21 setembro 2009

Dia 19 - Pare de se enganar

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito da alimentação.

Lembre-se das outras vezes que você fez dieta e responda:

Você deu uma desculpa esfarrapada a si mesmo para comer?

Você pensava:

-Só vou comer isso dessa vez.

-Ahh, é só esse pedaço.

-Esse pedacinho não vai comprometer minha dieta.

-Ninguém me verá comendo isso.

-Estou comemorando.

-Estou muito chateado e preciso compensar em algo.

-Todo mundo está comendo, fica chato eu não comer.

-Será uma desfeita se eu recusar.

-Mais tarde eu compenso comendo menos.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez agora, lendo isso, você perceba a irracionalidade dessas idéias, mas na hora que realmente quer comer, pode tentar se convencer que esses pensamentos são válidos.

COMO PARAR DE SE ENGANAR

Na próxima vez que você sentir impulso para comer alguma coisa, observe o pensamento que está passando pela sua cabeça naquele momento.

Preste atenção nos pensamentos que começam com a frase: Tudo bem eu comer isto porque...

Esses pensamentos são auto-ilusórios. Você precisa se preparar antes para eles.

Crie um cartão de enfrentamento para eles ou leia o seu cartão de vantagens de emagrecer sempre que tiver um pensamento como este.

Dia 18 - Modifique sua definição de saciedade

Você sabe reconhecer quando está com fome? A maioria das pessoas não sabem reconhecer quando estão realmente com fome e quando isso acontece, você se deixa levar pelos sinais da fome e acaba comendo exageradamente.

Uma maneira fácil de perceber se você comeu exageradamente é imaginar se você conseguiria fazer uma caminhada acelerada depois de comer com a mesma facilidade que faria antes de comer. Se não conseguir é sinal que comeu demais.

Observe suas refeições daqui pra frente.

Tente parar de comer quando se sentir satisfeito ou um pouco antes.

Para que você emagreça e não engorde mais, precisa desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Quando você desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação.

E então, você consegue fazer uma caminhada depois de comer?

Se sim, ótimo, elogie-se por ter parado de comer na hora certa.

Se não, diga: acho que comi demais, não é normal, na próxima refeição vou me controlar para não colocar muita comida no prato.

18 setembro 2009

Dieta das Notas - 500 notas diárias

CM - 1 pão francês - 60 notas
1 colher sopa de Philadelphia (Cream Cheese) - 41 notas
1 xícara gde de café preto com acúcar - 40 notas

LM - 1/2 mamão papaia - 44 notas

AL - 4 colheres sopa rasas de arroz + 1 batata pequena cozida - 105 notas
1/2 cenoura cozida - 10 notas
1 bife médio assado - 50 notas
1 laranja - 25 notas

JT - 4 colheres sopa de arroz
1 posta de peixe ao molho de pimentão
2 colheres de feijão
1 colher de cenoura cozida


Update:

Meninas e meninos.... senti muita fome ontem, muita, muita, muita!
Mas fico pensando em tudo que já conquistei e percebi que foi com muito sacrifício.
Não será fácil, mas também sei que depois de alguns dias seguindo a dieta estarei acostumada.
Neste findi vou fazer gelatina diet que nao custa notas e ajuda com a fome.
Ainda não calculei os pontos do jantar, mas estou achando que saí um pouco da cota de 500 notas. Hj estou planejando melhor o dia, pois ontem gastei quase todas as cotas no café da manhã e almoço.

Quanto ao livro Pense Magro... postarei a continuação logo logo, esta semana foi dura aqui no trabalho, mas vou levá-lo pra casa e me comprometo a postar mais neste findi.

Um bjo grande a todos que passam por aqui, vocês me ajudam muito!

16 setembro 2009

Carolina Dieckmann - Antes e Depois - Dieta das Notas


Saiba como isso foi possível aqui!


O que comi ontem? 15/09/2009

CM -4 torradas com margarina
1 xícara de café preto

LM -4 palitos de fibras sabor pizza

AL -1 pegador de macarrão com carne cozida
LT -1 laranja com sal
1 prestígio caseiro (pequeno)
JT -Não jantei.

Update :
Confesso que também achei o cardápio de ontem fraco, mas estava tão estressada que nem fome senti. O cardápio normal não costuma ser assim. De vez em quando vou postar para que tenham uma idéia... estou anotando pra me controlar mais, pois ultimamente não tenho conseguido emagrecer.
Tudo por conta dos maus hábitos : pular refeições e descontar na próxima, falta de tempo para cozinhar, comer o que encontro mais facilmente e pronto..etc.
Prometo que vou melhorar.

"Você nasce sem pedir e morre sem querer. Aproveite o intervalo!"

14 setembro 2009

Dia 17 - Acabe com os excessos alimentares

Comer qualquer alimento numa quantidade maior do que seu planejamento caracteriza exagero.
Sentir-se satisfeito antes de terminar de comer e mesmo assim continuar comendo até se sentir saturado, também é exagero dos grandes.
Se vocè quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar, é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e então parar, imediatamente, de comer.

ENCHA O PRATO MAS NÃO COMA TUDO

Hoje você vai colocar no prato uma quantidade maior do que planejou comer de propósito, para aprender a não comer exageradamente. Escolha o almoço ou o jantar. Escolha um alimento que esteja em seu planejamento, porém, coloque uma quantidade maior do que planejou no prato. Sirva-se também de um alimento não permitido na dieta. Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra do alimento permitido e o alimento não permitido para o canto do prato. Coma apenas o que está no seu planejamento alimentar.
Se tiver vontade de comer a porção extra resista!
Use as táticas que aprendemos até agora.
Lembre-se do bem estar que sentirá por não comer algo não planejado.
Ao terminar a refeição, lave seu prato... dê a comida pra um bichinho ou guarde para a próxima refeição.
Se você desempenhar bem esta tarefa não será necessário repetir, porém, se você teve que ser esforçar muito para resistir à porção extra, não se desespere, elogie-se por por ter tentado e observe o que aprendeu com esta experiência. Repita este exercício até que se torne fácil pra você.

"Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar"

Dia 16 - Evite a alimentação não planejada

Se você é como a maioria das pessoas que fazem dieta, certamente tem dificuldade em seguir um planejamento, pois costuma brigar consigo sempre que sente vontade em comer algo não planejado.
Este capítulo é para frisar que você não tem escolha.
Não existe "se", "e" ou "mas".
Diga para si firmemente : NÃO TENHO ESCOLHA!!!
O seu planejamento escrito irá ajudá-lo a tomar decisões antecipadamente. Siga-o corretamente.
Quando seguimos a regra "não tenho escolha" ela minimiza o desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer.
Escreva no seu caderno de anotações da dieta : NÃO TENHO ESCOLHA, SEGUIREI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR.
Para fortalecer ainda mais este ensinamento faça um cartão de enfrentamento com a mesma frase, NÃO TENHO ESCOLHA, leia quantas vezes for necessário para que lembre-se que não deve sair do planejamento.

03 setembro 2009

Dia 15 - Monitore sua alimentação

O dia de hoje é um marco de mudanças importantes em sua vida. Elogie-se por ter chegado até aqui.

A primeira coisa a fazer é se pesar (lembre-se de se pesar sempre na mesma balança e com o mesmo estilo de roupa) . Anote seu peso no caderno de dieta.

Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem a noite. Coma tudo o que estiver planejado, a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar. Não pule refeições.

Monitore sua alimentação. Imediatamente após terminar uma refeição, analise se comeu o que que havia planejado.

Elogie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento.

Responda seus pensamentos sabotadores. Caso tenha consumido qualquer alimento que não estava planejado. Ao invés de pensar : Por que fui comer isto!? Pense: Tudo bem, comi alimentos que não estavam planejados, vou voltar para a dieta imediatamente.

No final do dia dê uma olhada em suas anotações. Elogie-se por tudo que fez bem feito. Analise seu cardápio e vá adequando conforme o seu dia-a-dia.

O benefício de anotar o que se come:

Vários estudos científicos demonstram que manter um registro do que se come aumenta a probabilidade de emagrecer e não voltar a engordar. Monitorar a alimentação por escrito facilita sua permanência no propósito da dieta.

Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que está fazendo.

SEMANA 3 - Vá em frente : comece sua dieta

Não importa se esta é a segunda ou a vigésima vez que você inicia uma dieta.
Com o conhecimento adquirido até aqui e a aplicação prática desse conhecimento ficará mais fácil:
-Planejar o que vai comer
-Comer de maneira saudável
-Resistir à fome e aos desejos
-Responder aos pensamentos sabotadores
-Elogiar-se e ter confiança que desta vez você terá sucesso.


