercícios.

Prancha simples.

As pranchas são ótimos exercícios para o ABS (abdomen), pois tonificam os músculos mais profundos da região.

Prancha com abertura de braços.

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e unidas, a ponta dos pés apoiada no chão e as mãos unidas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Leve um braço para o lado além da linha dos ombros, apoiando o antebraço no chão, e volte. Em seguida, faça o mesmo com o outro braço. Faça de 10 a 15 movimentos com cada braço e desça.

Prancha com extensão de braços e pernas.

De bruços, as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

a. Leve um dos braços de cada vez para a frente e volte.

b. Em seguida, eleve uma perna de cada vez, até a linha dos quadris, e volte. Repita o ciclo de 4 a 5 vezes e desça.

Prancha com abertura lateral de pernas.

De bruços, com as mãos espalmadas no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, estendendo os cotovelos (sem travá-los) e formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos. Traga um dos joelhos de cada vez pela lateral do corpo, até a linha dos quadris, e volte. Faça de 10 a 15 movimentos com cada perna e desça.

 

Prancha com movimento de quadris e torção.





Deitada de lado, com o antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e cruzadas.

a. Eleve os quadris, até o corpo todo ficar alinhado.

b. Estenda a mão direita para o alto.

c. Leve o braço direito em direção às costas, por baixo do corpo, e desça. Volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 movimentos. Ao final, faça com o outro lado.

Prancha com torção.



a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e sobrepostas e a lateral dos pés apoiada no chão.

b. Suba o corpo, descolando os quadris do chão, que estarão levemente rotacionados. Segure 20 segundos e desça. Ao final, faça com o outro lado.

Prancha alternando apoio de braços.

a. De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e levemente afastadas e a ponta dos pés apoiada no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos.

b. Apoie uma mão do chão.

c. Em seguida, a outra.

d. Apoie novamente um dos antebraços no chão e, logo em seguida, o outro. Repita o ciclo durante 30 segundos e desça.

Fonte: www.boaforma.abril.com.br

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Estilo de vida saudável é o que eu escolho

Ontem durante uma conversa com a amiga Sisi Reck, ela perguntou se reeducação é para seguir por um período ou para sempre.
Eu não pestanejei e respondi: PARA TODA VIDA!

Não adianta, você é o que você come.
Então vamos escolher o que queremos ser, certo?
É uma escolha, é um estilo de vida.

Aí vai uma receitinha pra vocês:

Torta de Abobrinha
Rendimento: 10 porções - 150 calorias/porção

INGREDIENTES:
• 1 xícara de caldo caseiro ou água (pode ser a água da cocção de vegetais):
• 1/2 xícara de óleo de canola  • 2 ovos (de preferência caipira)
• 1/2 colher de chá de sal marinho
• 12 colheres de sopa de farinha de arroz (de preferência integral)
• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
• 2 colheres de sopa de farinha de soja tostada
• 2 colheres de chá de fermento em pó

RECHEIO:
• 4 Abobrinhas
• 1 cebola

MODO DE FAZER:
1. Refogar ou cozinhar os vegetais. Em caso de cocção com água, reutilizar a mesma como caldo.
2. Colocar os primeiros 4 ingredientes no liquidificador e misturar bem.
3. Acrescentar as farinhas aos poucos e ir misturando.
4.Por último acrescentar o fermento e dar uma última misturada.
5. Cobrir o fundo num pirex previamente pincelado com óleo, colocar os vegetais, e cobrir com o restante da massa.
6. Por cima colocar as azeitonas, sementes e orégano e cozinhar em forno médio por 20-30 minutos (até a faca sair seca e a superfície estar dourada).
 
Fonte: EMEX

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Respondendo as perguntas

Obrigada a todos os novos visitantes do blog!
Sei que nem todos deixam recados, mas passam todo dia por aqui, então pra você, que lê o que escrevo, meu MUITO OBRIGADA!!! Quando retornar, deixe um recadinho para que possamos interagir...


Sofia, Fernando e Sisi - BEM-VINDOS!


Fernanda - Minha amiga, caminhamos juntas faz tempo! Te adoro viu.


Sisi - É difícil mesmo se livrar do pão francês. Ele é tão crocante, tão gostoso né? Mas você já tentou comer o pão francês integral? Eu não vejo muita diferença no sabor. Experimente!