02 setembro 2009

Dia 14 - Planeje o dia de amanhã

Se você ainda não começou a fazer sua dieta, começará amanhã.

Se já começou, ainda assim precisará fazer a tarefa de hoje.

Hoje é dia de fazer um planejamento alimentar escrito que inclua tudo o que comerá amanhã. E, amanhã, vamos conferir tudo o que comemos e anotar o que consumimos e não estava planejado (para que não ocorra outra vez).

Teremos que fazer isso todos os dias, semanas, meses, até emagrecermos tudo o que precisamos.

Escrever e monitorar são atividades muito importantes.

O planejamento alimentar é essencial e nos ajudará a :

- pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;

- lembrar o que comer e quando;

- eliminar a alimentação espontânea (beliscar alimentos);

- tolerar a fome e os desejos, aprender a conviver com isso;

- tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.


Planeje e monitore sua alimentação por escrito, todos os dias.

PENSANDO NO FUTURO:

Amanhã você vai se pesar oficialmente. Vai subir na balança assim que se levantar e escrever seu peso no seu caderno de anotações. Na semana que vem, no mesmo dia da semana, no mesmo horário você se pesará novamente e, com os dois números iniciará o seu gráfico de emagrecimento.

DICAS:

- Tente usar sempre a mesma roupa quando for se pesar.

- Suba na balança apenas uma vez. Não volte a subir na balança na expectativa de um peso menor. Essa atitude só irá te deixar obsessivo.

Não ache seu peso uma catástrofe ou se critique. Lembre-se que semana após semana você verá um peso menor. É só seguir o programa direitinho. COMPROMETA-SE!

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E.T. Toda vez que me peso, subo na balança pelo menos 3 x !!! Sabe que lendo as dicas acima percebi que é a pura verdade : com essa atitude fico ainda mais deprimida.

01 setembro 2009

SIM e NÃO


NÃO!

-Chocolate
-Refrigerante
-Fritura
-Gorduras
-Doces em geral
-Pizza
-Pães recheados
-Café com açúcar
-Salgadinhos
-Embutidos
-Enlatados


SIM!

-Salada
-Integrais
-Iogurte
-Linhaça
-Sucos Naturais
-Chás
-Queijo branco

Dia 13 - Supere o desejo incontrolável por comida

Você já passou uma situação como esta?
Você abre o armário ou a geladeira e lá estão os alimentos engordativos. Todos parecem estar te chamando: Coma-me, coma-me, coma-me...
Durante as primeiras semanas de dieta, os desejos têm seu ponto alto. Na medida que você restringe ou para de comer os alimentos que lhe causam desejos, sua vontade por eles vai diminuindo de maneira significativa.
Para enfraquecer a intensidade dos desejos e reduzir sua frequência, você precisa parar de se entregar a eles.
Os desejos começam a diminuir quando você decide, DEFINITIVAMENTE, que não vai mais se afastar da dieta. Eles aumentam quando você está indeciso sobre comer ou não comer.

Vamos analisar nossos desejos. Quando o próximo desejo acontecer nós vamos analisar:
1) a duração dele;
2) a intensidade de desconforto que ele me causa;
3) vamos treinar a resistência que temos a ele, não vamos ceder.

Se preferir anote no seu caderno de dieta as informações acima. Anotar nos ajuda muito a analisar melhor a situação e perceber como saímos dela.

Com tudo isso podemos perceber que nossos desejos não são tão fortes como imaginávamos, que somos mais fortes que eles, basta querer.

“A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você começar a dizer para si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir.”

Algumas dicas para vencer um desejo por comida:

- Rotule o desejo – lembre-se que como a fome, ele não é uma emergência;
- Permaneça firme – Diga para si, NÃO VOU CEDER!;
- Não permita escolha – Diga para si, NÃO TENHO ESCOLHA!;
- Imagine o resultado de ceder – Pense em você comendo aquilo, agora lembre-se quantos segundos você leva pra comer, por quanto tempo sentiu prazer, agora pense no resto do cenário; – aquela hora em que você sempre se arrepende por ter cedido, por ter comido, a tristeza que sente por ter sido fraca. Pense em quantas vezes você foi fraca e estragou tudo. Quantas vezes prometeu e não cumpriu;
- Lembre-se dos motivos que tem para resistir aos desejos – Leia o seu cartão de vantagens de emagrecer.

31 agosto 2009

Comer dormindo!

Isso sim é um pesadelo.
Ontem quando assistia ao Fantástico fiquei assustada com os casos de pessoas que comem enquanto estão dormindo.
Era só o que faltava para estragar qualquer RA, afinal dormindo elas devem escolher tudo que não se permitiram comer enquanto estavam acordadas.
Leia a reportagem completa AQUI!

Senhor, livre-me desse mal. Amém

28 agosto 2009

Dia 12 - Pratique a tolerância à fome

Quando você decide fazer uma dieta parece que a sua fome aumenta, não é mesmo.
Precisamos aprender a enfrentar a sensação de fome, pois quando lutamos para emagrecer, a fome se torna constante e nossos pensamentos são todos direcionados para isso, como: onde vou comer, o que vou comer, preciso comer agora... pensamentos sabotadores.
Quando sentirmos fome fora dos horários programados para comer teremos que tolerar a fome, distrair a atenção para outras coisas ou dizer a si : "Paciência, gostaria de comer agora, mas posso esperar"
A fome é uma sensação que vem e vai. Então nossa tarefa de hoje é resistir até que ela passe.
Perceba o quanto você é capaz de resistir à ela até que chegue seu horário de comer.
Não se permita comer fora de hora.

---
O livro pede que façamos um exercício de controle da fome, vou descrever aqui apesar de não ter concordado. Quem quiser tentar fique à vontade.

Exercício: No dia escolhido para suportar a fome, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar. Na hora em que costuma almoçar, anote no seu caderno o grau em que está a sua fome numa escala de 0 a 10. Continue anotando de hora em hora o quanto está se sentindo desconfortável por ficar sem comer. Compare a anotação recente com a anterior. Perceba o quanto você consegue resistir. Só coma novamente no jantar. Lembre-se de momentos em que foi obrigado ficar sem comer, como jejuar para um exame. Lembre-se sempre que você é capaz de resistir à fome, pois ela não é uma emergência.

27 agosto 2009

Dia 11 - Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

Você sabe diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer?
Eu não sei e preciso muuuuuito saber.

FOME - Quando você está em jejum por várias horas e seu estômago está roncando.

VONTADE DE COMER - Existe comida por perto e tem a idéia de comê-la.

DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER - Uma urgência intensa de comer algo.

Para passar ileso pela VONTADE e O DESEJO de comer tem um truque: Depois que você se alimentar adequadamente aguarde 20 minutos e observe... você ainda está com VONTADE ou DESEJO de comer mais? Se não for fome, a VONTADE e o DESEJO terão sumido.

Para aprender a diferenciar melhor as 3 sensações precisamos tirar um dia para observar as sensações antes, durante e depois de comer.

- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche observe as sensações do seu estomago. Anote suas percepções, classifique sua fome numa escala de 0 a 10
Exemplo : Antes do jantar / estômago roncando e muito vazio / fome = 10

- No meio da refeição, observe com atenção as sensações do seu estomago.
Exemplo : Durante o jantar / estômago um pouco mais cheio / fome = 6

- Classifique sua fome assim que acabar de comer
Exemplo : Imediatamente após o jantar / estômago cheio, porém querendo mais / fome = 2

- Após 20 minutos, classifique novamente sua fome
Exemplo : 20 minutos após o jantar / estômago satisfeito e feliz por não ter comido mais / fome = 0

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Gostei muito deste capítulo do livro, pq já percebi que quando coloco uma quantidade de comida maior do que a necessária no meu estômago, um tempo depois fico me sentindo muito mal, como se estivesse com o estômago transbordando.

Lembre-se sempre de fazer o intervalo de 20 minutos antes de repetir o prato!

Um bjo e obrigada a todos que perguntaram do maridão. Ele está super bem.

26 agosto 2009

Aviso

Por problemas de saúde na família tive que me ausentar por estes dias.
Volto amanhã com a continuação do programa Pense Magro.
Obrigada
Sol

20 agosto 2009

Dia 10 - Estabeleça metas realistas

Qual é a sua meta?
Emagrecer 20 kg?
Entrar numa roupa 4 números menores?
Estas são metas de longo prazo.
O que precisamos neste momento é criar pequenas metas, de curto prazo.
Se você quer perder 20 kg, tudo bem, mas estabeleça perder de 2Kg por vez.
Quando você tiver atingido esta meta, crie outra. E assim, até chegar nos 20 kg
Cada vez que você perder 2 kg, elogie-se, comemore, mas claro, comemoração sem relação com comida!
Quanto mais devagar você perder peso melhor.
Especialistas em emagrecimento dizem que perder de 450 a 900gr por semana é o ideal.
No início todos perdem peso mais rápido, pois está eliminando líquidos.
Depois, o processo fica mais lento e isso pode nos deixar desmotivados.
Se tivermos metas realistas em mente, não ficaremos desmotivados nunca.
E então, qual a sua meta?

19 agosto 2009

Dia 9 - Escolha um plano de exercícios

O Blog Sol Repaginando adverte: Exercício faz bem à saúde.

Os exercícios ajudam :

- A aderir à dieta;
- A controlar o apetite;
- A queimar calorias;
- A preservar o tecido muscular;
- A promover a autoconfiança;
- A fazer se sentir melhor;
- A melhorar sua saúde;
- A evitar doenças.

Existem 2 tipos exercícios: Espontâneos e Planejados

Os exercícios espontâneos são aqueles que aproveitam as situações diárias.
Exemplos:
1- Se você anda de ônibus pode descer alguns pontos antes e terminar o percurso a pé;
2- Se utiliza elevador, utilize escada;
3- Quando for ao shopping, caminhe por todo ele antes de começar as compras.

Os exercícios planejados são aqueles com data e horário estipulados.
Exemplos:
1- Ir à academia;
2- Exercitar-se utilizando um DVD de atividades físicas;
3- Caminhar ou correr diariamente.

IMPORTANTE:

Comece devagar e vá aumentando gradualmente.
Se você faz exercícios menos do que três vezes por semana, estabeleça uma rotina mais frequente. Organize-se para começar um plano de exercícios.

Linhaça para emagrecer

A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.

O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
A semente da linhaça pode ser consumida com pães e em saladas, fica uma delícia!
Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir de uma a duas colheres de sopa por dia.

DIETA DA LINHAÇA:

Como a linhaça é um dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
O ideal é comer o farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-lo nas saladas, no arroz, no feijão, nas sopas, nas frutas, iogurtes, ou no alimento que você achar melhor.
A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de linhaça. Bata esta quantidade no liquidificador e reserve para ser utilizado durante o dia.
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com uma colher se sopa de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Você pode colocar um pouco do farelo de linhaça sobre a salada ou no alimento. Uma outra opção é fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de linhaça ou por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente até atingir o seu objetivo.
Mas lembre-se, os hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo mesmo.
A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono e evitar ficar estressado também ajuda muito!

Fonte: Globo.com

18 agosto 2009

Dia 8 - Arrume tempo e energia

Tempo e energia não se fazem disponíveis sozinhos.
Precisamos sentar, analisar e organizar o nosso dia para que consigamos fazer tudo o que precisamos.
Se você é como eu e a maioria das pessoas e não tem tempo pra nada, esse passo é importantíssimo!
Sei que arrumar tempo nos dará trabalho, mas estamos dispostas a fazer tudo para emagrecer. Não é mesmo?

Abaixo alguns exemplos de tarefas para a organização do dia.

- planeje suas refeições;
- compre os alimentos necessários;
- prepare suas refeições;
- sente e coma lentamente
- faça exercícios
- complete sua lista de tarefas do dia;

Uma dica boa é pegar uma agenda para planejar o dia:

6:30 – Levantar, tomar banho
8:00 – Tomar café da manhã
8:30 – Fazer caminhada
9:30 - Entrar no trabalho
11:00 – Tomar lanche da manhã
13:00 – Almoçar
14:00.........

Depois de escrever como é seu dia, analise e veja se não pode reduzir ou eliminar algo, delegar funções. Assim sobrará mais tempo para dedicar a você.
Você pode colocar todas as atividades do seu dia no papel e discutir com seu técnico quais são as prioridades, onde você pode mudar.

SEMANA 2 - Organize-se, prepare-se para fazer a dieta

Ei, vamos nos preparar para entrar na segunda semana do nosso programa "Pense Magro".
Vamos fazer um balanço do que foi nossa 1ª semana.
Você cumpriu as tarefas?
Fez seu cartão das vantagens de emagrecer?
Leu seu cartão ao menos 2 x por dia?
Escolheu suas 2 dietas?
Comeu devagar, saboreando e prestando atenção em cada porção?
Elogiou-se quando conseguiu resistir a um pensamento sabotador?
Escolheu um técnico de dieta?

Se você foi bem nesses passos citados acima ótimo!
Estou confiante que você conseguirá seguir direitinho os próximos passos.
Vamos em frente queridos e queridas!

Unha da Semana - Ametista - Ana Hickmann


Comer ou não comer, eis a questão

Tem dias que não sinto fome nos intervalos das refeições principais. Fico numa dúvida tremenda se devo ou não comer.
Pelo que já li, tenho que comer de 3 em 3 horas.
Td bem, mas acho que uma pessoa magra não come quando não sente fome.
O que vocês fazem quando isso acontece com vocês? Comem sem ter fome ou pulam o lanche?

17 agosto 2009

Ponto pra Linhaça!!!


Vocês assistiram ao último Globo Repórter, exibido em 14/08/2009?
Falaram do poder da linhaça no emagrecimento.
Tem até receita de pão com linhaça.
Clique aqui e assista.
Vale a pena!

OBS: Abaixo, mais um post sobre o programa "Pense Magro"

14 agosto 2009

Dia 7 - Organize o Ambiente

Se você não tem facilidade para resistir à tentação, tire-a da sua frente.
De nada vai adiantar o seu esforço se você chegar em casa e der de cara com guloseimas que, por enquanto, não pode comer.
O que os olhos não vêem o coração não sente! Sábio ditado.
Foi como no meu exemplo da semana passada, cheguei em casa cheia de fome e dei de cara com um pote cheio de doces, na hora já pensei em comer. Se eles não estivessem lá, eu nem teria lembrado deles.
Tire da sua frente tudo que pode colocar sua dieta a perder.
Distribua aos amigos, esconda numa caixa num lugar alto do armário.
Pare do comprar o que te fará perder a linha.
Um dia, quando estivermos com as rédeas da situação em nossas mãos, poderemos comprar o que quisermos e comermos com consciência, mas agora estamos em tratamento, então o melhor é evitar.

Você leu seu cartão das vantagens hoje? Quantas vezes?
Você sentou-se pra comer?
Você comeu devagar? Analisou seu prato? Saboreou a comida?

Eu quero muito saber : Me conte como está indo a sua RA.

13 agosto 2009

Dia 6 - Encontre um técnico de dieta

Nada melhor do que apoio para nos levar ao longe, não é mesmo?
Nesta etapa precisamos encontrar alguém que nos ajude, que nos mantenha motivado.
Alguém que você possa dividir suas dúvidas, seus medos, seus problemas com a dieta.
Um técnico pode ser um amigo(a) próximo, um namorado(a), um familiar.
Pode ser também um grupo organizado, como o VP ou Meta Real.
Você decide quem vai te dar este empurrão!
Tem também o blog né, que ajuda d+++.
Vocês, além do meu marido, serão minhas técnicas de dieta ok?

"Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa."

12 agosto 2009

Dia 5 - Alimente-se devagar e conscientemente



Ontem pude perceber que isso ajuda muito.

Quando nós pegamos um alimento e damos a ele o tratamento que merece, ou seja, sentamos, observamos o que estamos comendo, comemos devagar e saboreamos cada pedaço, nos sentimos mais satisfeitos rapidamente e dessa forma comemos menos do que estamos acostumados.

Frases do livro Pense Magro:

“Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito.”

“Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.”

Agora eu pergunto:

Quantas vezes, com essa rotina maluca que temos hoje, paramos para comer?

No máximo engolimos rapidamente alguma coisa sem nem perceber o sabor do que estamos comendo.