Fernando - Eu faço atividade física em casa. Tenho bicicleta ergométrica, stepper, pesinhos, caneleiras, elásticos e bola. Pego vídeos no You tube e mando ver! Meus horários são malucos e ainda não consegui encaixar a academia na minha rotina, mas isso não é desculpa para não treinar, não é mesmo?


Um bjo
Voltem sempre!

Faça trocas e emagreça!

Foto de antes e durante... ainda falta...

Quando iniciei o blog eu tinha plena convicção de que apenas diminuindo a quantidade de comida emagreceria.
Não deixa de ser verdade, mas e a saúde?
O que eu quero hoje é completamente diferente do que eu queria uns anos atrás.
Eu quero emagrecer o que falta sim, mas quero emagrecer e ser saudável ao mesmo tempo.
Entre várias coisas que podemos fazer para chegar ao objetivo, uma é fazer trocas inteligentes.
O que são trocas inteligentes?
Eu comecei trocando o queijo amarelo pelo queijo branco.
O segundo passo foi trocar o pão francês pelo pão integral.
O arroz e macarrão brancos pelos integrais.
Ai, mas eu não gosto de integrais! Eu também não era fã, agora me sinto mal comendo carboidratos simples ou gordura ruim.
Tudo é questão de costume, de hábito.... 21 dias comendo integrais e você se acostumará como eu me acostumei.
Tente! Depois me conte!

Estou no segundo dia do Desafio Repagine-se, ontem o dia foi ótimo!
O cardápio está na página COMI.
E o seu dia, como foi?

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Blog Sol Repaginando na Revista Época!

Muito, muito, muito feliz!
O blog Sol Repaginando, que escrevo com todo meu carinho, foi citado na Revista Época, da Editora Globo.
Esta é a primeira vez que saimos em uma revista e a primeira vez a gente nunca esquece!
Agradeço muito a você Luciana Vicária, da Redação de Época, que me proporcionou esta felicidade.
Leiam! A matéria está muito legal.

"Emagreça usando a internet "

Os sites de dieta, aplicativos para celular e redes sociais estão transformando a vida de quem faz regime - em vez de um esforço isolado, emagrecer virou uma atividade de grupo, com resultados melhores. (fonte: Revista Época)

Por Luciana Vicária

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Começa hoje! Desafio Repagine-se!

"Se o final vale a pena, o caminho não importa."

Não sei quem é o autor da frase, mas é exatamente nisso que penso, no final, no resultado.

Não será fácil, eu sei, mas vou pensar nos resultados, em tudo de bom que estou incluindo na minha vida.

Sou acostumada a cuidar de tudo e de todos e me esqueço num canto qualquer.

Eu sou assim, provavelmente você que está lendo esta postagem também é... mas a partir de hoje, vamos reservar um tempinho para nos cuidarmos.

Vai valer  a pena, tenho certeza!

Ontem passei a tarde cuidando da minha alimentação de hoje.

Trago todas as refeições do dia, raramente como em restaurantes.

Farei 6 refeições por dia, pequenas quantidades, de 3 em 3 horas.

Este intervalo é importantíssimo para deixar seu metabolismo acordado o tempo todo e para não sentir fome durante o dia. Mesmo que não sinta fome, coma de 3 em 3 horas.  

Preciso beber + água, coisa difícil de acontecer por aqui, mas vou.

Exercícios MODE ON!!! Pelo menos 5 x por semana.

E vc? Planejou tudo?

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Óleo de Coco para emagrecer

Óleo de coco para emagrecer

Imagem: Google

Para ajudar no processo de emagrecimento estou buscando alguns "ajudantes".

Naturais, claro! Em primeiro lugar sempre a saúde.

Um que achei muito interessante foi o óleo de coco, que apareceu até no Globo Repórter e Mais Você.

O óleo de coco extra virgem é 100% natural, não passa por processo de refinamento. É extraído da polpa fresca de coco através de processos de trituração, prensagem e filtragem.

Como sei que o óleo de coco é extra virgem? Fácil, verifique seu índice de acidez que deve ser de no máximo 0,5%. Isso o caracteriza como um óleo de coco EXTRA VIRGEM.

O óleo de coco é considerado o mais saudável para cozinhar por não apresentar gordura trans, que está presente em todos os óleos de origem vegetal (soja, canola, milho, etc).