A partir de hoje esse hábito muda, nós vamos nos alimentar devagar e conscientemente.

bjusss

Os pensamentos sabotadores

É impressionante como os pensamentos influenciam sim a nossa RA.
Estou começando achar que este livro é a minha salvação.
Leia o episódio que me aconteceu ontem e que, agora, depois de ter lido partes do livro e ter conhecimento que o pensamento é o vilão que nos leva a sair da dieta, pude perceber o quanto isso é real.
Ontem a noite saí do escritório as 20:30 e como tivemos um compromisso, chegamos em casa 22:00.
Eu estava com o estômago fazendo barulho, com fome!
Pensei no que tinha em casa e falei: vou fazer um lanche quente com queijo branco e peito de peru. Em seguida tive um pensamento: Estou com tanta fome, vou comer 2 lanches.
Entrei em casa e fui direto pra cozinha. Lá dei de cara com um vidro cheio de doces e pensei : Depois dos lanches vou comer um doce. Só hoje não terá problemas.
Fui pro banheiro e me olhei no espelho, comecei a lembrar de todos os itens que escrevi no meu cartão de enfrentamento. Pensei o quanto será difícil pra mim atingir todas aquelas metas se continuar pensando errado.
Decidi falar comigo e assim o fiz: Sol, você está com fome, mas se comer apenas 1 lanche, sentada, devagar e prestando atenção no que está comendo, sentindo o gosto do alimento preparado com carinho, você se sentirá satisfeita. Quanto ao doce, você pode comer somente no findi e se tiver uma semana perfeita. Isso é um acordo que você cumprirá, pois se fizer diferente, se arrependerá e aí, será tarde demais.
Amigos, vocês não tem noção do quanto isso me estimulou. Saí do banheiro mais confiante. Fiz 2 lanches, um pra mim e outro pro meu marido.
Hoje estou muito feliz por ter conseguido, me sentindo muito orgulhosa, por isso vou me elogiar:
Sol, você é porreta!

11 agosto 2009

Dia 4 - Elogie-se

Você conseguiu vencer algum pensamento sabotador? Diga pra si : PARABÉNS, VOCÊ CONSEGUIU!
Nós temos um comportamento que funciona dessa forma:
-Se tudo está indo bem, a dieta está em ordem pensamos que isso não é mais do que nossa obrigação.
-Se tudo está indo mal, exageramos na comida, saímos do planejado, aí começa uma série de críticas.
Temos tendência a só enxergarmos o que é negativo.
Quando tudo está indo bem, precisamos nos elogiar :
Ótimo Sol, você está no caminho certo!
Parabéns Sol, você conseguiu resistir!
Continue assim Sol!
Precisamos nos dar créditos sempre que fizermos algo dentro do planejado.
O livro diz: “Se você é muito crítico quando comete um erro na alimentação, minará sua auto-confiança”
Se você comer algo errado ou esquecer de sentar-se para comer não tem problema, mas lembre-se de pensar logo em seguida : tudo bem, não fiz dessa vez mas vou fazer da próxima.
Não deixe que os pensamentos sabotadores tomem conta de você.

E vc...
Já leu seu cartão de vantagens hoje?
Já escolheu as duas dietas que seguirá?
Sentou-se todas as vezes que foi comer?
Elogiou-se por ter conseguido vencer algum obstáculo?

A hora é agora!
bjusss

Unha da Semana - Rosa Antigo - Ana Hickmann


10 agosto 2009

Dia 3 - Sente-se para comer

Olá.... tô aqui viu, apesar de não parecer.(risos)

Vamos à terceira tarefa?

Sente-se para comer.

Você está acostumada a comer em pé?
Pense nas suas refeições, você costuma beliscar enquanto prepara a comida? Pare agora mesmo. Só se alimente sentada e focada na sua alimentação.
Precisamos prestar atenção no que estamos comendo para que fiquemos satisfeitas também visualmente.
É muito bom quando preparamos um prato bonito e colorido e nos sentamos para comer, saboreamos a comida, nos sentimos satisfeitas e felizes em saber que aquele alimento é saudável e nos fará bem!
Todas as calorias que ingerimos durante o dia contam na hora da engorda.
Portanto, se vc está acostumada a beliscar toda hora, pare!
A partir de hoje vamos assumir o compromisso de sentar toda vez que formos comer, seja o que for, um pedaço de bolo, um prato de comida, uma sopa, um doce... não importa, vamos nos sentar e prestar atenção no que estamos comendo.

05 agosto 2009

Eu fiz assim...

Dia 2 - Escolha duas dietas

Isso mesmo, o livro pede para escolhermos duas dietas SAUDÁVEIS E NUTRITIVAS.
Uma para iniciar e a outra para substituir a primeira caso ela não dê certo.
Se você tem dúvida sobre a dieta que deve seguir, procure uma nutricionista ou endocrinologista, ninguém melhor para nos aconselhar. Eu já fui ao médico.
Não esqueçam de ler o seu cartão das vantagens de emagrecer!

Noite tranquila

Olá
Estou seguindo direitinho as dicas do livro "Pense Magro".
Li meu cartão diversas vezes ontem e minha noite foi mais tranquila em relação à comida. Tomei uma sopinha e fui dormir bem.
Hoje vou ler qual é a tarefa do 2º dia e posto aqui pra vocês.
Uma dica importante: Escreva vários cartões de enfrentamento e coloque no carro, em casa, no escritório, na bolsa, por onde você passar, pois assim não corre o risco de esquecê-lo em algum lugar e acabar comendo demais.
Eu não pensei que algo assim ajudasse tanto, mas ajuda!
Faça o teste.
Seja muito sincera quando for escrever o seu cartão.
Coloque coisa que deseja muito com o emagrecimento e claro, leia no mínimo 2 x por dia.
Você vai notar a diferença.

04 agosto 2009

Dia 1 - Cartão de enfrentamento das vantagens de emagrecer

O meu cartão terá as frases abaixo. Tenho que ler em horários programados no mínimo duas vezes ao dia. O livro diz que ler antes das refeições ajuda a não fugir da dieta, mas você deve perceber qual é o melhor momento.
Eu particularmente vou ler sempre que lembrar. Hoje já li umas 4 x.
Sei de tudo isso que escrevi, mas quero reforçar.
Devemos ler também, sempre que estivermos com um desejo incontrolável de comer.

01 - Terei uma aparência melhor
02 - Poderei usar roupas do estilo que gosto
03 - Usarei uma numeração menor
04 - Ficarei satisfeita quando me olhar no espelho
05 - A aparência de minhas pernas melhorarão e poderei usar saia
06 - Não me sentirei constrangida quando disser o número que visto
07 - Receberei mais elogios
08 - Me sentirei mais solta na intimidade
09 - Sentirei que tenho as rédeas da situação em minhas mãos
10 - Aumentarei minha auto estima
11 - Não vou mais chorar por ficar feia em uma roupa
12 - Não ouvirei mais das pessoas que estou gorda
13 - Não ouvirei mais das pessoas que estou comendo muito
14 - Não comerei mais escondida das pessoas para que não vejam o quanto comi
15 - Não terei vergonha de sair para restaurantes
16 - Poderei ir à praia de biquini
17 - Terei mais disposição para brincar com minha filha
18 - Minha família terá orgulho de mim
19 - Subirei na balança de roupa e sapato sem ficar constrangida ou com medo
20 - Sentirei o gosto da vitória

03 agosto 2009

Pense Magro - A dieta definitiva de Beck


Oi!
O livro que ganhei no sorteio do blog da Priscila chegou na sexta feira.
Comecei a ler e estou no primeiro ensinamento.
Gente... foram 63 páginas de introdução!!!
A partir de amanhã iniciarei o programa de 6 semanas, onde vou aprender a combater meus pensamentos sabotadores.
Eu lia e ia me encaixando em tudo que Beck escrevia.
Você já parou pra perceber que antes de comer você pensa naquela comida?
É nessa hora que vai entrar os ensinamentos da terapia. Vou aprender a ser forte diante desses pensamentos.

No dia 1 a tarefa é criar um CARTÃO DE ENFRENTAMENTO, onde escreverei todas as vantagens de emagrecer. Por que eu quero emagrecer? Que impacto o emagrecimento terá nos seguintes campos : vida afetiva, amigos, família, profissão e vida social.
Tenho que escrever tudo e levar este cartão onde for, para que leia várias vezes por dia. Com isso vou gravar bem na minha mente os benefícios que terei com o emagrecimento. Vou também lembrar sempre o quanto eu quero emagrecer, para assim ir enfrentando as dificuldades.

A princípio parece que nada dará certo não é?
Eu tentarei.
Quem quiser, que me acompanhe!
Super bjo

29 julho 2009

Preciso administrar melhor o meu tempo

A minha vida anda assim:
Acordo às 6:00 saio de casa às 6:50, deixo a Nathália na minha mãe e venho pro trabalho.
Chego na empresa às 8:00, tomo meu café, converso um pouco com os amigos e começo a trabalhar às 9:00. Só saio da minha mesa para ir ao wc e para as refeições, que acontecem às 11:30 (lanche) e 14:30 (almoço). Tenho 1h e 30min de almoço... sabem o que faço nesse período além de comer? Assisto a novela da tarde! - Está aí um ponto que preciso mudar, pois posso aproveitar a quase 1 hora que me resta para fazer algo de útil.
Retorno do almoço e só páro de trabalhar às 20:00h. Esqueço até de comer o lanche da tarde, o que me deixa faminta mais tarde.
Pego o carro e me mando pra casa da minha mãe. Chego lá às 21:00, pego a Nathália e vou pra casa. Geralmente chego em casa as 21:30, varada de fome, de preguiça, cansada, estressada... preparo alguma coisa fácil, prática e bombástica para comer, tomo banho e cama (22:30 - 23:00)!
Agora, pensem comigo... isso é vida?
No post abaixo falei sobre coisas que gosto e que não faço, por absoluta falta de tempo e de disposição, mas agora, depois de ler isso, vocês entendem?
Eu preciso administrar melhor o meu tempo.
Eu preciso de soluções.
Alguém pode me ajudar?

Vai entender!

Eu sou estranha.
Adoro maquiagem, ando com uma necessaire na bolsa cheia delas, mas tem dia que não passo um batom!
Amo dançar, minha vontade era ser dançarina, mas ultimamente só tenho preguiça.
Quero ser magra, sei tudo o que preciso fazer para tal, mas como descontroladamente sempre que saio fora do que planejei.
Tenho umas 20 bolsas e uso no máximo 3.
Adoro estudar, mas faz 10 anos que me formei e não pego num livro.

O que está acontecendo comigo?

27 julho 2009

Maré de sorte!

Oi!
Vocês não vão acreditar!
Eu ganhei um livro "Pense Magro" no sorteio do blog da Priscila.
Gente, eu nunca ganhei nada em sorteio... é a primeira vez.
Tô feliz...

23 julho 2009

Ração que tira a fome


Nossa!
Achei que não fosse conseguir postar hj...
Tirei foto de todas as minhas refeições, mas esse meu celular não me ajuda, não consigo baixar as fotos! Assim que conseguir eu posto.
Mas o bom é que está tudo nos conformes até agora.
As 18:30 tinha que tomar o lanche da tarde para não atacar a comida mais tarde, quando chego em casa (21:00 / 21:30) ... e fui tomar ..... peguei uma colher de sopa do preparado que a médica ensinou e pensei : não vou misturar no iogurte pq ele é muito líquido (Actimel) e não vai dar certo!
Resolvi que ia comer o farelo sozinho e depois tomava o iogurte.
Amigas do céu... nunca façam isso!
Misturado na fruta de manhã eu não percebi, mas agora eu senti o gosto horrível do farelo, meio amargo, acho que é da farinha de maracujá... quase me engasguei, corri, peguei um copo d´água e nada do negócio descer... q horror!
Amanhã misturo em alguma fruta antes de comer.
Mas é isso, daqui a pouco vou embora, estou rezando pra que esse farelo segure mesmo a minha fome da noite.
bjão

Cardápio :

21 julho 2009

Consulta

Olá!
Fui na consulta e saí de lá mais animada.
No fundo achei que ia ouvir o que já sei de cór e salteado, mas não!
A médica me ensinou truques e me passou vários exames.
Pediu que retorne com o resultado daqui um mês.
Vamos lá, como disse a Bia, uma pedra de cada vez.
Fiquei feliz quando ela me olhou e tentou adivinhar meu peso... disse : 65
Tudo bem que acho que foi pra me agradar,afinal 3 kg dá muita diferença na minha bunda, mas vou fazer de conta que não foi. (risos)
A médica é maaaaaaaagra, vocês não tem noção.
Mas agora, vamos ao que interessa... os truques!

Para evitar que sinta muita fome nas refeições:

Preparado
100 gramas de cada :
-quinua em flocos
-aveia em flocos
-linhaça dourada (triturada)
-farinha de maracujá

Misturar tudo e comer 2 colheres de sopa por dia... 1 no café da manhã ou lanche da manhã e outra no lanche da tarde.
Vc pode misturar no iogurte ou na salada de fruta.

Shake
1 copo de leite desnatado ou de água de coco
1 colher de sopa de gelatina em pó sem sabor
1 fruta (se puder utilize a fruta com casca - pêssego, maçã, pera, kiwi...)
Adoçante à gosto
Bata no liquidificador e tome!!!

Vc pode substituir o lanche da manhã ou da tarde por este shake. Ele vai evitar que vc caia de corpo inteiro na comida na hora do almoço ou jantar.

Estou no TWITTER



http://twitter.com/sol1725

17 julho 2009

Consulta marcada...

Dormi muito mal esta noite.
Não estou bem.
Ainda me sinto triste.
Chorei, desabafei um pouco e espero que hoje as coisas melhorem.
Ontem marquei endocrinologista pro dia 21/07... tá na hora de repetir meus exames.
Estou recomeçando do zero.
Preciso da força e apoio de vocês.
Um bjo
Ótimo findi...

16 julho 2009

Alguma coisa já caiu do céu pra você?

Não, não caiu!
Tudo que a gente quer conquistar temos que lutar muito pra isso.
Se você segue o caminho correto, nada vem com facilidade.
E se vc decide pegar um atalho, cortar caminho, a consequência pode ser ruim.
É o que sinto hoje...que se eu não parar, recomeçar, voltar pros trilhos, não conseguirei chegar onde quero.
Mas pra isso preciso colocar umas palavrinhas em prática: força de vontade, equilíbrio, disposição, amor próprio.

13 julho 2009

Vai um chazinho aí???

Eu tô aqui atolada de trabalho, mas dei uma escapadela pra dizer que este dia é um dia muito difícil pra mim, por conta das lembranças ruins e também da minha nova meta.
Vamos pular a parte das lembranças ruins pq isso me machuca demais e consequentemente me dá fome... acreditem!
Eu me preocupo porque ultimamente não tenho sido uma garota exemplar no que diz respeito à comida... estou afogando as mágoas, as alegrias, as ansiedades, as tristezas, as comemorações no jantar.
Ontem, domingo sem graça, em casa me olhando no espelho e pensando nas postagens das blogueiras em manutenção decidi virar mais uma página na minha vida.
Portanto estou aqui... tentando.

Fui pesquisar um pouquinho para descansar a mente e achei esta matéria sobre chás no site Minha Vida.
Gostei tanto que até tomei o chá que estava olhando pra mim desde o 12:00.
Clique aqui... ou melhor... leia abaixo :
Inchaço
O problema mascara o resultado de muitas dietas. A calça jeans não fecha, as formas não aparecem definidas e você acha que todo o seu esforço não está valendo a pena. O acúmulo de líquidos no organismo pode ser causado por vários fatores, como excesso de sal na alimentação ou uso de alguns medicamentos, como corticóides e antiinflamatórios.

O cabelo de milho (Zea mays) é um eficiente diurético, porque ajuda a regular as funções dos rins e da bexiga e combate o, principalmente, o inchaço nas pernas. "O ideal é tomar de 2 a 3 xícaras de chá ao dia, em infusão, ou 1 xícara pequena no final do dia", diz o farmacêutico. Ele também recomenda doses de chás verde e chá preto., que também têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Apetite voraz
Erva-doce, carqueja, espinheira-santa, chapéu-de-couro, jurubeba, abacateiro, cavalinha e bugre cortam a fome fora de hora, segundo o especialista. "Mas precisamos levar em conta a qualidade da matéria-prima, o que é determinada principalmente pela forma de cultivo, procedência, processamento e armazenagem", diz o farmacêutico, que também recomenda o consumo de chá branco. "Ele ajuda a desinchar, desintoxicar e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa e com sabor bem suave", afirma.

Ansiedade
Várias infusões podem ser utilizadas como calmantes naturais, agindo no sistema nervoso central, baixando a ansiedade (sintoma que costuma desencadear a compulsão à comida). O especialista recomenda camomila (Matricaria chamomile), alecrim (Rosmarinus officinalis), melissa (Melissa officinalis), hortelã (Mentha piperita), capim-limão (Cymbopogon citratus), jasmim (Jasminum officinalis) e anis (Pimpinella anisum). "Mas não misture muitas plantas se você não conhece bem as ervas e não sabe quais serão os efeitos em seu organismo", afirma.