Quando começar a tomar o óle de coco tome cuidado com a medida, inicie devagar,  1/2 colher de sopa por dia ou 1 cápsula basta, pois o excesso pode causar mal estar.

Sabe onde você pode usá-lo? No cozimento do arroz, feijão, substituindo a manteiga da receitas, nas saladas, sucos, shakes, misturado à granola, iogurte, salada de frutas, etc. Use a criatividade.

Onde encontrar? Coloquei o termo "óleo de coco" no Google e encontrei várias lojas que vendem, mas o preço costuma variar demais, encontrei valores de R$35 a R$80, portanto, pesquisem!

E o Desafio Repagine-se vai começar!!!

Estão preparadas?

Espero que sim!

bjs

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Desafio Repagine-se : Preparativos

E aí, como vocês estão preparando a rotina para encarar nosso desafio?

Eu já tenho tudo na cabeça e vou colocar no papel.

Aliás, isso é importantíssimo.

Se vocês ainda não têm um diário para registrar a rotina de treinos e alimentação, adquira já.

Pode ser eletrônico também. Façam um arquivo no editor de texto.
Eu prefiro um caderno, onde anoto tudo o que comi no dia, o treino executado ou qualquer outra observação que acho importante.

Posso dizer que dá super certo, pois só percebemos o quanto estamos comendo errado e exageradamente quando, depois de um dia completo de anotações, lemos o que escrevemos.

Façam o teste!

Eu seguirei a "Dieta Cíclica".

Esta é para quem tem paciência, pois controla a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas consumidas no dia.

São vários cálculos para chegar à quantidade adequada para cada pessoa. Estou explicando tudo aqui: http://solnamedidacerta.blogspot.com/ 
O meu treino executo em casa. Tenho pesinhos, caneleiras, stepper, bola, elástico, bicicleta ergométrica e muitos vídeos de exercícios que pesquisei no Youtube.

Basta querer e a gente consegue tudo o que deseja.

bjs

Sol

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Desafio Repagine-se - De 07/01/2012 até 30/03/2012

DESAFIO REPAGINE-SE 

Transformando o corpo em 12 Semanas!

Início: 07/01/2012 até 30/03/2012

Quem vai participar do Desafio Repagine-se levanta a mão aêh!

Sem muitas regras para não desanimar, vamos ao que interessa:

* Informe qual o seu objetivo com o desafio (Eliminar gordura, Ganhar músculos, Definir geral, etc)

* Tire três fotos (frente, costas e perfil) segurando um jornal DO DIA, uma plaquinha com a data ou coloque datador na máquina. Sugestão de traje: tire a foto de biquíni ou short e top. Envie para o email: sol1725@gmail.com,  com o assunto : DESAFIO REPAGINE-SE.

* ao final do "Desafio" tire novas fotos, nas mesmas posições e com os mesmos trajes. Não esqueça de segurar o jornal do dia, a plaquinha ou datar a foto! Envie para o mesmo e-mail com o mesmo assunto. Neste e-mail, junto com as fotos, faça uma breve descrição do seu objetivo para o "Desafio Repagine-se" e o que fez para alcançar o seu objetivo durante as 12 semanas.

*quem quiser pode tirar as medidas também, pois a balança nem sempre é boa conselheira (hehehe).

* a vencedora ganhará um Post Especial, com seu ANTES e DEPOIS,contando todos os detalhes do seu "Desafio".

Uma dica para não desanimar: faça fotos semanais, durante o desafio, de preferencia num dia fixo da semana, no mesmo horário, e na mesma posição, pra acompanhamento da evolução, e posterior postagem no Blog, caso seja a vencedora.

É isso.
Conto com vocês!

bjs
Sol

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Feliz 2012! Onde o Projeto Verão durará o ano inteiro!