Digestão
Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, assim, de certa forma também acabam contribuindo para manter uma barriga lisinha. Outras ervas contêm substâncias que atuam no fígado, ajudando a quebrar a gordura em moléculas menores. "Na lista das plantas conhecidas como digestivas estão o hibisco (Hibiscus sabdariffa), psilium (Plantago psyllium), a cáscara-sagrada (Rhamnus purshiana), a zedoária (Curcuma zedoaria) e fucus (Fucus vesiculosus)", indica Kali Rafael.

Além das plantas listadas, outro velho conhecido é o boldo (Peumus boldus Molina) que também é chamado popularmente como boldo-do-chile. Suas folhas são usadas na medicina popular para tratamento de problemas digestivos e hepáticos. "Mesmo sendo muito difundido entre a população, alguns estudos toxicológicos sugerem que o chá de boldo deve ser consumido com moderação e cuidado, além de ser proibido na gravidez porque ameaça a saúde do bebê", diz o farmacêutico.

Queima de gordura
O chá branco e o chá verde são excelentes aliados para queima de gordura. Os dois são extraídos da Camellia sinensis, mas em épocas diferentes. Para produzir chá branco, são coletadas as folhas mais jovens, antes de entrarem no processo de oxidação natural. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo).

Oolong o chá que oxida as gorduras
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais consumidas em todo o mundo, sendo encontrada em chás, café, cacau, guaraná, chocolate e nos refrigerantes. Ela pode acelerar o metabolismo, mas somente alguns tipos de chá possuem propriedades que vão além do efeito isolado da cafeína, pois apresentam componentes fenólicos que podem auxiliar no equilíbrio do organismo com ações anti-oxidantes e desintoxicantes, entre outras. No Japão, estudos feitos com chá do tipo oolong, rico em cafeína e catequina-polifenóis, mostraram aumento no gasto metabólico de 24 horas e aumento da oxidação de gorduras.

O oolong é um chá chinês tradicional, situado entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação. Também é produzido através do processamento de folhas da Camelia sinensis a mesma planta utilizada para produzir os chás branco, vermelho, verde e branco. "O chá oolong possui um sabor mais próximo ao chá verde do que ao chá preto: ele não possui o aroma róseo adocicado do chá preto e nem as notas vegetais marcantes típicas do chá verde. Ele é em geral preparado forte, com o amargo deixando um resquício de sabor adocicado. É um poderoso aliado para quem deseja acelerar o metabolismo", afirma Kali.

12 julho 2009

As metas nos impulsionam!

Eu estava aqui pensando nas pessoas que já conseguiram emagrecer e estão em manutenção. Durante todo o processo de emagrecimento elas tiveram metas que foram se cumprindo e levando-os à meta final.
É assim que tem que ser.
Eu pensei que pudesse parar de me colocar metas, que eu já estava expert em RA, mas não dá.
No meio do caminho sempre tem uma pedra.
Hoje é dia 12 de julho de 2009 e decidi que daqui um mês quero estar pesando 65 kg.
Até o final deste ano quero ter chegado na minha meta final.
Ano que vem estarei em manutenção.
Chega de ser frouxa!
Chega de desculpites.
Chega de ser vencida pela comida.

10 julho 2009

Dia da Pizza!!!!



Hoje é dia da PIZZA!
Eu amo pizza, então resolvi pesquisar alguns recheios light para compartilhar com vocês. Assim poderemos comemorar este dia sem peso na consciência e na balança.

Pegue um disco de Rap10 escolha um dos recheios abaixo e leve para a frigideira...em minutos sua pizza estará pronta!

Recheios Light :

Pizza Margherita
-Molho de tomate
-Mussarela light a gosto
-Rodelas de tomate
-Manjericão a gosto

Pizza de Atum
- Molho de tomate
- 1 lata de atum light (em água, não em óleo) em lascas
- 1 cebola picada
- 50 g de azeitonas pretas
- 100 g de queijo mussarela light ralada
- Orégano a gosto
- 1 colher de sobremesa de azeite

Pizza Vegetariana
-120 g de ricota
- 2 xícaras de chá de espinafre cozido
- 100 g de mussarela light
- Orégano a gosto
- Molho de tomate

Pizza de Palmito
- 5 colheres de sopa de palmito
- 120 g de mussarela light
- Manjericão a gosto

09 julho 2009

Controlando a fome noturna

Aqui em Sampa é feriado... dormi até agora.
Vou preparar o café da manhã enquanto a pequena está na cama e o marido na missa.
Ontem comi de 3 em 3 horas e acreditem... dei uma controlada na fome noturna.
Hoje vou fazer assim de novo.
Andei tirando umas fotos das minhas refeições mas não consegui baixar do celular... terei que comprar outro cabo - o meu foi pras cucuias.
Estou trabalhando tanto tanto tanto que durante o dia não sobra tempo pra pensar em nada, muito menos na comida. Quando saio do trabalho as 20:00h e fico mais tranquila começa um ronco no estomago. Chego na casa da minha mãe e me deparo com cheiro de comida fresca... FIM DA HISTÓRIA : UM PRATÃO DE COMIDA COM DIREITO A ARROZ, FEIJÃO, CARNE, VERDURAS E LEGUMES.... O problema não é a comida, mas a quantidade que acabo comendo.
Mas vou ter que focar no meu objetivo e diminuir o tamanho da fome para não atacar a comida desta forma.
Uma forma de diminuir a fome é comer de 3 em 3 horas... ontem pude ver bem isso.
O que acontece comigo é que não tenho fome pro lanche das 17:30, pois o meu horário de almoço é 14:30, mas ontem me obriguei a tomar um iogurte neste horário e minha fome da noite diminuiu consideravelmente.
O caminho é este...Vou contando pra vocês...

06 julho 2009

Liga das Mulheres

Oi!
Vocês assistiram ao Fantástico ontem?
Eu me emocionei tanto vendo o caso da Lucilene que sofre de transtorno alimentar.
Ela engordou e não consegue emagrecer porque come sem nem saber porque.
Uma das coisas que me chamaram a atenção foi ela dizer que o médico pediu que anotasse tudo o que comia durante o dia e o porque. Nesse momento parei e pensei : Será que eu sabia o porque de ter comido algumas coisas no dia de ontem... algumas eu não sabia, outras cheguei à conclusão que era por pura gula.
Vale a pena ver o vídeo e acompanhar o caso da Lucilene no endereço abaixo, durante toda a semana.

Clique aqui : Liga das Mulheres


03 julho 2009

Desânimo somado a compulsão = 2 kg a mais...

Não ando bem.
Não sei o que é, não me perguntem.
Só me sinto triste, feia, gorda.
Os homens tem razão quando dizem que as mulheres são impossíveis de entender... somos mesmo.
Tudo começou na terça a noite quando tive ataques de compulsão.
E foi um atrás do outro...
Hj me pesei e vi a balança marcar 68 kg.
Nem quero levar isso em consideração pq vem aí a M.
Tento, mas não tenho força pra recomeçar.
Nada que começo termino.
Sabe quando tudo dá errado e não tem graça?
Quando qualquer coisa te faz chorar?
Quando uma palavra inocente te deixa triste?
Quando um elogio que vc tanto espera não vem?
Quando...
Quando...
Quando...

30 junho 2009

Oi

Oi gente!
Td bem?
Comigo td bem...
Vocês me viram de vampira? Adoro!
Sempre tive vontade de ir numa festa à fantasia e matei a vontade.
Dancei pra caramba, me diverti demais e de quebra ainda mordi o pescoço do gato da foto do post abaixo...ai ai...rsrs
Como é bom né!

26 junho 2009

Olha eu aí gente...rsrsrsr


Adoro este blog : Mulher de 30

---

Estou aqui procurando o cardápio que a endocrinologista me passou em Agosto de 2008, quando iniciei com o acompanhamento médico. Tem uns 3 meses que não dou as caras lá. Vou marcar uma consulta. O cardápio tem 1200 kcal diárias, vou segui-lo pra ver se desempaco. E claro, parar de experimentar tentações como as que postei abaixo. Quero dar um susto no organismo.
Hoje vou fazer compra pra poder iniciar bonitinha no domingo.
Não vou iniciar amanhã pq terei um dia cheio terminado com festa a fantasia!

ÓTIMO FINDI PRA VCS!!!

25 junho 2009

Cabeça fértil...