Último dia do ano de 2011... várias pessoas fazendo lista de desejos para 2012.
Eu sempre faço e entre os desejos um sempre aparece: Emagrecer 10 kg.
Incrível! Eu me lembro de ter escrito este desejo pelo menos umas 3 vezes.
Isso quer dizer que há três anos eu tento, tento e não consigo emagrecer os malditos benditos 10 kg.
Não consegui! E sabe por quê?
Porque tinha uma ideia fixa de dieta na minha cabeça.
Acontece que dieta não existe.
O que você deve incluir na sua vida, se quiser emagrecer, são os bons hábitos.
Não tem problema se começar devagar, melhor ainda... o que importa é que você comece, assim como eu comecei.
Eu não bebia água de jeito nenhum, de uns tempos pra cá coloquei uma garrafa com água na minha mesa do escritório, ainda não sou um exemplo de pessoa neste quesito, mas agora me pego bebendo água, coisa que eu não fazia.
Se tem algo que você não faz e gostaria de fazer, inicie, inclua este hábito na sua vida.
Outro dia expliquei em um post que para adquirir um novo hábito, precisamos repetí-lo por 21 dias.
Tenho algumas coisas que quero incluir na minha rotina e vou usar este artifício.
Vou contando pra vocês se está dando certo.
A vida é questão de escolha não é mesmo? Vamos escolher o que nos faz feliz.
Depois que entendi que dieta não existe, já emagreci 3 kg!
O que eu fiz?
Mudei hábitos, coisas simples: prefiro os cozidos e assados às frituras, troquei o refrigerante por água ou suco, estou bebendo menos álcool (eu disse menos, ainda bebo, pretendo melhorar), doces são raros, incluí mais proteína e diminui os carbos, agora faço exercícios (em casa!!).
São pequenos gestos que estão dando grandes resultados.
Aqui, o projeto verão dura o ano inteiro, com alguns desafios para dar ânimo.
Logo, logo, inicio um desafio de 12 semanas.
Só quero me organizar melhor.
Quem quiser me acompanhar, deixe um comentário!
Bjus e Feliz 2012!!!

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Unha para o Ano Novo!

Adorei o resultado das minhas francesinhas amarelas!!!

Feliz Ano Novo!!!

Aerobiose em jejum

Há quem diga que não é bom praticar a aerobiose em jejum, pois acreditam que a queima da gordura só acontece com a presença de glicose, o que não ocorre depois de um longo período de jejum.

Já Waldemar Guimarães, professor de educação física com mais de 20 anos de experiência, tem certeza do contrário. Durante todo este tempo ele prescreveu a aerobiose em jejum aos seus alunos e o que observou é que esta prática extermina a gordura com maior eficiência.

Torbjorn Akerfeldt, pesquisador sueco, chegou à conclusão de que a aerobiose em jejum pela manhã queima 3 vezes mais gordura do que o aeróbico feito em qualquer outro horário. Ele explica que com a falta de glicogênio para servir como combustível o corpo acaba buscando os depósitos de gordura como fonte de energia.

Quando estamos alimentados e fazemos uma atividade aeróbica, a principal fonte de energia é o glicogênio, somente após 25 minutos começamos a queimar a gordura. Já no jejum, a fonte predominante é a gordura, as proteínas contribuem com 5 a 15%, portanto para que não haja catabolismo muscular (queima de músculos) o treinamento não pode ser intenso.

A aerobiose em jejum deve ser de baixa intensidade e durar no máximo 25 minutos. Para intensificar ainda mais a perda de gordura e não perder os músculos, você pode incluir um termogênico (exemplo: café preto, canela), acompanhado de ½ litro de água e um suplemento anticatabólico (exemplo: BCAA) antes de iniciar o exercício. Após o exercício, aguarde 30 minutos antes da primeira refeição, que deve conter carboidrato.

Se você nunca praticou a aerobiose em jejum, comece devagar, 2 a 3 vezes por semana já é um bom número.

Boas perdas!

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Como criar novos hábitos

Outro dia estava pesquisando na internet.
Eu queria saber como fazer para iniciar um novo hábito que há tempos venho ensaiando e nada!
Foi quando me deparei com um artigo que ensinava como introduzir um novo hábito no dia a dia. E não parecia difícil, só era preciso repetir a ação por 21 dias, sem interrupção e pronto, estava instalado o novo hábito.
Então, se eu quero diminuir a quantidade de doces que eu como durante o dia tenho que fazer isso por 21 dias consecutivos, assim me acostumarei com o novo hábito. 
O estudo dizia também que  para perder um hábito criado, bastam 3 dias fora dele. Portanto, se depois de me acostumar a comer menos doce durante 21 dias, eu me jogar neles por 3 dias, terei que começar o processo do zero!
Eu quero e vou me acostumar a acordar mais cedo para fazer minha  aerobiose em jejum.
Quer saber o que é, como funciona e os benefícios da aerobiose em jejum? Isto é assunto para o próximo post.
Tenho certeza que depois de saber tudo sobre ela você também vai querer introduzir este novo hábito na sua vida também.
Aguardo você!
bjs
Sol

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Sabe o que engorda de verdade?