Amigas, vocês também criam situações loucas com seus pensamentos?
Tem dia que pareço uma doida, tentando imaginar o que o meu marido faz, o que ele fala, com quem ele está e o que está conversando, pra quem ele ligou.....blá, blá, blá.
Aí, claro, brigo com ele e digo um monte de asneiras.
Depois, paro, penso e descubro que exagerei, que fui idiota e que não tinha como aquela situação louca que imaginei acontecer...
Tem épocas que tô desencanada... não tô nem aí... até deixei ele sair sozinho com os amigos várias vezes, mesmo eu não saindo sozinha com minhas amigas no mesmo minuto. Mas hoje, tô num clima que jamais deixaria ele sair sozinho.
Sei lá o que é.
Será que é o tempo juntos? Afinal, completo 10 anos de casada em setembro.. no total são 14 anos. É tempo pra kct! Mas não tinha que ser o contrário? O tempo não nos deixa mais seguras?
Acho que tô precisando de terapia.

Desapega desse sentimento Sol!!!!

24 junho 2009

São João....


Olá pessoal!
Passei pra contar pra vocês que meu dia foi uma verdadeira correria. Trabalhei muuuuuito!
A empresa que trabalho dá uma cesta de doces pra cada departamento. Aqui, somos em 5. A secretária que trabalha comigo resolveu dar a parte dela pra Nathália...ou seja... bolsa cheia de doces. Ahh! E claro, meu marido tb trabalha aqui e está levando a parte dele também! O que vocês acham disso? Só pode ser intriga da oposição, não acham?
Vou tratar de dividir tudinho antes que eles se transformem em buracos na minha coxa!
bjuuus mill

23 junho 2009

Lembranças ruins

Ontem estava deitada e lembrando de um episódio que hoje me faz ter certeza: Eu era viciada em comida.
Um dia compramos pão francês quentinho e quando cheguei em casa me vi sozinha com o saco de pão...lembrei do doce de leite que tinha comprado e imaginei ele dentro do pão quentinho... salivei.
Comi um pão, dois, e ia pro terceiro quando meu marido chegou.
Resolvi jantar, mas tomava a sopa pensando na sobremesa : pão com doce de leite.
O pão com doce virou meu melhor amigo. Eu não via a hora de encontrar com ele novamente. Esperei todo mundo dormir e voltei pra cozinha. Ainda tinha um pão dentro do saco. Acabei com aquele tormento e iniciei outro... o arrependimento.

Que tristeza... tive vontade de chorar lembrando disso. Tive medo de cair de novo em tentação... fiz um chá de carqueja, tomei e fui dormir.

Que isso nunca mais faça parte da minha vida.

18 junho 2009

É sopãooo


Eu ando sem paciência pra tudo.
Mulher de fases...

---
Ontem eu comi uns biscoitinhos que tinha nada mais nada menos que nutella de recheio.
Jesus me abana!! O que é aquilo? Que delícia!! Que perigo!!! Tirem aquilo da minha casa pelo amor de Deusss.
Olha ele aí:




Passou... hoje quero sopa, então estava pensando em comprar uma sopa pronta, pq não terei tempo de ficar descascando legume ou cozinhando feijão ... Encontrei a sopa nova da Knnor - Vitalie. Eu ia perguntar se é saudável, mas saudável é descascar legume né. Mas hoje vou tomar sopa Vitalie...é o que dá pra hoje, não vou ficar encucando com o sódio e ponto final. Só por hoje...e amanhã...no findi eu cozinho.

bjuuuussss

17 junho 2009

Como eu queria...

... ter dinheiro suficiente para poder pagar uma pessoa pra cozinhar comidinhas light pra mim. Quando eu chegasse em casa lá estaria uma saladona bem bonita e chamativa ou então uma sopa bem quente e suculenta.
Mas o que me resta por enquanto é falta de tempo e de dinheiro e decididamente, falem o quiser... isso atrapalha muito a RA.
Você acaba chegando em casa e comendo o que é mais rápido, fácil e não o que é saudável e não engorda.
Ai como eu queria...

15 junho 2009

Explosão! - Parte II

Calma gentem... não explodi 2 x não...
Acho que nem a 1ª não valeu.
É, eu já me acostumei com certas coisas na minha vida.
Não vou conseguir deitar no sofá e assistir um filme sossegada se a casa estiver bagunçada e suja.
A comida... até que tentei estourar a boca do balão, mas o meu armário está precário... fim de mês, hora de fazer compras, vocês sabem como é... mas acabei comendo pizza.
Quanto a não aguentar quem eu não gosto... isso eu consegui!
Pelo menos uma coisa né.
Ontem fui na festa junina perto de casa...tomei quentão que por sinal estava uma delícia e comi cachorro quente que também estava divino! Nem me lembrava mais o gosto! Brincadeirinha...coisa boa e gorda a gente nunca esquece o gosto não é mesmo?
Vou tentar visitar vocês. Estou em falta nos blogs, entro leio e saio correndo, nem pra comentar né! Eu espero que toda correria da minha vida valha a pena.

10 junho 2009

Explosão!

Oi...

Amanhã é o dia da explosão!
Eu decidi tirar o dia pra fazer tudo o que não costumo fazer.
Amanhã é o dia de dormir até quando o corpo ficar doído.
É dia de não arrumar nada em casa.
É dia de comer o que tenho vontade, mesmo que não seja o mais correto dos alimentos.
Vou sumir no mundo e só estar com quem eu goste de verdade.
Não vou aguentar desaforo de ninguém.
Vou dizer o que tenho vontade.
Declarar o meu amor...

09 junho 2009

A dona desse blog é uma fofa!

Ganhei da minha amiga do coração Fernanda Betini


Regras:

*Dizer quem te passou o selinho e colocar o link para o blog dela
*Copiar as perguntas no blog de quem te indicou e substituir as respostas dela pelas tuas.
* Escolher 5 pessoas para passar o selinho*
Avisar no blog das nossas convidadas sobre o selinho“A dona desse blog é uma fofa!”

Perguntas:

-Mania:
Ler revistas de trás pra frente.

-Pecado Capital:
Revezo entre a gula e a preguiça...rsrs

-Melhor cheiro do mundo:
Da minha filha

-Se dinheiro não fosse problema, eu faria:
Conheceria o Brasil inteiro.

-Casos da infância:
Uma vez eu fui buscar meu irmão na escolinha. Sem avisar nada pra ninguém... na verdade eu já era uma pré adolescente e ele devia ter uns 5 anos. Peguei ele e fiquei na pracinha perto da escola. Enquanto meus pais se descabelavam atrás dos dois filhos sumidos, nós estávamos lá na praça na maior tranquilidade.
Agora me digam.... como é que a escola entrega uma criança pra uma pré adolescente??? Acho que foi por isso que meu pai trocou ele de escola...

-Habilidade como dona de casa:
No início do casamento todas...cozinhar, passar, lavar, limpar. Agora, nenhuma, odeio td quanto é serviço de casa... amo minha máquina de lavar roupas, quero uma de lavar louças. Já inventaram algum robô que possa fazer o resto? Caso alguém saiba..me avise please!!!

-"Desabilidade" como dona de casa:
Leia resposta anterior.

-O que não gosta de fazer em casa:
Receber visitas que não foram convidadas.

-Frase:
O conhecimento é um bem que vai com você aonde quer que vá.

-Passeio para a alma:
Missa do Padre Marcelo.

-Passeio para o corpo:
Samba

-O que me irrita:
Quando duvidam da minha palavra. Quando mentem pra mim. Quando mentem sobre mim. Quando não prestam atenção no que estou falando (essa é de matar!) Chega! senão fico aqui até amanhã, pq ultimamente tudo anda me irritando.

-Frase ou expressão que falo muito:
Me amarrota que eu to passada!

-Palavrão de escolha:
Vai pra pqp ou f-se.
Dá um alívio quando to com raiva e solto um dele em alto e bom som!

-Desce do salto e sobe o morro quando:
Mexem com quem eu amo.

-Perfume que usa no momento:
Euphoria – Calvin Klein

-Elogio favorito:
Seu trabalho ficou perfeito.

-Talento oculto:
Tá guardado a sete chaves. Perdi a chave que abre o cadeado e não descobri ainda qual é o meu talento oculto.

-Não importa que seja moda, eu nunca usaria nem no meu enterro:
Sandália Crocs


-Eu sou extremamente:
Ciumenta.