Sabe o que engorda de verdade?
É o que você come do Ano Novo até o Natal.... e não o que come do Natal pro Ano Novo!
Então... nada de loucura para emagrecer, nada de bitolar em alguma idéia mirabolante para se livrar dos kg a mais. O que faz você emagrecer é saber escolher bem os alimentos, praticar exercícios, o ano inteiro.
Aqui, o projeto verão dura pra sempre!
Vamos pensar, entender o nosso corpo.
Sabe como eu consegui entender onde estava errando?
Quando passei a anotar tudo o que comia, os exercícios que fazia.
Percebi que comia demais e fazia exercício de menos.
Não gosta de anotar? Faça isso pelo menos 1 semana, só pra você enxergar o erro. Sim, porque o erro vai aparecer. Ele sempre aparece!
Faça o teste e depois me conta como foi.
Tenho certeza que será um sucesso.
bjsss
Sol

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Unhas para o Natal

Escolha a tua!!!
Unhas para o Natal

Como criar novos hábitos no ano novo

Como criar novos hábitos no ano novo

Bjs
Sol

Exercício tira a ansiedade!

Amigos amados, tudo bem?
Comigo tudo ótimo.
Tudo correndo como planejado, dieta de 1000kcal, exercícios físicos, tomando + água.. e sabe o que  tenho notado e corri pra contar pra vocês? Os exercícios estão me deixando menos ansiosa. Não tenho tido aquela vontade louca de devorar o mundo quando chego em casa.
Eu troquei minha estadia na cozinha preparando jantares mirabolantes, por 45-50 minutos de exercícios localizados.
Preciso dar uma melhorada no meu treino, sou iniciante e estou aprendendo. Leio bastante sobre exercícios em casa. Comprei uma faixa elástica (Thera band) e vou comprar DVD para acompanhar.
Minhas noites tem sido divertidas.
Uma coisa que quero muito, mas que ainda não consegui, é acordar 1 hora mais cedo (5h30) para fazer aerobico em jejum. Dizem que queima que é uma beleza, mas se você pretende fazer.... informe-se, pesquise, não é brincadeira não hein...

bjusssss
Sol

Horário é importante

Oi gente!
Ontem correu tudo bem. Contei minhas calorias com a ajuda do EMEX no Facebook e fiquei dentro do que esperava.
Estava pensando como era minha rotina e acho que isso me atrapalhava muito na hora de emagrecer.
Meu horário de almoço era 14h30 / 15h00, o restante das refeições eram totalmente desprogramadas.
Ficava muito tempo sem comer e quando conseguia, comia além da conta.
Agora mudei tudo: Tomo café 8h30/9h00, Almoço 12h00, Lanche1 15h00, Lanche 2 18h00, Jantar 21h00.
Assim está ótimo!
Não sinto fome, como de 3 em 3 horas, mantenho meu metabolismo acelerado, emagreço.
Claro, esta última parte, EMAGREÇO, é devido à disciplina e também às quantidades regradas.
Estou tentando voltar para meus exercícios.
Confesso que preciso colocar regras também na minha vida profissional.
Se continuar chegando em casa 22h00, para cuidar de filha e marido, fica difícil conseguir horário para malhar.
Mas vamos lá, devagar e sempre...

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Mil é meu número

Preciso de disciplina!

Preciso postar todos os dias, nem que seja uma notinha pra contar como foi o dia, minhas emoções.

Este final de semana foi um horror em todos os quesitos e tudo com plena consciência, por isso resolvi fazer um desafio pessoal.

E por quê mil é meu número? Porque vou consumir no máximo 1000 calorias por dia.

Exercícios? Mínimo 150 minutos por semana.

Vamos embarcar nessa?

Te espero...

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Sabe o que é melhor?

Quando a gente vê que o esforço está dando bons resultados!
Eu vou continuar até chegar lá.

Vem comigo???

Insiste, persiste... você chega lá!

Eu olhei no espelho estes dias e como não gostei do que vi, conversei com minha imagem:

-Sol, não tem outro jeito.... insiste e persiste!
-De uma vez por todas, realiza o que você vem idealizando há tempos, pois se não for assim, não vai!

É meninas, assim que funciona comigo. Eu tenho que traçar um plano e seguir até o fim.
Sei que emagreço com 1000kcal por dia, se comer 1200 kcal empaco, então, não adianta. Tem gente que acha pouco, mas o meu organismo é assim. Fiz o teste, fiquei 2 meses comendo 1200Kcal e nã emagreci. Desde o dia 04/08/2011 estou seguindo um cardápio de 1000kcal, hoje me pesei e eliminei 1,5kg.
Faça como eu. Calcule quantas calorias você necessita diariamente, para emagrecer, coma menos que este valor:

O cálculo é este aqui: QUANTIDADE DE CALORIAS NECESSARIAS POR DIA PARA MANTER O PESO

ARA ADULTOS 1. Primeiro, determine se seu peso é saudável, se tem sobrepeso, se é obeso ou se tem obesidade grave. Para isso, utilize a tabela de Cálculo do IMC (na página principal). 2. Em seguida, identifique o seu Índice de Atividade Física: 20 - Leve (para quem é sedentário ou faz atividades leves) 30 - Moderada (para quem caminha duas vezes por semana) 40 - Intensa (para quem faz ginástica quatro vezes por semana) Se seu IMC acusou SAUDÁVEL, use a fórmula abaixo: x = Peso Índice de Atividade Física Valor Calórico Total* *Para emagrecer, é preciso comer menos do que esse valor. Se ultrapassar, provavelmente vai engordar. Se seu IMC acusou SOBREPESO, OBESIDADE ou OBESIDADE GRAVE, utilize a seguinte fórmula: x x 24,9 = Altura Altura Peso Máximo Saudável O resultado é o número máximo de quilos que pode pesar para se enquadrar dentro da faixa de peso saudável. x = Peso Máximo Saudável Índice de Atividade Física Valor Calórico Total** ** Essa é a quantidade de calorias diárias que o seu corpo precisa para se manter. Para emagrecer, é preciso consumir menos do que este valor.

Consultoria: Celeste Viggiano, nutricionista especializada em obesidade e diabetes (SP).

Fonte: http://www2.uol.com.br/dietaja/tabelas/manter_peso_adultos.htm Aí querida, é um passo pro sucesso!!! bjssss Sol

Sopinha no jantar ajuda no emagrecimento

Fui na feira ontem pra comprar os ingredientes das minhas sopinhas noturnas.
Não tem coisa melhor que sopa feita com ingredientes naturais.
Ontem fiz de mandioca com carne seca e a família toda tomou.
Você deve estar pensando: Mandioca com carne seca é muito calórica!
É sim mais calórica que sopa de legumes, mas eu acho mais gostosa e além do mais, se estou dentro dos meus pontos diários, pode sim!
Não se prive do que você gosta, pois dessa forma a dieta fica chata e você acaba exagerando quando resolver comer aquilo que sente vontade.
Vai por mim!
Conheço pessoas que emagreceram comendo o que gostam na quantidade que podiam.

Um amigo me disse algo bem legal: Sopinha no inverno significa sorvete no verão! Ou você quer passar o verão toda coberta?

Super bjo.
Sol

Ivete emagreceu 5 kg tomando sopa no jantar

Sabe o que eu quero?

Tirar foto de todos os ângulos sem me preocupar.

Affffffff

EMEX - Diário Alimentar no Facebook!

Vocês conhecem o programa EMAGRECENDO EXPRESS - EMEX do Facebook? Estou fazendo parte dele e adorando...
O programa é um diário alimentar.
Como já disse pra vocês, eu não posso ficar sem anotar, já me acostumei e quando não anoto, faço besteira.
Agora com o programa ficou muito mais fácil, pois de onde estiver é só acessar e anotar na hora.
Dessa forma, dá pra saber o que posso e o que não posso comer, pois tem o valor de calorias de cada alimento.


Este foi meu dia ontem:

Que raiva!

Ontem tive um dia perfeito!
Tudo certinho, combinadinho, saudávelzinho, até que cheguei em casa.
Deve ter algum espírito zombeteiro zanzando por lá, não é possível.
Jantei.... e estava tudo numa boa.
Resolvi assistir tv, foi aí que vi a bomboniere cheia de paçocas no aparador da sala.
Olhei 1, olhei 2, olhei 3 e não resisti.
Comi 2!
Hoje fui olhar quantas calorias tem uma paçoca e pasmem, a bandida tem 146kcal.