Eu indico : Priscila, Nina, Bia, Cris e Joy

05 junho 2009

Confiança

Uma vez perdida nunca mais recuperada.
Eu sou assim e não consigo mudar.
É muito difícil alguém conseguir me enganar, eu tenho um sexto sentido maravilhoso pra isso.
Mas quando a confiança se perde, nada, absolutamente nada me faz confiar outra vez na pessoa.
É como um vaso quebrado que alguém tenta colar... não fica igual, vc percebe que tem algo defeituoso.
Hoje em dia, do jeito que o mundo anda, está cada vez mais difícil encontrar pessoas verdadeiras, que não possuam 2ªs. intenções escondidas à 7 chaves. Na tua frente é amiga(o) até debaixo d'água e na tua ausência diz coisas de você que até o diabo duvida.

As vezes me pergunto se estou aqui neste mundo pra aprender perdoar. Eu tenho tanta dificuldade...

01 junho 2009

Aprender para nunca esquecer

Oi!
Começo de novo mês.
Mês de friozinho.
Você está preparada?
Já aprendeu a comer direitinho?
Eu tô estudando tanto pra isso, mas nunca tiro 10 na prova.
Acho que da próxima vez vou colar..rsrs
Tô brincando... pq quem cola não sai da escola não é mesmo? E eu quero é aprender, pq quando você aprende nunca esquece.
Pense nisso!
De nada adianta colar um papel com instruções do que você tem que fazer para emagrecer na geladeira, se dentro de você isso não for uma lição aprendida.
É difícil, mas a gente chega lá.

27 maio 2009

Com 2P´s se vai ao longe!!!

Oi gente! Obrigada pelos recadinhos. Adoro!
A Dione até deixou um recado-pergunta... quer saber como fiz para não comer carbos a noite. É fácil Dione, ops... fácil nada! Pra quem é viciada como eu, foi muito difícil, mas eu fiz uma promessa e precisava cumprir de qualquer forma.
O que eu comia? Alguns exemplos:
- omelete feito com tomate, cebola, legumes, peito de peru, queijo.
- vitamina de fruta
- carne com salada
- lasanha de abobrinha
- pimentão recheado com carne moída
- café com leite
- queijo
- rocambole de carne com ovo, queijo e presunto
- sopa de legumes com carne ou frango

Gente... opção tem! E são todas uma delícia, basta querer.
Confesso que não foi fácil, mas eu não podia e pronto! Então olhava pra comida e pensava : Não tem problema torta de frango, como vc amanhã...afinal são só 6 horas de tortura, pq nas outras estou dormindo.

Precisamos pensar uma coisa: tudo na nossa vida acontece devagar, até para engordar o que engordei levou um bom tempo, não será de hoje para amanhã que vou emagrecer tudo o que quero. Preciso colocar em prática os 2P´s na minha vida : Paciência e Persistência. Com eles se vai ao longe!

bjus queridas e continuem comentando tá!

Fer...vc tá d+ da conta hein. Menina Duracel!

26 maio 2009

Entre mortos e feridos...

...sobrou a Sol... mais fininha!
Oi gente!
A promessa acabou ontem, hoje já posso liberar geral!
Opa.... pausa..... na na ni na não!
Eu não vou liberar geral os carbos da noite simplesmente pq estou me sentindo muito bem e tb pq a anaconda da minha cintura tornou-se uma cobrinha.
É meninas e meninos, o pneu que tenho em volta da cintura diminuiu consideravelmente neste mês em que não comi carbos depois da 18:00h.
Então resolvi que farei assim... durante a semana evitarei os carbos e no findi, se comer, como os integrais.
E vcs? Me contem de vocês.
A Bia fez uma homenagem pra mim e para outras blogueiras, nossa gente! como é bom sentir que você incentivou alguém nesta luta. Dá um ânimo a mais. Obrigada Bia. Amei!

23 maio 2009

Emagrecer é um desafio!

Já prestaram atenção que quando nos decidimos emagrecer, todos os dias passamos por algum tipo de tentação?
Parece brincadeira né, mas não é.
Euzinha, já disse pra vocês que quase todo findi tenho festas pra ir.
Somos fortes não somos?
Então vamos passar por todas as tentações sem sofrer arranhões.
É como li no blog da corredora hoje... se fosse fácil não se chamava desafio.

22 maio 2009

É sopa!


"Virou mania. Nove entre dez estrelas apostam num bom prato de sopa quando querem queimar estoques. (Revista Boa Forma)"

Algumas dicas do site Minha Vida para não tornar a sua sopa um prato calórico:

- Ao servir a sopa, evite acrescentar queijo ralado e azeite;
- Cuidado! Pães e torradas pesam nas calorias da sopa;
- Sopas com mandioquinha e batata aumentam a quantidade calórica. Evite extrapolar.
- Substitua a mandioquinha e batata por cenoura e beterraba para engrossar a sopa;
- Diga não à carne seca, lingüiça, bacon e toucinho. São itens muito gordurosos;
- Cuidado com as sopas industrializadas. Apesar de poucas calorias, muitas têm quantidade elevada de sódio, que pode causar aumento da pressão.

Uma receitinha pra vocês:

Sopa de Abóbora

Ingredientes:
- 250 gramas de abóbora crua
- 1 litro de água
- 1 dente de alho
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- 1 unidade de caldo de legumes
- 0,5 unidade média de cebola
- 0,5 xícara (chá) de leite desnatado
- 1 fatia média de queijo tipo minas frescal light

Modo de Preparo:
Pique a abóbora em pedaços médios e o queijo frescal light em pequenos cubos. Em uma panela, aqueça o azeite, doure o alho e a cebola. Junte a água e o tablete de caldo de legumes. Coloque a abóbora e cozinhe até ela ficar macia. Separe alguns pedaços de abóbora cozida e bata todo o restante no liquidificador. Volte o conteúdo que está no liquidificador para a panela. Dissolva o amido de milho no leite e misture ao líquido batido. Acenda o fogo, deixe levantar fervura e cozinhe por, aproximadamente, 5 minutos. Coloque a sopa em pratos fundos, adicione os pedaços de abóbora que estavam reservados e os cubinhos de queijo. Salpique a salsinha picada.

Rendimento: 3 porções
Pontos por porção: 3
Análise calórica e nutricional (por porção)
Calorias: 127,7 Kcal
Carboidratos: 14,4 g
Proteínas: 4,0 g
Gorduras: 5,9 g

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Hummm, eu adoro sopa! Agora que o inverno está chegando, chega com ele uma vontade incrível de comer, comer e comer... isso não posso de jeito nenhum.
A solução é procurar pratos gostosos, que esquentem e não engordem.
Busquei algumas receitinhas de sopas bem gostosas.

-->Sopa de Feijão
-->Sopa Light Desintoxicante
-->Canja Cremosa
-->Sopa Completa

20 maio 2009

A promessa tá acabando

A Bia me perguntou onde estavam os carbos da noite... Bia, eu fiz uma promessa maluca e dia 25 ela acaba.
Meu Deus, o Senhor sabe o quanto eu sofri e estou sofrendo.
Mas por outro lado, pude perceber o quanto teria comido a mais. Esse mês foi repleto de festas que levaram como prato principal o carbo! Tinha pra todo gosto : pizza, pães, tortas, esfihas, macarrão ao forno... ai ai ai ai ai.
Eu prometi, eu cumpro!
Mas vou sair dessa mais atenta ao que coloco no prato após as 18:00h, afinal a noite não precisamos de tanta energia.

Comer, comer, comer, comer, é o melhor para poder crescer! (Até lateralmente, portanto todo cuidado é pouco (risos))

CM-08:30- 2 torradas com margarina
1 torrada com geléia de morango diet
1 xícara de café com açúcar

LM-11:30- 1 mamão pequeno
1 banana prata
2 colheres de sopa de aveia

AL-14:30- 4 colheres de arroz
1 pires de repolho refogado
1 bife grelhado
1 laranja

LT-

O menor conto de fadas do mundo...

Era uma vez uma LINDA moça que perguntou a um lindo rapaz:
- Você quer casar comigo?
Ele respondeu:
- NÃO!!!!
E a moça viveu feliz para sempre! Foi viajar, vivia fazendo compras, tinha roupas, sapatos e bolsas maravilhosas, conheceu muuuuitossss outros rapazes, visitou muitos lugares, foi morar na praia, trocou de carro, redecorou sua casa, sempre estava sorrindo, de bom humor e com a pele boa, pois não tinha sogra, não tinha que aguentar mau humor de homem, não tinha que lavar, passar, nunca lhe faltava nada, bebia champanhe com as amigas sempre que estava com vontade e ninguém mandava nela.
O rapaz ficou barrigudo, careca, o pinto caiu, a bunda murchou, ficou sozinho e pobre, pois nenhum homem constrói nada sem uma MULHER.

FIM