OBS: A culpa não é do espírito zombeteiro, até pq ele não está lá coisa nenhuma... a culpa é toda minha, só minha e de mais ninguém. Agora é correr atrás do prejuizo.

Tô me sentindo só...

Depois de uma besteira atrás da outra, desespero, choro, raiva, você se dá conta que não dá mais para continuar como está e decide mudar tudo.
Quantas vezes você já se sentiu assim? Eu perdi a conta!
Estou cansada de fazer tudo errado....cansada....

Ontem, achei que ia chegar em casa muito tarde e não ia conseguir fazer minha bicicleta, mas me enganei... consegui fazer 30' e fiquei feliz, pois a cólica está me matando estes dias e 30' é uma vitória. Estou inchada, chata, nervosa, com vontade de matar um, . Mas depois do exercício, tomei um banho relaxante e dormi legal.

Cheguei à conclusão de que não posso parar de anotar tudo o que coloco na boca, então, para me ajudar, terei um batalhão: agenda, ipad, facebook e blog!!!
Quero ver se agora não entro nos eixos!

Me contem de vocês, me deixem um recadinho.... estou me sentindo tão só nesse meu bloguinho...

bjs
Sol

E olha quem voltou também!

Oi gente!
O tempo é de recomeço pra mim e pra Fer Betini também!
Portanto, quando puderem, dêem um pulinho lá, deixem seus recadinhos que tanto nos animam, pois cada palavra de incentivo nos empurra pra frente sempre! Vai lá: http://fernandabetini.blogspot.com/

Eu estou me organizando outra vez, comecei a anotar tudo o que como. Tentei tirar foto mas não consigo, acabo esquecendo.
E olha.... hoje foi um dia que deixei para anotar agora e comi coisas que nem percebi!
É muito importante fazer um diário.... é lá que a gente se programa para um dia perfeito na RA.

Ainda estou no trabalho e quando sair daqui vou visitar uma priminha fofucha no hospital, não sei que horas chego em casa, mas já me comprometi a fazer 150 minutos de atividade aeróbica, conforme Marcio Atalla me ensinou no post abaixo e farei! Se não hoje, distribuo na semana.

O que preciso reprogramar é meu lanche da tarde (18h00) e meu jantar (21h00). Acabo comendo biscoitos e lanches.... preciso mudar isso urgente!!!!

Perguntei e o Márcio Atalla respondeu!

FIQUEI DE CARA!!

AMEI...

OBRIGADA, MÁRCIO ATALLA!

Blog de cara nova!

Nova fase, nova rotina, novos hábitos!

Vamos lá!!!

bjs
Sol

Blog Sol Repaginando - Agora é drenagem + Ultrassom

Agora estou na maratona Drenagem+Ultrassom

Leia: Blog Sol Repaginando - Agora é drenagem + Ultrassom

bjs

Sol

Sobrevivi... e ficarei linda!

Oi gente!

Sobrevivi à lipoaspiração, mas não é nada fácil

Leia mais

bjs
Sol

Pré-operatório Lipoaspiração : A hora de experimentar a cinta

Gente do céu

Essa foi a hora de experimentar a cinta!!! Vocês não tem noção do mico que foi...rsrsrs

Clique e confira : A hora de experimentar a cinta

Super bjo

Sol

Blog da Sol Nascimento - Exames para a lipoaspiração

Nossa..... tô na maratona de exames gente!

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bjs

Sol

Blog da Sol Nascimento - Saiba como Sheila Carvalho emagreceu 14 kg

Gente!

Veja só como Scheila Carvalho emagreceu 14 kg para o carnaval:

Blog da Sol Nascimento - Saiba como Sheila Carvalho emagreceu 14 kg

Quanta determinação! Admiro a Scheila.

bjs

Sol

Blog da Sol Nascimento - Dieta Desintoxicante

Exagerou do Natal ao Carnaval?

Eis a solução:

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bjs

Sol

Scheila Carvalho aparece 14 mais magra para o carnaval

Gente, tô de cara!!!! Quero um corpo desses!!!!

Scheila Carvalho aparece 14 mais magra para o carnaval